游泳后注意什么呢

很多人游泳后都是直接洗澡，然后穿衣回家，其實(shí)這樣的做法并不完全正確，游泳的一個(gè)的時(shí)間過程，身體會(huì)消耗很多熱量，如果未及時(shí)補(bǔ)充會(huì)出現(xiàn)身缺水，更容易出現(xiàn)多種不適，那么游泳后注意什么呢？游泳后我們要注意的要點(diǎn)有四類，其是與飲食就有關(guān)系，也與游泳后的身體護(hù)理相關(guān)，詳情主要為：

1.隨時(shí)補(bǔ)充水份

游泳時(shí)MM們會(huì)覺得自己沒出汗，其實(shí)這是錯(cuò)覺。MM們?nèi)硎艿剿淖枇Γ尭鱾€(gè)部位都處于活動(dòng)中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浹背”也沒感覺。

一項(xiàng)對(duì)澳大利亞游泳隊(duì)的測(cè)試數(shù)據(jù)表明，游500米，體液會(huì)損失160毫升。每運(yùn)動(dòng)30分鐘，人體就會(huì)流失700ml左右的水份?？梢娪斡臼呛芟乃莸摹M們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時(shí)再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)身體已經(jīng)非常缺水。

2.別在水中“泡”太久

游泳時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，最好控制在45-60分鐘內(nèi)，不要超過兩個(gè)小時(shí)。游泳損耗著體力和熱量，如果身體的熱量已經(jīng)消耗殆盡，體內(nèi)的防御機(jī)制就會(huì)自動(dòng)儲(chǔ)蓄脂肪用來“水下抗寒”，皮下脂肪會(huì)增加。當(dāng)MM們感覺全身慢慢冰冷，站著休息也不能緩解時(shí)，就要立馬起身，這已經(jīng)說明體內(nèi)的脂肪正醞釀著增長(zhǎng)了。

3.控制“嘴巴”就是控制增肥

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，運(yùn)動(dòng)完后容易感覺饑餓。MM們?cè)谶@時(shí)松口大吃，之前的努力就會(huì)變成泡影。

游泳后吃了高熱量高脂肪的食物，那油脂會(huì)被身體全部吸收。即時(shí)游泳消耗了500卡熱量，接著再吃上一包方便面，減掉的熱量又會(huì)回來，這讓MM們備受打擊。這時(shí)應(yīng)該選擇一些低熱量又富含膳食纖維的食物，再適當(dāng)補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)會(huì)更好?？傊?，讓吸收的熱量小于釋放的熱量就可以減重啦。主食以薯類或粗糧類最佳，配以蔬菜和少量瘦肉。蔬菜可以選膳食纖維含量豐富的豌豆、菠菜、卷心菜。烹飪時(shí)用水蒸煮，少鹽無油最好。

4.放松運(yùn)動(dòng)讓身心舒展

從水中出來的MM可做一下放松運(yùn)動(dòng)，抖動(dòng)一下四肢，拍打大小腿或是上臂，防止長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)帶來的肌肉緊繃，也能緩解第二天腿腳酸痛的運(yùn)動(dòng)后遺癥。

游泳后注意什么呢？以上內(nèi)容就是針對(duì)此問題時(shí)行的詳細(xì)解答，游泳后我們要多喝水，再進(jìn)行皮膚的沖洗護(hù)理，戶外或是室內(nèi)游泳，水都是較臟的，尤其是室內(nèi)的游泳區(qū)域，不及時(shí)沖洗皮膚會(huì)受到影響，膚質(zhì)不好的將會(huì)形成皮膚病，因而還要進(jìn)行皮膚保養(yǎng)護(hù)理，使用合適的護(hù)膚品，可避免皮膚受到嚴(yán)重的刺激。