壓韌帶的方法都有哪些呢？

經(jīng)常聽(tīng)到很多朋友在問(wèn)我，壓韌帶有什么好的方法嗎？什么樣的方法才能有效果呢？壓韌帶時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)呢？下面小編就為大家一一講解，一起來(lái)看吧！

第一種方法：

我桌子前有個(gè)0.15米的臺(tái)階，然后上課，就做到椅子上。把腳放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢壓， 我上課一般這樣壓腿，一般做題，感覺(jué)還不錯(cuò)。 等到壓的不疼了。然后身子向桌子那前傾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感覺(jué)了。然后在壓。效果不錯(cuò)。

第二種方法：

如果你前面沒(méi)有臺(tái)階，你可以找一個(gè)比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（這時(shí)候可以寫作業(yè)，看書什么的）注意：先別弄的太過(guò)頭了。慢慢來(lái)。有一個(gè)拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。

第三種方法：

在拉筋之前必須先熱身；比如說(shuō)，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。在拉筋之時(shí)不要暫停呼吸；應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋；一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋；而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)；其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。

第四種方法：

我們道場(chǎng)里常有初學(xué)者訴苦、說(shuō)壓韌帶很痛苦、而且今天好不容易今天壓開了一點(diǎn)可過(guò)幾天就又疼的壓不下去了 我這里有個(gè)辦法 很好用的 相信我的朋友可是試試其實(shí)并不是很難 就是每次出完汗 輕微的壓完韌帶后左右腿交替踢正踢 大概初學(xué)者 每天 每條腿連續(xù)踢 50次開始剛剛開始的時(shí)候 可能會(huì)很痛苦 堅(jiān)持住就好了其實(shí)韌帶不光是要總壓 多踢腿 也可是幫助拉展韌帶的堅(jiān)持住 不要怕苦 怕累 時(shí)間長(zhǎng)了 韌帶拉開了 還可以練到平衡 腿肌 腹肌。