日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

失眠抑郁的癥狀

癥狀一、腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事或?qū)η巴緫n心忡忡；

癥狀二、半夜早醒，在黑暗中突然醒來、醒后不能再入睡；

癥狀三、晨起后無清晰感、不能恢復(fù)充沛精力；白天頭昏、疲乏、無力或瞌睡；

癥狀四、還有入睡困難，中途易醒，多夢；

癥狀五、情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安；對日?；顒?dòng)喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡；

癥狀六、認(rèn)知功能受損，工作與學(xué)習(xí)能力下降，記憶力下降，注意力不能集中等；

癥狀七、精神運(yùn)動(dòng)遲緩：患者精神運(yùn)動(dòng)明顯抑制，聯(lián)想困難，言語減少，語音低沉，行動(dòng)緩慢；

癥狀八、思維緩慢及自我評價(jià)降低：表現(xiàn)思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責(zé)，自我評價(jià)過低；

癥狀九、伴隨癥狀：情緒反應(yīng)不僅表現(xiàn)在心境上，而且總是伴有機(jī)體的某些變化，如口干、便秘、消化不良、胃腸功能減弱，或全身不定部位的疼痛，有時(shí)因軀體癥狀突出而掩蓋了抑郁癥狀，造成一時(shí)誤診。

癥狀十、其他癥狀：患者常常出現(xiàn)食欲、性欲明顯減退，明顯消瘦，體重減輕；失眠嚴(yán)重，多數(shù)入睡困難，惡夢易醒，早醒，醒后無法入睡，抑郁癥常表現(xiàn)晨重夜輕的規(guī)律；

日常抵御失眠抑郁的方法有哪些

1、增強(qiáng)心理素質(zhì)

提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力：調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒。在失眠的時(shí)候不要害怕失眠，用積極的心態(tài)面對，及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整。

2、合理的安排工作和生活

失眠的原因之一就是因?yàn)檎焐窠?jīng)都是出于高度的緊繃狀態(tài)，造成壓力巨大從而導(dǎo)致晚上睡不著覺。因此，合理的安排自己的工作和生活是非常重要的，要學(xué)會勞逸結(jié)合。

3、學(xué)會放松

下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天、雙休日出游、還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等，釋放自己在工作中積攢的壓力。輕輕松松的讓自己進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。