啞鈴怎么練胳膊呢
用啞鈴鍛煉胳膊是非常好的方法，因?yàn)閱♀徥潜容^簡單的運(yùn)動(dòng)器材，另外運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地和環(huán)境也不受限制，隨時(shí)可以進(jìn)行鍛煉。只是要注意方式和方法，首先要注意的是在前幾次的運(yùn)動(dòng)不要過量，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。最后以不影響第二天的工作和生活為準(zhǔn)，其實(shí)這樣的標(biāo)準(zhǔn)是很高的。
舉啞鈴是無氧運(yùn)動(dòng)，是增肌的，你練完是增粗的，不會(huì)減細(xì)的，鍛煉的肱二頭肌。你是肥肉比較多，所以要減脂，也就是減肥，減肥要做的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，健身單車，橢圓機(jī)。
這些器材健身房都有，建議你要真的下定決心要減肥，還是去健身房比較好，那里會(huì)有專門的教練監(jiān)督你，比自己練效果好。記住要做有氧運(yùn)動(dòng)，還有你在做有氧運(yùn)動(dòng)前20到60分鐘內(nèi)吃點(diǎn)咖啡因，可以幫你在減分時(shí)更好的燃燒脂肪，如果你要跑步必須堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)槟闱懊媾艿?0分鐘消耗的知識(shí)體內(nèi)的葡萄糖，起不到燃脂作用。所以減肥比較辛苦的.
要細(xì)簡單，把啞鈴調(diào)到輕重量40次以上練彎舉，40次以上是練耐力的，8到12是為了加大肌肉，減肥通常是15次以上，肥的人耐力很差所以這么干一來加強(qiáng)你的耐力同時(shí)在幫你減脂，記住最多不能超2組，啞鈴搞定后玩有氧，比如跑步，游泳，跳繩，記住有氧40分鐘以上，這么干7天你就能看到效果。
通過以上的方法介紹，其實(shí)方法很簡單，技術(shù)含量也很小，關(guān)鍵還是在于堅(jiān)持，啞鈴對(duì)二頭肌和胸肌的鍛煉都是很不錯(cuò)的，如果您想通過鍛煉使自己達(dá)到塑形的要求，那就要堅(jiān)持哦。另外在鍛煉時(shí)期也要注意飲食，多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。
