“瘋狂”過后的補(bǔ)救秘方
目錄：
第一章：“瘋狂”過后的補(bǔ)救秘方
第二章：女性熬夜之后的補(bǔ)救小秘方
第三章：女人十大癥狀的飲食補(bǔ)救秘方
我們常常會(huì)做一些瘋狂行為，比如進(jìn)行長(zhǎng)途旅行、晚上和朋友們徹夜狂飲、長(zhǎng)時(shí)間在電視機(jī)前胡吃海塞等，這些對(duì)身體傷害其實(shí)是很大的，因此一旦做過這些事情，就必須做些補(bǔ)救措施。下面小編給大家推薦一些“瘋狂”過后的補(bǔ)救秘方，以及熬夜之后的補(bǔ)救小秘方，趕快到下文看看了解下吧。
“瘋狂”過后的補(bǔ)救秘方
再有毅力的健美運(yùn)動(dòng)員也有在飲食上“放縱”的時(shí)候。不要為一次兩次的“瘋狂”行為而感到自責(zé)，只要采取有效補(bǔ)救，你依然能很快走上正軌。
瘋狂行為1：長(zhǎng)途旅行后的疲勞
補(bǔ)救措施：
1、重返健身房
你需要用一周時(shí)間恢復(fù)體力，短間歇，高頻率訓(xùn)練法最適合現(xiàn)在虛弱的你。注意重量無需很大，要提高每組次數(shù)與組數(shù)。訓(xùn)練后延長(zhǎng)常規(guī)有氧時(shí)間0-15分鐘左右。
2、飲食要“干凈”
飲食要以蔬菜、水果、全麥谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白為主。避免攝入高糖、高脂肪、高熱量的食物。
瘋狂行為2：晚上和朋友們徹夜狂飲
補(bǔ)救措施：
1、多補(bǔ)水
過量飲酒不僅給你增加了很多卡路里，酒精還會(huì)打破身體水分平衡，便其處于失水狀態(tài)。為此你需要補(bǔ)充大量水分。多喝水，也可以吃一些水分含量高的水果，如蘋果、藍(lán)莓、櫻桃等，它們能幫你快速恢復(fù)人體水分平衡并加快新陳代謝。
2、規(guī)律飲食
可以適當(dāng)吃一些烤肉、堅(jiān)果、酸奶或生蔬菜之類的食物。每隔3-4小時(shí)吃一餐，控制每餐卡路里攝入量，這樣做會(huì)使你的血糖始終保持平穩(wěn)狀態(tài)并縮短身體恢復(fù)時(shí)間。
瘋狂行為3：長(zhǎng)時(shí)間在電視機(jī)前胡吃海塞
補(bǔ)救措施：
1、第二天早上按時(shí)吃早餐
飲食專家告訴我們：早晨選擇不吃早飯聽起來不是什么好的選擇。餓一頓看似減少了腸胃負(fù)擔(dān)，且沒有卡路里攝入，但同時(shí)也降低了身體新陳代謝水平，而且長(zhǎng)時(shí)間沒有進(jìn)食的你很可能在午飯時(shí)吃得更多。一頓富合粗纖維、糖分含量低的營養(yǎng)谷物早餐（如燕麥片），可以使你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感，因此不必?fù)?dān)心午飯卡路里攝入量超標(biāo)。
2、削減第二天卡路里攝入量
你需要學(xué)會(huì)“替換”。無糖食品代替有糖食品，調(diào)料把奶油點(diǎn)綴換成醋或橄欖油，吃烘烤而非油炸的食物，把最愛吃的巧克力換成蔬菜和水果。如果你前—天的“胡吃海塞”過于嚴(yán)重，恐舊你需要多堅(jiān)持幾天這樣的飲食結(jié)構(gòu)了。
女性熬夜之后的補(bǔ)救小秘方
現(xiàn)代都市女性有時(shí)需要應(yīng)酬，或者和朋友聊天玩耍而錯(cuò)過了最佳睡眠時(shí)間，還有些女性需要值夜班。那么，有沒有什么補(bǔ)救措施，能夠讓你在熬夜之后第二天依舊靚麗動(dòng)人呢？現(xiàn)在就教你幾個(gè)“小秘方”。
女性熬夜后的補(bǔ)救措施：
現(xiàn)代都市女性有時(shí)需要應(yīng)酬，或者和朋友聊天玩耍而錯(cuò)過了最佳睡眠時(shí)間，還有些女性需要值夜班。那么，有沒有什么補(bǔ)救措施，能夠讓你在熬夜之后第二天依舊靚麗動(dòng)人呢？現(xiàn)在就教你幾個(gè)“小秘方”。
1、不管回家時(shí)有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分鐘敷一下臉（最好使用保濕面膜），因?yàn)槠つw熬夜以后最容易缺水。
2、起床后洗臉利用冷、熱水交替刺激臉部血液循環(huán)。
3、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，記得按摩臉部5分鐘。
4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
5、用綠茶包敷眼睛，可以減輕黑眼圈。
睡美人的四大法寶：
1、睡前護(hù)理。不要帶著任何化妝品睡覺。睡前一定要洗個(gè)臉，徹底清潔面部。還可以給皮膚做個(gè)補(bǔ)水。
2、睡眠時(shí)間要把握。人體的排毒高峰期在晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)，并在1時(shí)到3時(shí)之間達(dá)到高峰。所以，每天上床睡覺的最佳時(shí)間是在10點(diǎn)左右。
3、良好的睡姿。最科學(xué)的睡姿是仰臥，兩手順身體自然放在兩側(cè)。
4、重視細(xì)節(jié)。睡前用熱水泡泡腳，然后用雙手反復(fù)按摩一下，可以幫助你緩解疲勞，輕松入睡。另外，通風(fēng)的環(huán)境、清新的空氣、舒適的床都是睡眠不可缺少的。
女人十大癥狀的飲食補(bǔ)救秘方
如果在身體出現(xiàn)重大疾病時(shí)才重視健康，就為時(shí)已晚了。日常生活中，我們難免會(huì)出現(xiàn)一些小的癥狀或病痛，如果你不想成為醫(yī)院的?？?，那么如何預(yù)防與及時(shí)補(bǔ)救，是你必須知道的。
午餐前感到饑餓：吃一個(gè)蘋果
一個(gè)中等大小的蘋果含有5克纖維，能夠減輕你的饑餓感。根據(jù)研究表明，餐前一個(gè)蘋果能夠讓你在正餐的時(shí)候吃得更少，且能夠降低正餐攝入熱量高達(dá)187卡路里。但是一定要吃整個(gè)的蘋果，而不是喝果汁。因?yàn)楣械睦w維素被榨汁機(jī)破壞，同時(shí)吃整個(gè)蘋果需要慢慢咀嚼，這樣就會(huì)有更大的飽腹感。
經(jīng)前綜合癥：全麥卷以及低脂牛奶
一直堅(jiān)持?jǐn)z入高纖維以及高蛋白食物吧！尤其在月經(jīng)前一周，能夠幫助你鞏固血糖。因?yàn)樵陆?jīng)期間，女性很容易血糖過低，而血糖過低則易引起疲勞和虛弱。研究也發(fā)現(xiàn)那些有經(jīng)前綜合癥病史的女性如果堅(jiān)持食用高纖維以及復(fù)合碳水化合物食物，焦慮、憤怒以及悲傷的幾率更低。碳水化合物能夠增強(qiáng)血清素——一種產(chǎn)生穩(wěn)定和寧靜感覺的化合物。最近的研究還表明那些喝低脂奶的女性比起其他女性更不易患經(jīng)前綜合癥。經(jīng)前綜合癥是由于低血糖以及維他命D缺乏引起的，那些每天堅(jiān)持?jǐn)z入鈣質(zhì)豐富的食物的女性將會(huì)收益于此。
生病期間：吃一片西瓜
西瓜中豐富的水分能夠滋潤身體，能夠減輕身體不適。而且西瓜富含有谷胱甘肽，一種抗氧化物質(zhì)，能夠讓免疫系統(tǒng)在身體受到病菌襲擊前就開始啟動(dòng)。西瓜里還含有豐富的免疫激發(fā)物質(zhì)，下一次你感覺到不舒服的時(shí)候，試試吃一片西瓜吧。
胃脹：香蕉樹莓沙拉以及一杯水
腹脹可能是因?yàn)轶w內(nèi)的多余水分或者是胃腸道廢物引起的，其實(shí)一點(diǎn)小零食就能解決這個(gè)問題。香蕉中的鉀元素是天然的利尿劑，能夠幫助你排出體內(nèi)多余的水分。如果是由于便秘引起的，你可以選擇藍(lán)莓、草莓等食物，這些食物中富含纖維素，能夠加快腸胃蠕動(dòng)速度，之后再喝一杯水，軟化體內(nèi)廢物，幫助排出。
失眠時(shí)：2杯天然爆米花
無奶無糖的天然爆米花能夠產(chǎn)生血清素，一種大腦中的化合物能夠讓身體系統(tǒng)平靜下來并且?guī)椭摺５悄阋矂e因?yàn)槭叨煌z入爆米花，因?yàn)橹恍枰?0克的爆米花就能起到效果。睡前牛奶到底有沒有必要呢？盡管牛奶中含有的色氨酸能夠讓人打瞌睡，但是牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)阻止血清素的產(chǎn)生，所以爆米花是最好的助睡良藥。
壓力過大：一塊黑巧克力
研究表明，兩周內(nèi)每天吃1.4盎司巧克力的人能夠保持較低的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇和兒茶酚胺水平，這兩樣物質(zhì)都能夠引發(fā)情緒的波動(dòng)。巧克力是如何令人情緒上得到放松暫時(shí)還不能得知，但是專家表示巧克力中的可可在很多生物活性物質(zhì)上都有發(fā)現(xiàn)，它作用于人體的緊張系統(tǒng)。巧克力最好選擇70%可可含量的黑巧克力，1.4盎司的巧克力大約含有230卡路里，，要注意每天零食的攝入量哦！
服用抗生素：甘藍(lán)沙拉、南瓜種以及一杯蜂蜜酸奶
抗生素能夠很快壓制感染，但是也會(huì)對(duì)你的消化系統(tǒng)和身體中的營養(yǎng)產(chǎn)生負(fù)面影響?？股匾矔?huì)引發(fā)腸胃系統(tǒng)的平衡，引發(fā)腹瀉，而酸奶能夠幫助降低這一影響。吃之前看一下酸奶上的標(biāo)簽，乳酸菌和雙歧桿菌是最有益腸道的，每天喝堅(jiān)持1周到2周能夠改善胃腸道微環(huán)境?？股啬軌蚺懦鲶w內(nèi)的鐵、鎂以及維生素K，如果你在食用抗生素的話，放一下蜂蜜，能夠有效補(bǔ)充維生素K、甘藍(lán)和南瓜種子，富含鎂以及鐵質(zhì)。
情緒憂郁：大馬哈魚
大馬哈魚含有豐富的omega-3脂肪酸——DHA，能夠改善憂郁，尤其是那些女性。事實(shí)上，研究人員發(fā)現(xiàn)缺乏這類脂肪酸的人更易陷入抑郁和失落，這些脂肪同時(shí)含有抗炎癥物質(zhì)，能夠讓發(fā)炎的身體感到舒適，每周6盎司的野生大馬哈魚，比起家庭養(yǎng)殖的大馬哈魚含有更少的汞以及其他污染物。
運(yùn)動(dòng)前感到餓了：果昔、低脂牛奶以及蛋白粉
千萬別空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)會(huì)大量消耗卡路里，100-200卡路里的零食剛剛好。果昔能夠很快被消化，水果和牛奶富含碳水化合物，是肌肉的主要能量來源。蛋白粉能夠幫助修復(fù)你的肌肉，一定要選擇乳清蛋白，富含支鏈氨基酸。因?yàn)榕c其他氨基酸不同，他們能夠直達(dá)肌肉。
偏頭痛：杏仁燕麥片以及綠茶
為了避開該死的頭疼，堅(jiān)持吃這些食物。麥片和杏仁都富含鎂元素，研究表明，那些受到頭痛或者壓力性頭痛困擾的人中鎂元素的含量都較低。綠茶中含有的抗氧化物質(zhì)能夠改善頭痛癥狀，而不少依賴咖啡提神的人就可以選用綠茶，因?yàn)榭Х戎械目Х纫蚰軌蚣觿☆^痛哦。
總結(jié)：綜上所述，我們知道一定的“瘋狂行為”是可以做的，但是做完之后一定要做好補(bǔ)救措施，這樣身體才能健康哦。（文章原載于《健仕》，刊號(hào)：2012.03，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）
