抽筋與單車運(yùn)動的關(guān)系

前言

運(yùn)動傷害里，最普遍的現(xiàn)象--抽筋。支援田徑協(xié)會的各級馬拉松賽跑時，就曾有處理1000人以上抽筋的記錄，由此可見抽筋在運(yùn)動界之普遍。

抽筋的現(xiàn)象及其原因

1、熱身不夠

最典型發(fā)生的運(yùn)動，就是游泳。其預(yù)防就是熱身操及漸近水溫。當(dāng)身體的體溫和外界的溫度，相差7℃以上，而且突然接觸時，就會發(fā)生的抽筋。

2、缺鈉

最典型常發(fā)生的地點(diǎn)，就是洗桑拿。大量的流汗，而只有喝水，容易造成體內(nèi)鉀鈉不平衡，而引起抽筋的現(xiàn)象。人體是生化作用，鉀的作用是使肌肉收縮，而鈉是放松。如果缺鈉的平衡，肌肉只有收縮。

3、乙酉希膽咸

身體是很奇妙的組織，當(dāng)肌肉已經(jīng)無法承擔(dān)時，就會釋放乙酉希膽咸，讓您動不了的一種「自救機(jī)制」。其處理對策：休息及再以相反的方向輕輕拉開，然后用手向四側(cè)按摩（涂布熱力或思舒等），如有可能再熱敷，將乙 酉希膽咸推開稀釋之，使肌肉不打結(jié)。

4、挫傷

肌肉等軟體組織受挫傷時，也會打結(jié)。

5、代謝不良

最典型就是「糖尿病」，因代謝不良而造成肌肉里水份太多故。

抽筋的處理

單車運(yùn)動里，比較常見的抽筋及其處理；

·手臂抽筋時，輕輕拉直。

·腹部抽筋時，輕輕把腹部墊高拉直腹肌。

·小腿抽筋時，輕輕拉直腳板成直角。

·大腿前面抽筋時，輕輕用手腕放在膝蓋后方，將腿往后彎曲，使大腿前面抽筋拉直。最簡單就是蹲下。

·大腿后面抽筋時，輕輕將腿拉直。

防患抽筋

運(yùn)動前的《熱身操》及《動后操》當(dāng)中，加強(qiáng)「拉筋」的動作。

運(yùn)動當(dāng)中，補(bǔ)充水份之同時，能補(bǔ)充鈉（鹽份）以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。飲用運(yùn)動飲料如寶礦力等，是能同時補(bǔ)充鈉及電解水之外，又能讓胃腸的迅速吸收水份，減輕胃腸的重量負(fù)擔(dān)。 （吃水果沾鹽，不但更好吃之外，還有平衡鉀的作用。）

適當(dāng)而漸進(jìn)的運(yùn)動。抽筋就是身體在警告我們，現(xiàn)時的運(yùn)動量，己超過我們的能力。也就是說我們平時的運(yùn)動量不夠，還要多加 練。 騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時，除了上述的緊急處治之后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂 按摩，將乙酉希膽咸推開稀釋之，否則抽筋將易于再發(fā)。

單車運(yùn)動抽筋的特殊原因

齒輪比：齒輪比《重》也是造成抽筋原因之一，您可以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比（UCI的規(guī)定青少年的齒輪比，比成年人為輕，就是為了保護(hù)未成年的發(fā)育。）所以試踏輕一點(diǎn)的齒輪比，勤練回轉(zhuǎn)數(shù)，絕對是正確的想法。在爬《陡坡》或《巔簸》的地段，選用輕一級的齒輪比，更有意想不到的優(yōu)勢。 可是齒輪比《輕》，有時候會讓您覺得不耐煩，只要不急，慢慢您會體會齒輪比《輕》的好處。

乘車姿勢的不當(dāng)：座墊太低、太前或太后，會形成膝蓋或肌肉負(fù)擔(dān)偏。曾有因而膝蓋內(nèi)的十字軔帶的斷裂之病例。乘車姿勢，請注意以「叁點(diǎn)調(diào)整法」來更正之。