運(yùn)動(dòng)后腿抽筋怎么辦呢

經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)能幫助我們改善體質(zhì)，但是在我們的生活中有很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，這樣會(huì)給我們帶來一定的疼痛感，同時(shí)也讓很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生一定的恐懼心理，如果我們能掌握好方法在運(yùn)動(dòng)之后能更好的緩解抽筋的現(xiàn)象，下面一起了解下運(yùn)動(dòng)后腿抽筋怎么辦呢。

運(yùn)動(dòng)后腿抽筋怎么辦呢

正確處理運(yùn)動(dòng)時(shí)抽筋

肌肉痙攣就是俗稱的抽筋，它是肌肉產(chǎn)生的不自主的強(qiáng)直收縮。引起肌肉痙攣常見的原因。

疲勞：身體疲勞時(shí)，肌肉的正常生理功能會(huì)改變，此時(shí)肌肉會(huì)大量乳酸堆積，不斷地刺激肌肉痙攣。

電解質(zhì)不平衡：運(yùn)動(dòng)中大量出汗，會(huì)有大量的電解質(zhì)流失，汗的主要成分是水和鹽，流失過多的鹽會(huì)使肌肉興奮造成肌肉抽筋。

寒冷的刺激：在寒冷的氣候中，比如游泳時(shí)受到冷水的刺激，特別是在準(zhǔn)備活動(dòng)不充分時(shí)，肌肉容易產(chǎn)生痙攣。

處理的辦法：發(fā)生肌肉痙攣時(shí)，通常只要向相反的方向牽引痙攣的肌肉即可緩解痙攣。處理時(shí)注意保暖，牽引用力要均勻，切忌暴力，以免造成肌肉拉傷。腹部肌肉痙攣時(shí)，可以做背部伸展運(yùn)動(dòng)以拉長腹肌，還可以進(jìn)行腹部的熱敷及按摩。小腿肌肉痙攣時(shí)，可伸直膝關(guān)節(jié)，勾起腳尖，同時(shí)雙手握住腳用力向上牽引。游泳中發(fā)生肌肉痙攣時(shí)不可驚慌，在水中自救的方法是用沒抽筋的一側(cè)手握住抽筋的腳趾，用力向身體方向拉，同時(shí)用抽筋一側(cè)的手掌按住抽筋腿的膝蓋，幫助膝關(guān)節(jié)伸直待痙攣緩解后，再慢漫游回岸邊。

上面就是對(duì)運(yùn)動(dòng)后腿抽筋怎么辦呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的緩解運(yùn)動(dòng)后腿抽筋的現(xiàn)象最好平時(shí)一定要注意飲食營養(yǎng)的均衡，另外平時(shí)在生活中也要注意營養(yǎng)的均衡，最好能經(jīng)常吃些含鈣高的食物。