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抽搐了如何快速解決?

2017-06-02 12:13:34  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):俗話說“牙疼不是病,疼起來要人命”,抽筋的那股難受勁,真是一點(diǎn)兒不比牙疼遜色,相信但凡有過此經(jīng)歷的人都不愿再有相同的體驗(yàn)。

抽筋

抽筋,學(xué)名肌肉痙攣,指肌肉突然、不自主的強(qiáng)直收縮的現(xiàn)象,造成肌肉僵硬、疼痛難忍。抽筋的真正機(jī)制目前尚未被確知,大多數(shù)研究結(jié)果認(rèn)為,肌肉抽筋的原因是由于神經(jīng)或神經(jīng)肌應(yīng)激閾值降低,使得肌肉的神經(jīng)行動(dòng)頻率突然增加,引起肌肉強(qiáng)直收縮。

日常生活中,老年動(dòng)脈硬化者和妊娠期孕婦是其高發(fā)人群,著涼和缺鈣是常見誘因,下肢動(dòng)脈硬化是引起抽筋的嚴(yán)重疾病。而運(yùn)動(dòng)中的抽筋也最為常見,因此,我們就運(yùn)動(dòng)中的抽筋展開話題。

運(yùn)動(dòng)抽筋的原因

(1)準(zhǔn)備活動(dòng)做得不夠充分,肌肉突然從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài),一時(shí)不能適應(yīng),發(fā)生了攣縮,即抽筋;

(2)環(huán)境溫度突然改變,肌肉受冷“發(fā)抖”,引起抽筋;

(3)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)引起肌肉疲勞,未作休息仍持續(xù)運(yùn)動(dòng),肌肉積聚代謝產(chǎn)物(如乳酸等),機(jī)能改變引發(fā)抽筋;

(4)劇烈運(yùn)動(dòng),大量出汗,水分和鹽分流失過多,體內(nèi)缺少氯化物(主要是食鹽),也會(huì)引起抽筋;

(5)驟增運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度,或突然改變運(yùn)動(dòng)的方式而引起肌肉急劇收縮;

(6)以不適當(dāng)?shù)淖藙?shì)從事運(yùn)動(dòng)或肌肉協(xié)調(diào)不良;

(7)局部循環(huán)不良;

(8)肌肉或肌腱輕裂傷;

(9)情緒過度緊張;

(10)嚴(yán)重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(zhì)(如鎂、鈣)含量不足。

運(yùn)動(dòng)抽筋的處理

一、登山

登山時(shí)運(yùn)動(dòng)過度或姿勢(shì)不佳引起肌肉的協(xié)調(diào)不良,或因登山時(shí)或登山后受寒,或因體內(nèi)的鹽分大量流失,肌肉突然產(chǎn)生非自主性的收縮。

緊急處理:拉引患處肌肉,使患處伸直,輕輕按摩患處肌肉,補(bǔ)充水分及鹽分,充分休息直至患處感覺舒適為止。

二、騎自行車

急速騎行很容易引起抽筋,感覺有征兆時(shí),應(yīng)盡快減速下車。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸張打開,反復(fù)此動(dòng)作,直到復(fù)原。

◆手掌:兩掌相合,未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎,再放開,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。

◆手臂:抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。

◆足趾:用手握住抽筋的腳趾,向后拉,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。

◆小腿:用手握住抽筋一側(cè)的腳趾,用力向后拉,另一手向下壓住膝蓋,使腿伸直,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。

◆大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開并將腿伸直,重復(fù)動(dòng)作,至復(fù)原為止。

騎車當(dāng)中發(fā)生抽筋時(shí),除了緊急處理外,回家后至少要有數(shù)日的熱敷及涂藥按摩,否則抽筋將易再次發(fā)生。

三、游泳

在運(yùn)動(dòng)中,尤其是游泳時(shí),一旦發(fā)生小腿肚抽筋,萬(wàn)不可驚慌失措,否則會(huì)因處理不當(dāng)抽筋更厲害,甚至造成溺水事故。此時(shí)應(yīng)立即收起抽筋的腿,另一只腿和兩只手臂劃水,游上岸休息。如會(huì)浮水,可平浮于水上,彎曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸氣沉入水中,用手抓住抽筋一側(cè)的腳大拇趾,使勁往上扳折,同時(shí)用力伸直膝關(guān)節(jié),在憋不住氣時(shí),浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重復(fù)上述動(dòng)作;反復(fù)幾次后,抽筋可緩解,然后急速游上岸休息;在游向岸邊時(shí),切忌抽筋一側(cè)的腿用力過度,以免再次抽筋。在其他運(yùn)動(dòng)中發(fā)生小腿肚抽筋,應(yīng)立即原地休息。

四、小腿抽筋時(shí)如何快速止痛?

在日常生活中,小腿抽筋時(shí)常發(fā)生,以下兩種方法可快速止痛:

方法一:改臥為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié),劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時(shí)動(dòng)作要連貫,一口氣轉(zhuǎn)完一周,中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時(shí),如是左腿,按逆時(shí)針方向;如是右腿,按順時(shí)針方向。如有人幫助,應(yīng)是面對(duì)面施治,踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。旋轉(zhuǎn)時(shí)要用力,腳掌上翹要達(dá)到最大限度。

方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經(jīng)根。在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊,有一個(gè)地方是腓腸肌頭的附著點(diǎn),通往腓腸肌的神經(jīng)根干就在這里面。小腿抽筋時(shí),用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根,然后用強(qiáng)力對(duì)此處按壓,主導(dǎo)興奮的神經(jīng)就會(huì)鎮(zhèn)靜下來,抽筋停止,劇痛消失。

另外也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨與第二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20~30秒鐘之后,疼痛即會(huì)緩解,肌肉會(huì)松弛,其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱毛巾熱敷并用手按摩,效果會(huì)更好。

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