跑步時(shí)小腿肌肉疼痛怎么辦

身體如果能經(jīng)常的鍛煉一下，那么就能讓身體的很多機(jī)能都保持比較好的狀態(tài)。這樣就能保持身體比較健康。跑步就是一種很好的鍛煉方法，適合很多人進(jìn)行保健養(yǎng)生。但是在鍛煉的時(shí)候也要特別的注意，不要讓身體受到比較大的傷害才行。那么跑步時(shí)小腿肌肉疼痛要怎么辦？下面我們就來(lái)介紹一下。

（1）根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

（2）鍛煉時(shí)，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重。

（3）準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

（4）整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

（5）對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣；

（6）口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過(guò)程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。

維生素C不僅是連接組織間的潤(rùn)滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過(guò)2000毫克。分成2～3次攝入，主要來(lái)源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國(guó)際單位，主要來(lái)源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

跑步時(shí)小腿肌肉疼痛的情況是比較嚴(yán)重的了。這樣的情況下跟過(guò)度的鍛煉或者是沒(méi)有做好保護(hù)措施有很大的關(guān)系。這樣的情況出現(xiàn)之后，要按照上面介紹的方法來(lái)進(jìn)行治療和控制，這樣才能不讓其他的一些身體疾病繼續(xù)發(fā)生，影響身體的健康。