冬季飲食小妙招 讓你安然過冬
目錄：
第一章：健康零食陪著你安然過冬
第二章：秋后蘿卜大比拼 讓你過好冬季
第三章：冬季要多吃“紅色食物”
在這個(gè)寒冷的冬季你是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好了如何過冬呢？面對天氣，人們往往會(huì)選擇飲食而放棄外出鍛煉，那么飲食有存在哪些健康隱患呢？下面讓我們來教你如何在冬季正確飲食吧！
健康零食陪著你安然過冬
面對寒冷陰晦的天氣，人們常常放棄戶外運(yùn)動(dòng)，或者是忽略飲食健康。
在這個(gè)冬天每天食用一把美國大杏仁作為日常健康零食，就是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的第一步，不僅能夠?yàn)槟闾峁┏渥愕臒崃亢拓S富的營養(yǎng)，還能夠避免由于營養(yǎng)不良造成的健康漏洞。
健康零食好習(xí)慣
嚴(yán)冬將至，你的身體是否做好準(zhǔn)備抵御寒冷冬日和干燥天氣？在冬季，保持良好身體狀態(tài)的最佳方法就是適量運(yùn)動(dòng)和合理膳食。
面對寒冷陰晦的天氣，人們常常放棄戶外運(yùn)動(dòng)，或者是忽略飲食健康，取而代之的是攝入大量高熱量的垃圾食品。
其實(shí)，保持良好的生活習(xí)慣并不難，簡單的小舉動(dòng)就能回饋您一份長久的健康。
在這個(gè)冬天每天食用一把美國大杏仁作為日常健康零食，就是養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣的第一步，不僅能夠?yàn)槟闾峁┏渥愕臒崃亢拓S富的營養(yǎng)，還能夠避免由于營養(yǎng)不良造成的健康漏洞。
大杏仁，良性熱量的來源
相對于溫暖的夏季而言，在冬季，你的身體的確需要更多的熱量抵御寒冷。
所以保持身體健康，選擇攝入優(yōu)質(zhì)熱量更是至關(guān)重要。
無論是早晨醒來感覺饑腸轆轆還是下班前想要吃東西補(bǔ)充熱量，都要盡量抵制油炸食品的誘惑，這些垃圾食品中的有害成分很可能對身體造成副作用。
忙碌的日程安排下，美國大杏仁是無暇顧及正餐的最好替代。
美國大杏仁含有豐富的營養(yǎng)，例如單元不飽和脂肪（它能幫助降低有害的低密度脂蛋白膽固醇的含量），蛋白質(zhì)（能夠幫助增長肌肉和燃燒脂肪），和抗氧化劑幫助減少冬日氧化作用對細(xì)胞的傷害。
食用美國大杏仁能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的飽腹感，進(jìn)而輔助減少熱量的攝入以便達(dá)到控制體重的目的。
美國大杏仁的另外一個(gè)特點(diǎn)就是便攜，用小盒子裝一把大杏仁在你的包里，可以隨時(shí)食用，讓你輕松養(yǎng)成好習(xí)慣。將小罐大杏仁放在辦公桌上，作為辦公室的健康零食，也是明智的選擇。
美國大杏仁， 分享優(yōu)質(zhì)健康品
身邊人的鼓勵(lì)是你堅(jiān)持培養(yǎng)好習(xí)慣的動(dòng)力，不論是堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，還是保持健康飲食習(xí)慣，和朋友們一起完成都會(huì)推動(dòng)您將好習(xí)慣堅(jiān)持到底。
好東西是值得分享的，在寒冷冬日，和身邊人分享美國大杏仁就是不錯(cuò)的選擇，不僅能夠讓彼此共享香脆美味，同時(shí)還能分享健康心得，簡單交流帶來無盡快樂。
清晨時(shí)刻或下午茶時(shí)分，享用一些美國大杏仁是職場結(jié)交新朋友最簡單有效的辦法。分享美國大杏仁作為每日健康零食，是幫助傳遞健康生活方式和擊敗憂郁冬日的不二選擇。
秋后蘿卜大比拼 讓你過好冬季
蘿卜不僅營養(yǎng)豐富，含有大量的維生素c和微量元素鋅，而且性味甘、辛、平、微寒，具有清熱生津、涼血止血、下氣寬中、消食化滯、開胃健脾、順氣化痰等功效，能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力，有較高的食療價(jià)值。因此，有“秋后蘿卜賽人參”之說。
各蘿卜的功效
市場上的蘿卜種類有很多，紅蘿卜、青蘿卜、白蘿卜和水蘿卜等，他們各有各的“強(qiáng)項(xiàng)”。
紅蘿卜
也叫胡蘿卜，含有大量胡蘿卜素、丙氨酸等氨基酸，及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。紅蘿卜生吃養(yǎng)血，熟吃補(bǔ)腎，心腦血管患者可以多吃。胡蘿卜要用油炒，因?yàn)楹}卜素是脂溶性的維生素，遇油才能被吸收。即使是生吃胡蘿卜，此后一段時(shí)間內(nèi)攝入其他含油脂的零食，也能促進(jìn)吸收。
白蘿卜
白蘿卜生吃促消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸機(jī)能，還有很強(qiáng)的消炎作用。熟吃，尤其和豬肉、羊肉等燉著吃，則能補(bǔ)氣順氣。白蘿卜燉湯，是尋常百姓最常見的做法。冬天在即，人們?yōu)榈钟?，吃肉較多。熬一鍋羊肉白蘿卜湯，一能去除膻味，二能中和羊肉的溫?zé)?，三可以破氣、行滯，預(yù)防消化不良。
青蘿卜
富含維生素c和膳食纖維，清熱舒肝的效果極佳。它還能健脾，防治痰多、口干舌渴。
水蘿卜
在夏天較多見，其利尿消食的功效顯著。青蘿卜和水蘿卜較適合涼拌，清脆爽口。
推薦食療方：蘿卜排骨湯
主料：蘿卜（選擇鮮嫩的白蘿卜，注意不要空心的），排骨（最好選擇大棒骨，小排骨燉出來的湯不夠鮮香）。
配料：枸杞、鹽、姜片、黃酒、紅棗、胡椒粉、八角等，也可根據(jù)自己的喜好搭配其他配料。
做法：先將白蘿卜去皮，然后橫切，每片約三厘米厚，不必太薄。再對切，呈月亮形，這樣看起來比較美觀。當(dāng)然也可以根據(jù)自己的喜好切成不同的形狀。
蘿卜切好后先放置在盤中，不要急于下鍋，等到排骨燉熟了以后再放進(jìn)去，因?yàn)樘缣}卜會(huì)被燉爛，吃起來不如有點(diǎn)硬度的蘿卜那么好吃。
蘿卜茶
痰多、胃口不好的人，還可以喝喝蘿卜茶。先將白蘿卜洗凈切片煮爛，加食鹽調(diào)味。茶葉用水沖泡5分鐘，隨后倒入蘿卜汁。每天喝2次，有清熱化痰、理氣開胃之功效。
冬季要多吃“紅色食物”
紅色食物最適宜在寒冷的冬季使用，因其富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素，可維護(hù)身體健康、提高身體免疫力，從而增強(qiáng)人體抗寒力。
天氣降溫，紅色食物最適宜在寒冷的冬季使用，因其富含蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)等元素，可維護(hù)身體健康、提高身體免疫力，從而增強(qiáng)人體抗寒力。
多吃紅色食物防感冒
一般來說，紅色食物都富含天然鐵質(zhì)，還富含充足的蛋白質(zhì)和優(yōu)質(zhì)維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)物，具有維護(hù)身體健康、提高身體免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，從而能增強(qiáng)人體的抗寒力。因此，冬季常吃紅色食物，不僅有御寒的作用，還能防治感冒。同時(shí)，紅色食物在視覺上也能給人刺激，讓人胃口大開，食欲大增。
哪些紅色食物適宜吃
紅色食物有兩類，一類是蔬菜水果，一類是含血紅素的肉食品和肉制品。
紅色蔬菜有西紅柿、胡蘿卜、紅薯、紅辣椒等，這些蔬菜中含有番茄紅素、多酚類色素、花青素類等天然色素，還含有豐富的維生素、鐵、多種氨基酸等營養(yǎng)成分，它們都具有抗氧化作用，同時(shí)還能降血脂，預(yù)防心腦血管疾病。紅色水果有紅棗、山楂、石榴等，這些水果中富含鈣和鐵，多食可提高身體的御寒能力。
此外，像牛肉、羊肉也是這個(gè)季節(jié)適宜吃的食物。從中醫(yī)角度來說，牛羊肉性溫而不燥，具有補(bǔ)腎壯陽、驅(qū)寒、溫補(bǔ)氣血的功效，因此冬季適當(dāng)吃些牛羊肉，可以緩解這些癥狀，既可以御寒，又有很好的滋補(bǔ)作用。
結(jié)語：冬季就是要多吃蘿卜和“紅色食物”這樣，不僅可以讓我們身體中的營養(yǎng)不會(huì)流失，也能夠加強(qiáng)我們的抵御抗寒的能力哦！所以，為了我們的身體健康一定要多多注意飲食上的細(xì)節(jié)哦！
