有氧健康操的注意事項(xiàng)是什么

有氧健康操是很多的減肥的人群選擇的一種減肥方式，非常的受到大家的追捧，可是在追捧之余，有一些注意事項(xiàng)也是要注意的，不然就會引起一些身體的不適，這樣就得不償失了，多多的關(guān)注自己的身體健康吧，找到適合自己的減肥方式。

一、循序漸進(jìn)

開始時(shí)，運(yùn)動量不要太大，應(yīng)采取逐漸加碼的方式，循序漸進(jìn)的增加幅度，而且每一動作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長，以10分鐘左右為宜。

步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。

初學(xué)者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。切記，欲速則不達(dá)。

二、服飾建議：

為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。

上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?？傊?，舒適最重要。

三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

1.做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

2.經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。

3.沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

四、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí)，不應(yīng)弄破。

球上仰臥起坐

將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一只手放在后腦勺，另一只手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然后慢慢恢復(fù)到原始狀態(tài)。

注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩(wěn)定好，動作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時(shí)呼氣，恢復(fù)時(shí)吸氣。這個動作可以鍛煉腹直肌，減少腹部多余脂肪，增強(qiáng)腰腹的力量，還可以鍛煉身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助。

最后介紹了一種有氧的健康操，是可以按照這個進(jìn)行減肥的，在做有氧健康操之前，多注意自己的身體的變化，不要過多的達(dá)到減肥的功效，從而忽略自己的身體，有一個良好的作息習(xí)慣也是非常的重要的，注意堅(jiān)持吧。