運動三二一 四個減肥誤區(qū)要當心

人人都有追求美麗的心理，不僅僅是美，“美麗”也是身體健康的一種表現(xiàn)！大家一定都知道“有氧運動”這個詞，近年來已經(jīng)逐漸的被大多數(shù)人所接受，健康、高效的運動方式，也逐漸的被一些減肥的人所青睞。不僅如此，過分的追求身材和狂熱的極端心理，已經(jīng)將“有氧運動”片面化，極端化，存在了很多的運動誤區(qū)，往往對身體造成了更多的傷害，這是不可取的。

什么是有氧運動？又有哪些誤區(qū)需要注意的呢？接著往下看。

有氧運動

有氧運動是指任何富韻律性的運動，是一種恒常運動，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間和次數(shù)都有固定，一般是每周三到五次的半小時以上的鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。氧氣吸入肺部以后，要靠心臟的跳動和擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝的特點是使心臟變得強壯，跳動得有力，每次能射出更多的血液，同時也改善了心臟本身的血液供應。

另外醫(yī)學研究證明，有氧代謝運動能提高血液膽固醇中高密度脂蛋白，也就是“好的膽固醇的比例”，從而減少了發(fā)生冠心病和血管硬化的可能性。

運動誤區(qū)

運動完就洗澡

運動后一定是大汗淋漓的狀態(tài)，加上感覺全身臭不可聞。所以，很多人運動后就覺得必須馬上洗澡，這是很多做運動的女性都會有的心理。還有一個原因，就是很多健身房都配備有浴室，所以運動完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習慣。

可是你知道嗎，在我們運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其他疾病。

洗冷水澡更是危害多多！由于運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，并大量出汗，運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

所以運動后應該適當?shù)剡M行休息，在覺得自己的身體“消停”下來后才可以開始洗澡哦！

練哪里減哪里

很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。這就是越來越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個部分的肥肉，就專門練哪個部分。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。

首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。

運動即減肥

只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多余的、特別是產(chǎn)能的褐色脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后運動。

總結(jié)：有氧運動對身體的好處自然不必多說，身體微循環(huán)的調(diào)節(jié)、身體各器官特別是心臟的保健都有作用！但是，我們不得不看到，現(xiàn)實中存在的很多誤區(qū)也會讓我們白白的浪費我們的“勝利果實”。所以，科學的運動很重要，辨識誤區(qū)更重要！