總是身體酸痛嗎 5tips幫你找回好身體

目錄：

第一章：總是身體酸痛嗎 5tips幫你找回好身體

第二章：緩解身體酸痛的8種天然食物

第三章：緩解身體酸痛 超實(shí)用九妙招

現(xiàn)在的上班族們，由于工作量太大，長(zhǎng)期間伏案工作，久坐不起，引起身體疲憊、全身酸痛，如果不及時(shí)調(diào)理，很容易引發(fā)一些疾病，那么身體酸痛怎么辦呢？如何緩解身體酸痛？下面小編給大家推薦一些緩解身體酸痛食物和妙招，趕快去看看學(xué)學(xué)吧。

總是身體酸痛嗎 5tips幫你找回好身體

最近身邊的朋友總是說(shuō)，沒(méi)干什么就挺累，乏力、疲憊、肌肉酸痛，什么都懶得干。身體“酸”了就是“酸性體質(zhì)”嗎？為什么身體那么容易酸？

身體是酸是堿？

總體來(lái)講，人身體內(nèi)的體液（包括唾液、血液、淚液、汗液等等等等細(xì)胞內(nèi)、細(xì)胞外液體的總稱）正常pH值為7.35-7.45，也就是說(shuō)在正常情況下，身體是呈弱堿性的。當(dāng)機(jī)體呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)出現(xiàn)代謝異?；蚍靡恍┧幬镞^(guò)量的時(shí)候，身體的內(nèi)環(huán)境就會(huì)受到影響，很難再維持這樣的pH值，過(guò)高則稱為堿中毒（分為呼吸性堿中毒和代謝性堿中毒），過(guò)低則稱為酸中毒（分為呼吸性酸中毒和代謝性酸中毒），身體就會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。

然而，機(jī)體作為一個(gè)化學(xué)大工廠，有些部位的酸堿度卻特別另類，胃酸的pH值為1.5-2.2（比鹽酸還“酸”），而胰液的pH值卻為8.8（可算得上是中強(qiáng)堿啰~），所以說(shuō)，一旦出現(xiàn)胃穿孔、急性胰腺炎神馬的，這些液體進(jìn)入腹腔是很危險(xiǎn)滴！

“酸“從哪兒來(lái)？

進(jìn)入人體的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過(guò)胃和肝臟的消化和腸的吸收，會(huì)產(chǎn)生一系列酸性物質(zhì)（尿酸、硫酸、乳酸、β-羥丁酸等等），隨著血液進(jìn)入體內(nèi)，繼續(xù)參與代謝，不需要的則從肺部和腎臟排出去。三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)分解都會(huì)產(chǎn)生碳酸，可以隨著呼吸排出體外；而蛋白質(zhì)、脂肪和某些糖類分解還會(huì)產(chǎn)生的固定酸（不能揮發(fā)）則會(huì)隨著尿液或糞便排出體外。如蛋白質(zhì)分解出尿酸，脂肪分解出乙酸，糖類分解出丙酮酸、乳酸。

酸性體質(zhì)VS堿性體質(zhì)

近年來(lái)流行起“酸性體質(zhì)”學(xué)說(shuō)，學(xué)說(shuō)認(rèn)為“酸性體質(zhì)”的人更容易得病，高血壓、心臟病、痛風(fēng)、癌癥等，甚至?xí)?dǎo)致死亡，于是誘導(dǎo)大眾一定要努力補(bǔ)堿！然而大量事實(shí)證明，此學(xué)說(shuō)純屬子虛烏有！人體的pH值調(diào)節(jié)有一套完善的酸堿平衡系統(tǒng)，通過(guò)細(xì)胞內(nèi)外液體、離子、大分子物質(zhì)等的吸收與排除，來(lái)維持人體正常的生理功能，過(guò)酸、過(guò)堿都會(huì)導(dǎo)致疾?。ㄒ簿褪巧衔恼f(shuō)到酸中毒、堿中毒），絕不是“吃堿”就能“補(bǔ)堿”的！舉個(gè)例子，市面上宣傳的喝弱堿性水健康也是純屬虛構(gòu)，即便是液體的pH值大于7，進(jìn)入胃中與胃酸混合后，所謂的功效就變得微乎其微了，倒不如喝上一大杯自制涼白開(kāi)~

酸性食物VS堿性食物

酸性體質(zhì)的說(shuō)法站不住腳，但是把食物按照營(yíng)養(yǎng)素含量不同進(jìn)行酸性、中性、堿性劃分，還是有科學(xué)依據(jù)的。所謂的酸性、堿性食物并非由它自身的pH值決定，而是根據(jù)其在體內(nèi)最終的代謝產(chǎn)物的酸堿性來(lái)判斷的。

（1）酸性食物 含硫、磷、氯元素較多的食物一般為酸性食物，比如蛋白質(zhì)含量很高的豆類、肉類和蛋類。

（2）堿性食物 含鉀、鎂、鈣、鈉元素較多的食物一般為堿性食物，比如大多數(shù)水果、蔬菜、菌類食物。

酸、堿類食物不分好壞，也完全沒(méi)有必要計(jì)較每天該吃多少酸性食物、多少堿性食物，正常身體狀況下，，谷物、肉類、豆類、蔬菜、水果平衡搭配，既能維持身體的營(yíng)養(yǎng)所需，又不會(huì)出現(xiàn)酸堿失衡的狀況~

身體為什么那么酸？

如果清晨起床，感覺(jué)自己的肌肉特別酸痛，做什么也沒(méi)有力氣，那你應(yīng)該好好回想一下昨天到底做了什么“重體力“活動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，突然運(yùn)動(dòng)或搬重物，就很容易由于產(chǎn)生過(guò)多乳酸，而發(fā)生肌肉酸痛。肌肉酸痛一般會(huì)持續(xù)3-5天，之后隨著身體代謝掉乳酸，就不那么疼了。幫助身體盡快排出乳酸、減輕痛苦的方法不妨借鑒一下：

（1）適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

身體酸痛肯定是懶得活動(dòng)，但是輕微的運(yùn)動(dòng)可以加快這一代謝過(guò)程，讓酸痛盡快消失。

（2）補(bǔ)充一些礦物質(zhì)

富含鈣、鎂元素的食物或藥物能夠很好的中和掉體內(nèi)的那些乳酸，不妨適當(dāng)吃一些。

（3）多喝白開(kāi)水

喝水是促進(jìn)代謝最好的方法之一，加快乳酸從尿液中排出的速度。

（4）泡熱水澡

皮膚多多出汗，幫助器官排毒。

緩解身體酸痛的8種天然食物

久坐、工作及生活壓力、不良生活習(xí)慣、環(huán)境飲食污染、缺乏運(yùn)動(dòng)這些負(fù)面因素經(jīng)常造成我們身體出現(xiàn)各種疾病或不健康，隨之而來(lái)的身體各種疼痛時(shí)常侵蝕我們的身心；雖然現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)明了各種緩和疼痛的藥物來(lái)供我們對(duì)抗疼痛，但是止痛藥的副作用和它的鎮(zhèn)痛作用一樣出名。幸好大自然是慷慨的，下面的8種天然食物不但可以幫助我們緩和疼痛，還可以助我們獲得健康的身體，可謂一舉兩得。

1. 粗糧

粗糧富含植物纖維，對(duì)于志在減肥的人來(lái)講，它可以幫助你抑制食欲，又可以獲得身體健康必須的各種基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。全谷物類食物是鎂元素的豐富來(lái)源，醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明鎂可以有效的縮短身體內(nèi)部各種疼痛肆虐的時(shí)長(zhǎng)。

2. 三文魚(yú)

如果你正遭受慢性疼痛的折磨，那么你就要在平時(shí)的飲食中多吃一些三文魚(yú)。三文魚(yú)內(nèi)富含歐米茄-3脂肪酸及維生素D，歐米茄-3脂肪酸可以起到減輕疼痛的作用，而維生素D則可以幫助對(duì)抗慢性疼痛及日常的多種身體不適。僅僅3盎司的三文魚(yú)中就富含500國(guó)際單位的維生素D（維生素D的日推薦量為1000國(guó)際單位，如果你是60歲以上人士日推薦量為1200國(guó)際單位）。

3. 橄欖油

橄欖油被冠以液體黃金的美名，談到它的止痛功效方面，橄欖油富含抗氧物質(zhì)多酚；這種元素被公認(rèn)為可以抑制疼痛；此外橄欖油中豐富的不飽和脂肪可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度及預(yù)防相關(guān)疼痛。因此下次當(dāng)你享受美食的時(shí)候記得加入一些橄欖油在為自己的健康添磚加瓦。（橄欖油還是黃油的完美替代者，一茶勺橄欖油僅含120千卡卡路里）

4. 天然香料

在中國(guó)家庭的廚房生活中，天然香料一直都只是充當(dāng)小角色，通常大家都是為了增加食物風(fēng)味的時(shí)候才少量的添加，殊不知像胡椒、生姜、姜黃等這些天然香料通常含有極其有益身體健康的元素，比如生姜含有的姜辣素、姜酮酚、姜烯酚和姜酮元素可以起到類似于阿司匹林或布洛芬的鎮(zhèn)痛效果；另一種香料姜黃——常見(jiàn)于印度和泰國(guó)的咖喱中的菜用香料，其所含的姜黃素可以起到預(yù)防身體疼痛的效果。因此下次如果你感到身體疼痛或不適，可以為自己沏一杯姜茶。

5. 草莓

草莓最直觀的就是鮮艷的天然紅色，這其實(shí)就表示草莓富含維生素C——強(qiáng)大的天然鎮(zhèn)痛抗氧化劑；一些研究還發(fā)現(xiàn)，維生素C還可以預(yù)防關(guān)節(jié)炎及相伴的軟骨損失和關(guān)節(jié)病變癥狀的形成。

6. 綠色蔬菜

綠色系蔬菜中富含的維生素K有舒緩疼痛及有助于維持骨骼強(qiáng)健和關(guān)節(jié)健康；下次選購(gòu)蔬菜的時(shí)候記得多留意那些顏色呈深綠色的綠色系蔬菜——比如菠菜。深綠色是維生素K含量豐富的象征。

7. 乳制品

酸奶或其他乳制品雖然沒(méi)有前面介紹的那些食物在緩解疼痛方面有那么直接的效果，但是這些乳制品中所含有的兩種元素——鈣和維生素D可以起到減緩慢性疼痛的作用；如果你屬于乳糖不耐受體質(zhì)的話，可以選擇飲用豆奶或經(jīng)過(guò)鈣和維生素D強(qiáng)化過(guò)后的橙汁。

8. 葡萄系飲品

你所要準(zhǔn)備的其實(shí)只需一瓶紅酒和一只酒杯，這樣就可以幫助你舒緩關(guān)節(jié)和肌肉疼痛了。包括紅葡萄酒、白葡萄酒、葡萄汁都具有類似阿司匹林的鎮(zhèn)痛效果；不過(guò)需要注意的是盡管有上述的好處，專家仍然建議葡萄酒的飲用量一天不超過(guò)一杯，因?yàn)槠咸严碉嬈分泻邪邹继J醇元素是不適宜人體大量攝取的，這一元素在所有由天然葡萄發(fā)展出來(lái)的食物中都存在，所以下次不要在同一天里即吃葡萄又喝葡萄酒或葡萄汁了。

緩解身體酸痛 超實(shí)用九妙招

無(wú)論你是剛開(kāi)始感到身體酸痛，或是你已經(jīng)與它相伴多年，都可以按照下面的方法進(jìn)行自我嘗試和測(cè)驗(yàn)，它們將會(huì)對(duì)緩解身體酸痛感有所幫助。

1.做些柔和的運(yùn)動(dòng)

日常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)如散步，游泳，園藝，跳舞等，都能阻隔疼痛區(qū)域向大腦反應(yīng)信號(hào)，直接緩解某些疼痛感。做運(yùn)動(dòng)也有助于舒展僵硬和緊繃的肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)，減輕肌肉酸痛。

當(dāng)然，你也許會(huì)擔(dān)心由此所造成的運(yùn)動(dòng)傷害會(huì)讓你感到更加痛苦。但如果你經(jīng)?；顒?dòng)身體，你就會(huì)知道運(yùn)動(dòng)并不一定都會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷或傷害。當(dāng)你剛開(kāi)始做這些柔和的運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)感到酸痛，是因?yàn)樯眢w的肌肉和關(guān)節(jié)正在逐步調(diào)適到最佳狀態(tài)。

從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)帶給人體的利益是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)運(yùn)動(dòng)疼痛的。而且如果你完全不運(yùn)動(dòng)，缺乏鍛煉會(huì)導(dǎo)致某些身體疾病，如關(guān)節(jié)僵硬，體重增加，心臟疾病，骨質(zhì)疏松癥，平衡能力差以及易摔倒。

2.學(xué)會(huì)正確呼吸

當(dāng)你處于疼痛時(shí)，專注于呼吸也許會(huì)對(duì)你有所幫助。當(dāng)你的疼痛感十分強(qiáng)烈時(shí)，呼吸很容易變淺，呼吸急促會(huì)使你感到頭暈，焦慮或者恐慌。

這時(shí)候，應(yīng)緩慢地進(jìn)行深呼吸，你會(huì)感到疼痛的狀況逐步被控制住了，身體也在慢慢放松，可以防止更多的肌肉緊張感，或由于疼痛惡化帶來(lái)的焦慮感的發(fā)生。

3.閱讀相關(guān)書(shū)籍

閱讀有關(guān)防治疼痛的書(shū)籍，你可以學(xué)習(xí)到一些如何更好的與長(zhǎng)期疼痛作斗爭(zhēng)的實(shí)用的生活建議。你也可以選擇下載電子書(shū)或打印出這些資料以便閱讀，或者訪問(wèn)一些研究身體疼痛的社區(qū)網(wǎng)站。

4.積極地生活

疼痛發(fā)作時(shí)，會(huì)讓你產(chǎn)生疲倦，焦慮，沮喪，甚至暴躁的情緒。這些狀態(tài)只會(huì)讓疼痛更加嚴(yán)重，你仿佛感到正在螺旋式地下降中。

對(duì)你自己好一點(diǎn)，盡管長(zhǎng)期與疼痛相伴不是件容易的事，但你知道這時(shí)候最糟糕的行為是固執(zhí)己見(jiàn)，不做運(yùn)動(dòng)以及排斥任何受限制的事情。一些人認(rèn)為，向輔導(dǎo)員，心理師或催眠治療師進(jìn)行咨詢、治療，有助于通過(guò)應(yīng)對(duì)自己的情緒從而緩解疼痛感。

5.分散注意力

轉(zhuǎn)移注意力可以讓你的大腦不至于只想著疼痛這件事。投入到你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)中，或去找尋一些有趣的事情吧。如攝影，手工或下棋等興趣愛(ài)好，即使當(dāng)你行動(dòng)不便時(shí)都可以去做。

6.分享自己的故事

當(dāng)你向別人訴說(shuō)類似的疼痛經(jīng)歷或痛苦時(shí)，其他人的類似經(jīng)歷和相互理解將有助于你緩解疼痛。一些醫(yī)療或護(hù)理機(jī)構(gòu)設(shè)有熱線電話，你可以在其中接觸到當(dāng)?shù)赜邢嗤“Y的群體。另外，一些健康網(wǎng)站也有相關(guān)視頻或音頻，可以讓你聆聽(tīng)到或收看到其他人分享的緩解、治療病痛的經(jīng)驗(yàn)。

7.保持足夠睡眠

大部分患有慢性疼痛的人最+恐懼的就是上床睡覺(jué)，因?yàn)榇藭r(shí)是疼痛最劇烈的時(shí)刻。但你可以試著去嚴(yán)格制定一個(gè)正常的睡眠周期時(shí)段，最佳睡眠時(shí)機(jī)應(yīng)是夜晚。而且缺乏睡眠反而會(huì)加重疼痛感。每天晚上按時(shí)睡覺(jué)，早上按時(shí)起床，白天盡量不要打盹。如果睡眠問(wèn)題依然存在，請(qǐng)去咨詢醫(yī)生。

8.社交

身體疼痛并不意味著你失去了與人群接觸的機(jī)會(huì)。與朋友和家人保持聯(lián)系對(duì)你的健康是有好處的，也可以幫助你感覺(jué)好多了。你可以選擇去朋友家串門(mén)，如果你不能外出拜訪朋友也沒(méi)關(guān)系，可以打電話給朋友，或邀請(qǐng)家庭成員到家中，或和鄰居一起聊天、喝咖啡。這樣做的目的是讓你談?wù)撆c身體疼痛無(wú)關(guān)的事情，即使他們想要談?wù)撍膊豁毨頃?huì)。

9.學(xué)會(huì)放松

定期練習(xí)一些放松的小技巧對(duì)緩解持續(xù)性疼痛的有利的。從呼吸練習(xí)法到冥想式放松法，放松技巧中有許多類型可供選擇?？梢韵荣Y訊相關(guān)人員，也許在當(dāng)?shù)赜虚_(kāi)設(shè)相關(guān)的課堂提供學(xué)習(xí)。

總結(jié)：綜上所述，身體酸痛一定要及時(shí)調(diào)理，以上盤(pán)點(diǎn)的這些緩解妙招和食物，很實(shí)用，大家不妨結(jié)合起來(lái)，為了身體健康，試一試吧。