白領(lǐng)養(yǎng)生秘方有哪些

女性在世界上的地位是愈來愈上升了，舉例，德國總理默克爾是很厲害的女性，歐洲債務(wù)危機(jī)能看到她斡旋，全球有什么會議能看到她，偶爾你還能看到她去看德國國家隊(duì)的比賽，你說她精力是不是很充沛。不說她了，介紹一下白領(lǐng)養(yǎng)生秘方，讓你沒默克爾的能力，但有她的精神頭。

一、常做健身操

1、螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時(shí)保持右腿伸直上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時(shí)你會感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。

建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘，每個(gè)動作重復(fù)3次。

2、蝴蝶伸展

坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。

建議堅(jiān)持8秒鐘，重復(fù)2次。

3、橫躺拉腿

平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面

手臂發(fā)力，感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動的大腿韌帶。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次。

4、肩部抻拉

身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)，然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。

建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次。

5、胸部拉伸

用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。

這個(gè)動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。

建議堅(jiān)持12秒鐘，重復(fù)3次。

6、喝牛奶吃維生素C

許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。

含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關(guān)， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。

維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時(shí)，身體會消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物。

7、困倦時(shí)候揉中指

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。

方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。

以上就是默克爾，不，不是，是白領(lǐng)養(yǎng)生秘方，所謂秘方，是大家不知道才叫秘方，現(xiàn)在大家都知道，談不上什么密不密了。姑且叫它方法吧，白領(lǐng)工作緊張，有時(shí)還熬夜加班，沒周末的，養(yǎng)生要抓起來，影響了找對象那就是大事了。