心理性失眠的治療方法

失眠是現(xiàn)代比較常見(jiàn)的一種情況，我們說(shuō)，一般這種情況出現(xiàn)在那些青年，中年人身上，他們生活上的壓力大，其實(shí)說(shuō)實(shí)在就是心理性的失眠，這種就是，那么這時(shí)候我們就需要對(duì)自己進(jìn)行治療，治療自身變得很關(guān)鍵，那么小編下面就想來(lái)給各位介紹一下關(guān)于心理性失眠有關(guān)的治療方法，一起來(lái)看看吧！

1.認(rèn)知治療：

是通過(guò)認(rèn)知和行為技術(shù)改變病人不良認(rèn)知的一類(lèi)治療方法。不良認(rèn)知就是指歪曲的、不健康的、不合理的、錯(cuò)誤的、消極的過(guò)急的觀念和思想，而導(dǎo)致情緒障礙和非適應(yīng)行為。認(rèn)知治療目的在于矯正這些不合理認(rèn)知，使正確的合理認(rèn)知——情感——行為三者和諧、協(xié)調(diào)并一致。具體方法是向患者介紹睡眠基本知識(shí)，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，介紹失眠原因和預(yù)防。

2.刺激控制療法：

是對(duì)負(fù)性條件反射一種有效方法。具體方法：一、除睡覺(jué)外其他時(shí)間不要待在床上或臥室里。二、躺在床上20分鐘仍睡不著，須離床，做些溫和的事，只有真正有睡意才回床。三、每天同一時(shí)刻醒來(lái)并起床，不管晚上睡眠如何。四、白天決不上床睡覺(jué)。

3.睡眠限制療法：

通過(guò)減少在床上的非睡眠時(shí)間來(lái)提高睡眠效率。具體方法：A，做一周睡眠日記(幾點(diǎn)上床、睡覺(jué)、醒)B，據(jù)日記計(jì)算每晚平均睡眠時(shí)間和效率。若平均睡眠效率達(dá)90%以下，則下周可提前早15—30分鐘上床，若在80%-90%間，則下周維持原來(lái)時(shí)間，若低80%，則下周上床時(shí)間推遲15-30分鐘。

4.森田療法：

失眠者越是努力想睡越是精神緊張，試圖用各種方法解決，結(jié)果反而使精神活動(dòng)更加活躍，更難入眠。森田療法是告訴患者在靜臥中若感到要睡覺(jué)，不必選擇時(shí)間，隨時(shí)都可任意躺在床上，千萬(wàn)不要自己想辦法勉強(qiáng)去睡，這樣會(huì)很快使患者消除對(duì)不眠的恐懼。

其實(shí)最重要的還是心態(tài)，心態(tài)很重要，心理性的疾病大部分都是心里出了問(wèn)題，最好的治療方法就是從心開(kāi)始，再重新出發(fā)，我們必須認(rèn)識(shí)到自己的問(wèn)題，那么小編希望各位能夠早日拜托失眠的困擾啦！