健身小心注意傷害

肌肉痙攣

肌肉痙攣就是俗稱的“抽筋”，在健身房?jī)?nèi)經(jīng)常會(huì)做一些快節(jié)奏的、高頻率的動(dòng)作。例如：動(dòng)感自行車、搏擊操等，這時(shí)很容易發(fā)生肌肉痙攣，而小腿腓腸肌是最容易發(fā)生痙攣的肌肉之一。

常見的原因：

●大量排汗劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)平衡發(fā)生紊亂，體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而發(fā)生肌肉痙攣;

●肌肉收縮失調(diào)在運(yùn)動(dòng)中由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時(shí)間短，肌肉容易疲勞而導(dǎo)致痙攣;

●寒冷刺激 肌肉受到寒冷刺激經(jīng)?？梢砸鸺∪獐d攣。

解決之道：發(fā)生痙攣時(shí)，不要慌張，只要牽引痙攣的肌肉，幾分鐘后就可以得到緩解。例如，小腿后群肌肉痙攣時(shí)，可以平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，雙手握住你的足部，利用前傾的力量使患足緩慢直伸，可以配合局部肌肉的按摩來促使肌肉痙攣的緩解。

運(yùn)動(dòng)中腹痛

運(yùn)動(dòng)中腹痛，指在運(yùn)動(dòng)過程中或運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)產(chǎn)生的腹部疼痛，這在長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)較多。

常見的原因：胃腸痙攣、肝脾淤血、腹直肌痙攣、髂腰肌血腫、腹部慢性疾病。

解決之道：運(yùn)動(dòng)中當(dāng)發(fā)生腹痛時(shí)，應(yīng)當(dāng)減低跑速、加深呼吸以調(diào)整呼吸與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，按壓疼痛部位，疼痛?？梢詼p輕或消失。如果疼痛仍不減輕，就應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)到醫(yī)院就診，明確病因，再做診斷和處理。

關(guān)節(jié)扭傷

關(guān)節(jié)扭傷是由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。在搏擊課、街舞課等協(xié)調(diào)靈活性訓(xùn)練課中易出現(xiàn)，多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)及腰部。

常見的原因：

●注意力不集中或熱身不夠;

●沒有很好地控制運(yùn)動(dòng)幅度，使關(guān)節(jié)超伸所致。

解決之道：急性腰扭傷需要立即仰臥在墊子上，先冷敷，后熱敷;

踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷2天～3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2次～3次，每次10分鐘。

肌肉拉傷

肌肉拉傷是肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運(yùn)動(dòng)過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

常見的原因：

●在肌肉十分疲勞的狀態(tài)下繼續(xù)做大力量訓(xùn)練容易出現(xiàn)肌肉拉傷;

●運(yùn)動(dòng)前熱身不充分。

解決之道：肌肉拉傷時(shí)，要馬上在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。離開健身房后如果只是輕微酸疼，可以借熱水浴或芳香療法來減輕癥狀。