躺著肩膀痛怎么辦

現(xiàn)在的物質(zhì)生活有了很大的提高，電子產(chǎn)品成為了我們?nèi)粘Ｉ町斨斜夭豢缮俚囊环N必備，當然也會給我們的身體健康狀況造成一定的威脅，最為常見的威脅就是對于我們的頸椎會產(chǎn)生一定的壓力，因為長期的看電子產(chǎn)品，也會造成肩膀疼痛的狀況，當然日常生活當中的一些小細節(jié)比如在睡覺的時候沒有養(yǎng)成一個好的姿勢，也會導(dǎo)致肩膀痛，那么您知道躺著肩膀痛怎么辦嗎？

1 四面?zhèn)阮i：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預(yù)備位 。(3)頭頸盡量向后側(cè)仰。(4)頭頸緩緩回預(yù)備位。(5)頭頸向左側(cè)側(cè)屈到最大極限。(6)頭頸 緩緩回預(yù)備位。(7)頭頸向右側(cè)側(cè)屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預(yù)備位。

2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后下方最大極限，雙眼看向左 后下方地上(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸 放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動作。

3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動。(2)頭頸轉(zhuǎn)向左后上方最大極限，雙眼看向左 側(cè)后上方天空。(3)繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位 。后4拍向右后上方做相反向動作。

4 運轉(zhuǎn)頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動。(2)向后側(cè)轉(zhuǎn)。(3)向右側(cè)轉(zhuǎn)。(4)向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動作要連續(xù)，轉(zhuǎn) 動時雙眼不要閉上。先逆時針轉(zhuǎn)4圈再順時針轉(zhuǎn)4圈。

5 夾脊牽頸：預(yù)備動作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實心拳置于腰側(cè)。(1)雙拳緊握與肘關(guān) 節(jié)同時向身體后側(cè)用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸 至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動作一遍。

以上就是躺著肩膀痛給大家?guī)淼木唧w的緩解方法，平時很多的人忙于工作沒有時間去醫(yī)院做檢查，去做按摩理療等等，可以通過自己的一些小的動作，小的按摩手法，來緩解肩膀的疼痛，這樣既節(jié)省了時間又節(jié)省了費用，當然要持之以恒的去鍛煉，這樣才能夠?qū)徑馓弁从懈蟮膸椭?。