啞鈴怎么練肩寬呢
2017-06-15 19:13:37 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們來介紹一下啞鈴如何練肩寬。用啞鈴進(jìn)行練肩寬是有一定的效果的，但也要看鍛煉的年齡等因素。可以保證的是，在鍛煉以后能夠起到一定的改
我們來介紹一下啞鈴如何練肩寬。用啞鈴進(jìn)行練肩寬是有一定的效果的，但也要看鍛煉的年齡等因素?？梢员ＷC的是，在鍛煉以后能夠起到一定的改善效果，因為我們知道，肩寬不光是距離上的標(biāo)準(zhǔn)，從視覺上來看，經(jīng)過鍛煉以后會讓人在整體感覺上得到加強(qiáng)，這也是為什么成年人在鍛煉后覺得肩部變得很寬的原因。
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側(cè)平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂于腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側(cè)舉起啞鈴至肩高，使三角肌處于“頂峰收縮”位，稍停，然后肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側(cè)平舉：主要練三角肌后束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩(wěn)定，兩臂向兩側(cè)上舉，然后控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂于體側(cè)，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然后緩慢控制還原。
以上四種方法是比較好的運(yùn)用啞鈴進(jìn)行鍛煉肩寬的方法，一定要注意堅持，而且通過這樣的訓(xùn)練，對于上肢力量和塑形都有很大的提高，這是一個整體的提高。在訓(xùn)練當(dāng)中一定要注意多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，以加強(qiáng)鍛煉的營養(yǎng)需求。
