青春期我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢
生活中我們都會(huì)經(jīng)歷我們?nèi)祟惖牟煌瑫r(shí)期，并且我們?nèi)祟惖牟煌瑫r(shí)期是十分重要的，每一個(gè)時(shí)期都決定了我們下一個(gè)時(shí)期身體健康的發(fā)展?fàn)顩r，因此我們必須注意在每一個(gè)時(shí)期我們身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，接下來小編就為大家?guī)砬啻浩谖覀儜?yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，讓大家知道我們?cè)谖覀儽容^重要的青春期是怎樣調(diào)節(jié)我們的身體的，接下來我就對(duì)此做出介紹，希望對(duì)大家有所幫助。
1．熱量。青春期男子的熱量需要比女子高，男：10―12歲應(yīng)攝入2600千卡，13―15歲2900千卡，16―19歲3070千卡；女：10―12歲應(yīng)攝入2350千卡，13―15歲2490千卡，16―19歲2310千卡。青春期機(jī)體內(nèi)組織合成迅速增加，如熱量供給不足，組織合成受阻，出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，體重下降。有些女青年為保持身體苗條，有意減少每日熱量的攝入，長(zhǎng)此以往必造成營(yíng)養(yǎng)缺乏，影響身體健康。但熱量攝入也不是越多越好，否則易患青春期單純性肥胖病。因此熱量每天供給要適量。熱量的供給來自機(jī)體每天從食物中攝取的糖、蛋白質(zhì)及脂肪。
2．蛋白質(zhì)。青春期對(duì)蛋白質(zhì)需要量個(gè)體差異很大，但總的來說青春期對(duì)蛋白質(zhì)需要量是很大的，用于滿足機(jī)體組織的大量合成。青春期蛋白質(zhì)需要量不僅考慮攝入量的多少及個(gè)體生理狀況，而且也要注意膳食蛋白質(zhì)的氨基酸組成，熱量攝入多少及其它營(yíng)養(yǎng)素的攝入情況等因素。青少年男子蛋白質(zhì)供給量每天不能低于35克，而女子不能低于30克，并應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白為主。所以，動(dòng)物性食品（尤以瘦肉為佳）及大豆制品等能給青少年提供優(yōu)質(zhì)蛋白的食物應(yīng)多吃。
3．維生素。維生素是保證青春期健康發(fā)育的得要因素。我國(guó)青少年膳食中維生素a普遍缺乏，因?yàn)槿椤⒌凹皠?dòng)物性食品用量少，主要來自蔬菜中的胡蘿卜素。青春期維生素a供給量每天不少于700國(guó)際單位，才能滿足正常生長(zhǎng)發(fā)育的需要。維生素b1和b2及尼克酸的需要量均隨熱量攝入量的增加而增加，在緊張的腦力和體力活動(dòng)期，上述三種維生素需要量也相應(yīng)增加；所以在考試期間及大強(qiáng)度體育訓(xùn)練期間，應(yīng)多補(bǔ)充高含維生素b1和b2及尼克酸等食物來滿足特殊的消耗。維生素c能促進(jìn)發(fā)育和增加青少年對(duì)疾病的抵抗力，防止骨質(zhì)脆弱和牙齒松動(dòng)，青少年對(duì)維生素c的需要量不低于成人每天75毫克的需要量，新鮮水果及蔬菜多富含維生素c。其它維生素，如vd、ve、vb12、葉酸等對(duì)青少年生長(zhǎng)發(fā)育也是必需的?？傊瑸楸苊馇啻浩谌狈S生素，應(yīng)經(jīng)常注意動(dòng)物性食品及新鮮水果、蔬菜的攝入。
4．礦物質(zhì)。鈣對(duì)青春期生長(zhǎng)發(fā)育的速度影響很大，青春期身長(zhǎng)發(fā)育與正常的骨骼發(fā)育是分不開的，而骨發(fā)育需要大量的鈣來參加，一般要求每日鈣供給量不少于0.5克。鋅對(duì)青春期生長(zhǎng)發(fā)育就更為重要，缺鋅引起生長(zhǎng)緩慢，嚴(yán)重可為侏儒，第二特征不發(fā)育，青春期鋅的營(yíng)養(yǎng)正引起各方面重視。每天青少年應(yīng)從食物中得到鋅15毫克左右，就能滿足正常需要。青春期貧血患病率很高，尤其對(duì)已有月經(jīng)的女青少年來說更為常見。其中貧血的原因主要是機(jī)體缺乏鐵，所以平時(shí)青少年多吃些動(dòng)物內(nèi)臟（肝為最佳）對(duì)預(yù)防青春期貧血很有效。碘在青春期營(yíng)養(yǎng)中的地位也很重要，碘與青少年體內(nèi)某些生長(zhǎng)激素有密切的關(guān)系，缺碘后生長(zhǎng)發(fā)育明顯延緩。海產(chǎn)品含碘普遍多豐富，多吃海帶等海產(chǎn)品是很好預(yù)防缺碘的措施。
以上就是青春期我們應(yīng)該怎樣補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，相信大家都已經(jīng)清楚了吧，在這個(gè)重要的時(shí)期我們必須做好準(zhǔn)備，補(bǔ)充自己所需的營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)健康成長(zhǎng)。
