運(yùn)動(dòng)過(guò)度怎么辦

運(yùn)動(dòng)是一種普遍被人們認(rèn)同的保證我們身體健康的有效方式，每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的飲食、睡眠以及健康都能起到很大的幫助作用。運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，不同年齡的人群可以選擇不同的方式來(lái)進(jìn)行鍛煉。運(yùn)動(dòng)雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是做起來(lái)也需要注意方式。那么運(yùn)動(dòng)過(guò)度了該怎么辦？

調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度：健身新手喜歡模仿明星的訓(xùn)練方法，卻忽略了自身的條件，以致練過(guò)了頭。新手必須遵守循序漸進(jìn)的原則，訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸加大，切忌冒進(jìn)。

加強(qiáng)訓(xùn)練后的恢復(fù)措施：訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)加強(qiáng)蛋白質(zhì)的補(bǔ)充；保證充足的睡眠時(shí)間，因?yàn)榧∪獾幕謴?fù)及增長(zhǎng)是在睡眠中完成的；加強(qiáng)微量元素及礦物質(zhì)的補(bǔ)充，可多吃一些新鮮蔬菜和水果，還可口服一些維生素制劑；根據(jù)自身?xiàng)l件，進(jìn)行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲勞消除，促進(jìn)身體快速恢復(fù)。

加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)控和自我保護(hù)：及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，監(jiān)督恢復(fù)情況。感冒發(fā)燒時(shí)停止訓(xùn)練。大運(yùn)動(dòng)量后未恢復(fù)不進(jìn)行訓(xùn)練。加強(qiáng)訓(xùn)練后的放松練習(xí)。注意環(huán)境、氣候、生物節(jié)律變化對(duì)機(jī)體的影響。

運(yùn)動(dòng)過(guò)度的癥狀：逐漸失去鍛煉的興趣、睡眠不好、食欲減退、頭昏、無(wú)力、記憶力減退、運(yùn)動(dòng)能力下降以及運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)水平降低等情況。少數(shù)人可能還有心情煩躁和容易激動(dòng)的現(xiàn)象。

上面的內(nèi)容簡(jiǎn)單的為大家介紹了幾點(diǎn)有關(guān)運(yùn)動(dòng)過(guò)度的一些應(yīng)對(duì)措施，希望能夠給更多的朋友們起到一個(gè)參考的作用。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)也不能盲目的進(jìn)行。尤其對(duì)于那些疏于鍛煉的人群來(lái)說(shuō)，在初次運(yùn)動(dòng)時(shí)切不可過(guò)猛，應(yīng)以自己的身體能夠承受的運(yùn)動(dòng)量為主。