定時(shí)定量 20個(gè)細(xì)節(jié)讓你的身體不衰老

每天睡足8個(gè)小時(shí)，每天步行30分鐘，每天睡前泡腳15分鐘。。。。。。你肯定知道這些健康常識(shí)，但是你能堅(jiān)持定時(shí)定量地執(zhí)行嗎？我們?yōu)槟憔x了保持健康生活的20個(gè)細(xì)節(jié)來(lái)給身體進(jìn)行大掃除，不如趁現(xiàn)在花5分鐘把每一條和自己進(jìn)行對(duì)照，為自己的生活方式做一個(gè)自測(cè)吧。

素食1天/周

當(dāng)越來(lái)越多的人嘴里吐出“素食”這個(gè)詞，說明食素不僅環(huán)保，而且在營(yíng)養(yǎng)合理搭配的前提下，也是身心健康的強(qiáng)化劑。中醫(yī)認(rèn)為，植物的生長(zhǎng)周期符合天地之規(guī)律。所以，在不同的時(shí)節(jié)搭配不同素食，堅(jiān)持每周至少食素一天，可以排除累積體內(nèi)的毒素，并且由于植物食品中不含有對(duì)心血管構(gòu)成威脅的有害物質(zhì)，對(duì)當(dāng)下白領(lǐng)的職場(chǎng)新殺手——心血管疾病的預(yù)防也很有好處。

維生素100毫克/天

維生素C+維生素E，歷來(lái)是女性美容抗衰老的絕配。而且，堅(jiān)持長(zhǎng)期服用這兩種維生素，在體內(nèi)形成良性循環(huán)，還可以增強(qiáng)抵抗力，提高身體內(nèi)部的免疫力。成人每天需攝入維生素C的量大概在50-100毫克，相當(dāng)于半個(gè)番石榴、兩個(gè)獼猴桃，或是200毫升橙汁。

堅(jiān)果300克/周

諸如核桃、瓜子這樣的堅(jiān)果類食品，脂肪含量低，卻能很好地健腦。最新的研究數(shù)據(jù)表明，多吃核桃可以延年益壽。

蔬果1份/餐

在確保一定量水果蔬菜的前提下，不能忽視一個(gè)問題，就是盡量多吃應(yīng)季水果。大棚里栽種的反季節(jié)蔬菜和水果，在一定程度上已經(jīng)違背了植物的特性，所以未必能為身體提供所需的營(yíng)養(yǎng)成分。

1片乳酪麥面包/天

乳酪麥面包可以把酸酵母帶入你的體內(nèi)。因?yàn)槿槔抑泻腥~酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類疾病。孕期婦女長(zhǎng)期服用葉酸，也是因?yàn)樗梢詭椭乐芜@個(gè)過程中常見的病癥。

1頓早餐/天

不少上班族會(huì)犧牲早飯來(lái)?yè)Q取多十幾分鐘的睡眠。事實(shí)上，這是非常劃不來(lái)的。經(jīng)過一個(gè)晚上的能量消耗，如果沒有及時(shí)進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。胃長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會(huì)造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

燕窩300克/月

吃燕窩，已經(jīng)不算是特別奢侈的事了。在條件許可的情況下，每個(gè)月堅(jiān)持服用一定量的燕窩，女生可以養(yǎng)顏養(yǎng)生甚至養(yǎng)胎。由于燕窩是增津液的食品，并含多種氨基酸，所以男人也可以吃，對(duì)于食道癌，咽喉癌、胃癌、肝癌、直腸癌等有抑制和抗衡作用。

1味膏方/年

冬天進(jìn)補(bǔ)，很多人開始選擇膏方。在中醫(yī)理論里，膏方是一種具有高級(jí)營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)和治療預(yù)防綜合作用的成藥。它是在大型復(fù)方湯劑的基礎(chǔ)上，根據(jù)人的不同體質(zhì)、不同臨床表現(xiàn)而確立不同處方。所以，膏方吃起來(lái)比中藥方便，冬至后兩個(gè)月內(nèi)堅(jiān)持吃，能補(bǔ)一個(gè)冬天的能量，并為來(lái)年春發(fā)打下好基礎(chǔ)。

飲酒30毫升/天

所謂小酌怡情，喝酒喝得恰到好處，非但不傷身，還能與養(yǎng)生沾上邊。每天飲一定量的葡萄酒，是很多時(shí)尚白領(lǐng)堅(jiān)持的功課，有助睡眠并能美容養(yǎng)顏。而秋冬時(shí)節(jié)堅(jiān)持喝溫好的手工黃酒，可以通經(jīng)活血，讓身體在整個(gè)冬天都保溫。

步行30分鐘/天

習(xí)慣以車代步后，走路就變得很奢侈了。但你或許不知道，走路除了活躍腿部細(xì)胞，還可以增加體內(nèi)的高密度脂蛋白的產(chǎn)生，直接促進(jìn)血液循環(huán)和通暢。如果能同時(shí)保持正確的行走姿勢(shì)，比如說放松雙肩，保持頸部直立等，也能預(yù)防一些肩椎疾病。

爬樓梯6層/天

如果你工作的大樓是需要坐電梯的，不妨抽點(diǎn)時(shí)間，多走走樓梯。除了改善腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉，還可以使心血管功能得到改善和加強(qiáng)。

睡8小時(shí)/天

中醫(yī)認(rèn)為并非睡得越多越好。最好的睡眠時(shí)間是八個(gè)小時(shí)。超過這個(gè)時(shí)間，沒有及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和水分，身體也會(huì)出現(xiàn)反消耗。

裸睡2宿/周

沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況。同時(shí)增加了皮膚與空氣的接觸面，有利于血液循環(huán)和皮脂腺、汗腺的分泌，有助進(jìn)入深層次睡眠，對(duì)失眠、頭痛、腹瀉等疾病均有所幫助。

打坐30分鐘/天

如果你沒有時(shí)間去瑜伽館，不如在家里打坐或冥想。打坐時(shí)閉目盤膝，調(diào)整氣息出入，有利于腿部經(jīng)脈的疏通和血液流通。

高跟鞋5厘米/年

高跟鞋做得越來(lái)越高，但同時(shí)也穿出了越來(lái)越多的病。比如最常見的崴腳，也就是踝關(guān)節(jié)扭傷，一般女性的腳傷大多是因穿高跟鞋扭傷而致，其中甚至有嚴(yán)重到骨折的例子。而長(zhǎng)期保持足弓的彎曲狀態(tài)而導(dǎo)致的足痛癥也變得很常見。不要讓鞋跟高于5厘米。

泡腳15分鐘/天

雖然腳是人體中離心臟最遠(yuǎn)的部位，但是由于遍布通達(dá)全身各器官的穴位，所以保健師們都會(huì)大力建議，如果沒有條件每日泡澡，那么務(wù)必每日泡腳。熱水泡腳則可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝，從而起到養(yǎng)生保健作用。

起身遠(yuǎn)眺8次/天

不能避免對(duì)著電腦工作，那就勤快點(diǎn)，每隔一個(gè)小時(shí)，站起來(lái)伸伸懶腰，伸伸脖子。類似肩周炎和頸椎病等白領(lǐng)流行病都能預(yù)防；還可以把下巴壓低，抵住胸口，讓兩只耳朵盡量低于雙肩，可以有效預(yù)防頭痛。

清潔劑1次/月

最好扔掉家里的漂白劑和清潔劑這些化學(xué)成分很高的物質(zhì)，它們?nèi)菀讚]發(fā)，與家里的小孩或老人哮喘病病發(fā)都有關(guān)聯(lián)。不如多花些力氣，用一些檸檬汁活醋，也可以達(dá)到相同的洗滌效果。

睡前1杯牛奶/天

很多人會(huì)通過睡前喝牛奶來(lái)改善睡眠質(zhì)量，如果在牛奶里再加一勺蜂蜜的話，還可以幫助皮膚保濕鎖水。

1杯豆?jié){/天

小米、玉米、番薯、花生等五谷雜糧中含有一種輔助抗癌的物質(zhì)，如晶狀物質(zhì)黃酮是惡性腫瘤的克星，可以遏止結(jié)腸癌、肺癌和食道癌等癌細(xì)胞增殖。所以，每天堅(jiān)持喝一杯鮮榨豆?jié){，或是根據(jù)不同的節(jié)氣煮五谷雜糧粥喝，能在最短的時(shí)間內(nèi)恢復(fù)身體的能量。