鍛煉手臂力量的練習(xí)方法

手臂的力量能顯示出一個(gè)男人的魅力，而且也能顯得自己更健康，所以現(xiàn)在有很多男人，都想盡快提高自己手臂的力量，讓自己更加有男人氣質(zhì)，所以很多男人，想了解一下鍛煉手臂力量的練習(xí)方法，為了你能盡快地掌握這種練習(xí)方法，就來看看下面詳細(xì)介紹。

1.啞鈴訓(xùn)練法。用適合自身力量的啞鈴，10個(gè)為一組，一次做三，五組。持之以恒的訓(xùn)練大約有半個(gè)月，你就胳膊變會(huì)得肌肉凸現(xiàn)，揮拳有力。

2.練習(xí)俯臥撐。腳放得越高，手臂力量就越大。經(jīng)常練，手臂力量提高的會(huì)很快。也可以到健身房內(nèi)用這種方法多加練習(xí)，效果也是相同的。

3.利用拉力器。第一次練10個(gè)，以后每兩天多練10個(gè)。在鍛煉手臂的同時(shí)還能鍛煉手腕、手指。

引體向上快速提升要點(diǎn)

1.在引體的時(shí)候，上臂、胸部、背部這三個(gè)地方是主要的發(fā)力點(diǎn)，而臀部以下，一定要保持放松，讓其自然下垂，這樣就可以有效避免晃動(dòng)。只要你腿部一用力，你身體必然晃動(dòng)，一晃動(dòng)就要花多余的精力和體力去控制，很不劃算，所以要讓讓雙腳自然下垂就是王道！

2.小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引體的時(shí)候人不會(huì)掉下來，就沒有必要過分用力，有的人死死抓住桿，其實(shí)這樣是很浪費(fèi)體力的，小臂和手掌的力量要靈活使用，感覺能輕松拉上去，小臂和手掌就放松一點(diǎn)，感覺需要費(fèi)力才上去了，那就稍微握緊一點(diǎn)，避免突然用力會(huì)脫桿?？傊?，還是要放松，不能花太多力量！

3.在你引體練習(xí)的時(shí)候，做最后幾組連5個(gè)都上不去的時(shí)候，讓你家人或朋友托住你的踝關(guān)節(jié)，幫助你達(dá)到10個(gè)，既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉，又可以增強(qiáng)你的自信。要注意的是，輔助者只是托住，千萬不要幫你往上推。

鍛煉手臂力量的練習(xí)方法，本文就為很多想盡快鍛煉手臂力量的人，做了詳細(xì)的介紹，所以很多男人，要想讓自己手臂的力量更強(qiáng)，讓自己更有男人味，就要對以上鍛煉手臂力量的練習(xí)方法，全面掌握以后，嘗試著進(jìn)行鍛煉，就能在一段時(shí)間內(nèi)，讓自己手臂的力量更強(qiáng)。