培養(yǎng)良好睡眠九不宜
睡前靜心戒七情
不同的情緒變化，對(duì)人體有不同的影響。中醫(yī)認(rèn)為“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結(jié)”。睡前恐懼、憂(yōu)思、惱怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒綿綿，以致難以入睡。任何情緒變化都會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行紊亂，影響睡眠質(zhì)量，因此要防止任何情緒的過(guò)度。平心靜氣，氣血調(diào)達(dá)，則睡眠安穩(wěn)。
胃不和則臥不安
“早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少”，晚飯吃的太多，睡前仍感覺(jué)有飽脹感，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡。
臨睡前進(jìn)食更容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又有礙健康。因此，晚餐只要吃七分飽就可以了，如果睡前感覺(jué)餓，可以喝一杯牛奶，活動(dòng)一會(huì)再去睡覺(jué)。
過(guò)多言談難安眠
中醫(yī)認(rèn)為“陽(yáng)入陰則寐”，睡前需要靜神，不可擾動(dòng)陽(yáng)氣，陽(yáng)入于陰人即安睡。人的任何活動(dòng)都需要陽(yáng)氣的鼓動(dòng)，睡前多言語(yǔ)擾陽(yáng)氣運(yùn)行于外，不能內(nèi)收，則不易入睡。
睡覺(jué)前說(shuō)話(huà)過(guò)多會(huì)使精神興奮，思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。躺下之后，可能還會(huì)對(duì)睡前的談話(huà)引起思索，可能徹夜不能入睡。
眠睡閉口保元?dú)?/strong>
閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法。清代養(yǎng)生家石成金《長(zhǎng)生秘訣》中說(shuō)：“夜臥常習(xí)閉口，最是固養(yǎng)元?dú)?。若開(kāi)口，則走失元?dú)?，且邪惡從口而入，有生血絕諸癥。凡夜臥開(kāi)口，其牙齒為出入之氣所觸，后必病齒，但睡而張口者，牙齒無(wú)補(bǔ)早落，可以驗(yàn)之。”張口呼吸，空氣中的灰塵顆粒會(huì)刺激咽部。若睡眠環(huán)境比較干燥，張口呼吸會(huì)導(dǎo)致口腔及咽部干燥不潤(rùn)，對(duì)肺部的刺激也比較大，容易發(fā)生肺部疾病。
鼻腔內(nèi)的鼻毛，鼻粘膜有豐富的毛細(xì)血管，能分泌粘液，對(duì)吸入的空氣有過(guò)濾、加溫及濕化作用。所以平時(shí)要做好鼻部的保健，保持鼻腔通暢。
夜臥不覆首
睡覺(jué)蒙頭，幾乎不能與被窩外的空氣交換，隨著呼吸，被窩里空氣中的氧氣越來(lái)越少，二氧化碳卻越積越多，再加上被窩里還有其他污濁的氣體，會(huì)影響呼吸的正常進(jìn)行，對(duì)健康十分不利。身體缺氧，不論是大腦還是軀體都不能得到充分的休息。
仰臥不可取
古人云“睡不厭蹴，覺(jué)不厭舒“。睡時(shí)宜側(cè)身屈膝，則精力不散;醒時(shí)宜舒展活動(dòng)，則氣血流通。
仰臥時(shí)不利于全身充分的放松，而且仰臥手宜搭胸，使人產(chǎn)生憋悶的感覺(jué)。比較提倡的是右側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)，既有利于放松身體，解除疲勞，也不會(huì)壓迫心臟，還有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)的輸送。
臥處不可當(dāng)風(fēng)
《瑣碎錄》中說(shuō)：“臥處不可當(dāng)風(fēng)，恐患頭風(fēng)，背受風(fēng)則嗽，肩受風(fēng)則臂疼，善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及坐臥露下“。
人熟睡時(shí)，汗孔開(kāi)泄，腠理疏松，對(duì)外邪的抵抗能力下降，容易感受外邪，因此，睡時(shí)要保暖而避風(fēng)。
睡眠時(shí)開(kāi)窗，有利于房間內(nèi)的氣體交換，對(duì)身體健有利。但在冬天窗戶(hù)不宜開(kāi)得太大。床鋪應(yīng)遠(yuǎn)離窗戶(hù)，以不覺(jué)得有寒氣直吹為度，要特別注意預(yù)防受涼感冒等。夏天天氣炎熱，吹電扇或開(kāi)空調(diào)睡覺(jué)都是對(duì)身體不利的，這樣很容易在睡著時(shí)著涼感冒。
臥睡頭不可對(duì)火爐
《瑣碎錄》說(shuō)：“臥處不可以首近火，恐傷腦”?，F(xiàn)在家里普遍用的是暖氣取暖，睡覺(jué)時(shí)頭不可朝向暖氣。冬天天氣干燥，暖氣周?chē)目諝飧窃餆幔乖跓釟獾难粝?，?huì)感到口鼻干燥，頭暈?zāi)砍?，而且還易引發(fā)感冒。要“首宜涼，腳宜暖”。睡覺(jué)時(shí)可以腳部朝向暖氣或其它取暖設(shè)施，腳部溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，安眠解勞效果會(huì)很好。
睡前飲品需慎選
茶和咖啡中的咖啡因具有興奮中樞神經(jīng)的作用，而且極易被人體吸收，使人的精神處于亢奮狀態(tài)，因此睡前6～8小時(shí)內(nèi)要謹(jǐn)慎服用，尤其是經(jīng)常失眠的人。另外，茶和咖啡還有利尿作用，頻繁起夜，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
酒被認(rèn)為是可以幫助入睡，其通經(jīng)活絡(luò)，暖身御寒的作用，使很多人喜歡睡前小酌一下。然而，酒精雖然可以使人較快的入睡卻很難使人體進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。所以酒后睡醒的人并不會(huì)感到身體輕松，精神振奮。
