最科學(xué)的睡眠時(shí)間是什么

睡眠在我們生命活動(dòng)中扮演的重要的角色，如果出現(xiàn)睡眠不足的情況，就可能會(huì)影響到我們第二天的工作學(xué)習(xí)以及生活效率。會(huì)導(dǎo)致我們自身出現(xiàn)黑眼圈兒的問(wèn)題，所以我們?nèi)粘Ｒ欢ㄒＷC自己充足的睡眠才能夠更有效的提高自身活力，簡(jiǎn)述一下最科學(xué)的睡眠時(shí)間吧。

1.睡眠的好壞不是取決于睡眠的長(zhǎng)短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。那么，何時(shí)入睡才能取得較好的睡眠質(zhì)量呢？答案是：晚上9～11點(diǎn)，中午12～1：30，凌晨2～3：30。究其原因，與睡眠的兩種不同的時(shí)相狀態(tài)有關(guān)，即與快波睡眠與慢波睡眠的關(guān)系密切。人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持續(xù)時(shí)間一般在8～120分鐘左右;然后進(jìn)入快波睡眠，維持時(shí)間在20～30分鐘左右;此后又回到慢波睡眠中。整個(gè)睡眠中如此反復(fù)轉(zhuǎn)化約4～5次。越接近覺(jué)醒，慢波睡眠越相對(duì)縮短，快波睡眠則越相對(duì)延長(zhǎng)。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來(lái)，卻不能從覺(jué)醒狀態(tài)直接跳到快波睡眠入睡

2.，要使肌體很快地進(jìn)入慢波睡眠，就應(yīng)該盡量避開(kāi)人體晝夜生理上的三個(gè)興奮期：早上9～10點(diǎn)，晚上7～8點(diǎn)，深夜11：30～12：30。此時(shí)，人體精力充沛，反應(yīng)敏捷，思維活躍，情緒激昂，是不利于肌體轉(zhuǎn)入慢波睡眠的。相反，晚上9～11點(diǎn)，中午12～1：30，凌晨2～3：30，人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

具體什么時(shí)間不好說(shuō)，一般 晚上1點(diǎn)至4點(diǎn)是人最好的睡眠時(shí)間，此時(shí)睡覺(jué)可以很好的新陳代謝，緩解疲勞。午睡有助于下午的工作學(xué)習(xí)有精神。但是白天過(guò)多的睡覺(jué)會(huì)使大腦處于昏沉狀態(tài)，且晚上就會(huì)大腦興奮，不想入睡，影響日常工作學(xué)習(xí)。

我們每個(gè)人都要遵循以上介紹的最科學(xué)的睡眠時(shí)間，我們每個(gè)人都要保證自己的睡眠時(shí)間在八小時(shí)以上才能夠使自己得到一個(gè)充分的休息，才能夠保證自己擁有一個(gè)充沛的活力，還能夠使自己的皮膚得到不斷的改善。