晚上跑步好處是什么？
大家肯定都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)夜跑吧，現(xiàn)在有越來(lái)越多的年輕人平時(shí)會(huì)在晚上出去夜跑，夜跑也就是在晚上跑步，相對(duì)于平時(shí)白天和早上晨跑來(lái)說(shuō)，夜跑會(huì)更加具有趣味性，而且對(duì)身體也是比較好的，現(xiàn)在有很多的科學(xué)可以證明，晚上跑步更適合鍛煉身體，我們來(lái)了解一下吧！
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的角度看，晚上跑步更科學(xué)。只要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，晚上跑步還會(huì)讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
雖然夜跑比較有趣味性，而且對(duì)身體也比較有好處，對(duì)晚上的睡眠還能夠起到增強(qiáng)睡眠質(zhì)量的作用，但是需要注意的是，夜跑在晚上的話，是比較需要注意健康和安全的，一定要選擇在有一定光亮的地方，不要獨(dú)自去人煙稀少，很黑暗的地方。
