?打羽毛球的時候肩膀疼怎么辦？

打羽毛球是一個鍛煉臂力的項目，這時候需要手臂和肩膀的配合，當(dāng)你打羽毛球感覺自己的肩膀疼痛的時候就需要注意了，這很可能是由于自己經(jīng)常不鍛煉導(dǎo)致的，這時候只需要休息一段時間，配合擦點藥酒就會好的，下面就來看看肩膀疼的按摩方法。

肩部按摩要注意使被按摩的部位放松，以坐在寫字臺前一側(cè)伏案為好。

1）搓掌熱肩坐在寫字臺前，雙掌快速對搓20次致熱，用熱掌捂肩，將掌心對準(zhǔn)痛處或發(fā)涼的部位。時間與搓掌用的時間相同，反復(fù)3遍。捂3次后該處局部感到溫暖、舒適。

2）揉肩一手伏案，另一手掌揉對側(cè)肩部，以肩前部為主，時間1～2分鐘?？墒乖撎幯軘U張，有消腫止痛作用。

3）彈撥肱二頭肌腱姿勢同前，用對側(cè)手的并攏四指左右彈撥肱二頭肌長頭肌腱，由上到下，從輕逐漸加重手法。時間為1～3分鐘。該手法能使肱二頭肌長頭肌腱和腱鞘消腫止痛，解除粘連，是肩周炎的主要防治手法。如肱二頭肌短頭有壓痛，可以用同樣手法進行治療。

4）揉胸大肌姿勢同前，用對側(cè)手四指并攏推揉胸大肌外上部1～2分鐘，對改善肩周組織的血循環(huán)，防治肩周痛有益。

5）按揉斜方肌和提肩胛肌姿勢同前，肩向前向內(nèi)傾，使該部肌肉放松，用對側(cè)并攏的四指繞過頸前按揉肩胛骨內(nèi)上角附近的斜方肌和提肩胛肌附著部，時間為1分鐘，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理是防治頸肩痛的常用手法。

6）拿捏圓肌伏案或以患側(cè)手抓住對側(cè)肘部，用對側(cè)四指按揉患側(cè)的大小圓肌1分鐘。肥胖不便者可免做。

7）拿揉三角肌姿勢同前，用對側(cè)手大把拿揉三角肌1分鐘，可促進該部的血液循環(huán)。

8）叩肩伏案，醫(yī)學(xué)|教育網(wǎng)搜集整理用對側(cè)手掌根和虛拳叩擊肩前部，由輕漸重，時間為1～2分鐘。

9）肩部練功方法較多，根據(jù)自己情況選擇進行，但需循序漸進，持之以恒。

或者；

（1）扒墻：在有標(biāo)志的墻上用患肢的手逐漸向上摸，越摸越高，牽動肩部恢復(fù)功能。

（2）摸耳：雙手交替用手經(jīng)腦后摸對側(cè)耳廓，捏住耳朵可堅持片刻。反復(fù)數(shù)次，目的同前。

（3）背牽：雙手在背后相握，分別向左和右牽動，幅度漸大。反復(fù)數(shù)次，目的同前。

（4）輪轉(zhuǎn)雙肩：兩臂先交替前后擺動10～20次，再做雙臂大輪轉(zhuǎn)10次。一方面健身，一方面有助于患肩恢復(fù)功能。

打羽毛球也是一項持久的運動，這時候需要注意適當(dāng)?shù)闹袌鲂菹⒒蛘呤菗Q人，同時也需要大家平時多多鍛煉，比如舉啞鈴鍛煉比例，或者是引體向上，除此之外可以運用以上的按摩方法來緩解肩膀的疼痛，注意力度的選擇因人而異。