膝蓋運(yùn)動痛怎么辦
現(xiàn)在我們根據(jù)自己的情況，都會做一些運(yùn)動，因?yàn)槲覀兊牡慕】狄庾R很好，并且我們平時(shí)上班沒有時(shí)間經(jīng)常運(yùn)動，坐著上班一整天，如果可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對身體有很多的好處，有時(shí)候在運(yùn)動的時(shí)候我們總會覺得自己的膝蓋疼，也不知道是怎么回事，不知道怎么處理，那么膝蓋運(yùn)動痛怎么辦呢？我們一起來了解下吧！
1、充分的準(zhǔn)備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時(shí)易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時(shí)的協(xié)調(diào)性明顯提高。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時(shí)，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。
4.減少不合理的運(yùn)動
如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時(shí)間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5.自我保護(hù)意識
不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時(shí)建議在運(yùn)動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷
現(xiàn)在知道了膝蓋運(yùn)動痛該怎么去處理，那么我們在運(yùn)動的時(shí)候也應(yīng)該要注意保護(hù)好自己，首先不能夠讓自己的身體承受過量的運(yùn)動，然后可以根據(jù)自己的身體情況來選擇這些運(yùn)動，最后可以選擇一些保護(hù)措施，帶一些護(hù)具一類的，可以給身體很好的保護(hù)。
