這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥胖

近年來，很多人的飲食條件變得越好，雖然極大的滿足了味蕾需求，但是也帶來了肥胖的問題。不管是男女老少，都不愿意自己的身材走樣，所以減肥就成了每個人都非常關注的話題?？墒呛芏嗳藴p肥缺乏科學理念，喜歡盲目跟風，聽別人說這種減肥方法不錯也就跟著照做。可是很多人真的是越減越肥，究其原因還是因為陷入到這些減肥誤區(qū)里了，那么日常生活中有哪些減肥誤區(qū)正在困擾著我們呢？

一、堅決不吃肉

很多人發(fā)胖的主要原因就是因為肉吃多了，通常肉的熱量高，加上有很高的脂肪含量，肉一旦吃多了，人體也就不可避免的發(fā)胖了。所以有的人為了減肥，就堅決當一名“素食主義者”，堅決不吃一口肉。

雖然肉吃多了的確會讓人發(fā)胖，但是如果為了減肥而堅決不吃肉也是非常不可取的，這樣做不僅減不了肥，反而會讓人繼續(xù)發(fā)胖。

肉里雖然含有大量的脂肪，但是肉里也含有豐富的蛋白質(zhì)，可以有效補充身體所需的蛋白質(zhì)，如果不吃肉，雖說牛奶、大豆等食物也可以補充蛋白質(zhì)，但是其蛋白質(zhì)質(zhì)量遠遠不如肉中的蛋白要好。

而且，沒有了肉食提供的脂肪，那么人體攝取的熱量就非常容易轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，而吃素其實并不能提供很好的飽腹感，為了吃飽就會大量吃素，而沒有了肉食提供的能量，腸胃的蠕動能力變差，所以這樣吃得多又消化得慢致人繼續(xù)發(fā)胖。

所以說，肉雖然不能多吃，但還是一定要吃的，營養(yǎng)學家表示，成年人每天肉食攝入量只要不超過300克，就不用擔心會發(fā)胖了。

二、吃素無節(jié)制

既然吃肉會發(fā)胖，所幸就多吃素的，素食里沒有脂肪，所以多吃也不會發(fā)胖。這是很多減肥者都會有的想法。

雖然素食的熱量非常低，但是營養(yǎng)學家還是建議減肥的人不要大量吃素，這是因為素食往往沒有肉食那么好的飽腹感，也就是說，想吃飽就一定要大量吃這些素食，雖然熱量低，但也不代表沒有熱量，大量吃素食也會導致體內(nèi)攝取熱量較多而發(fā)胖。

另外，像土豆、山芋這樣的食物淀粉含量非常大，雖然有著不錯的飽腹作用，但是淀粉攝取多的話，就會給腸胃消化帶來很大的負擔，導致腸胃蠕動力變差，食物難以被消化就會轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，從而導致發(fā)胖。

三、飯后吃水果

很多人認為吃完飯吃水果，水果可以帶走體內(nèi)的油分，所以很多人在吃完飯后，尤其是吃那些高油脂的食物后，會選擇立刻吃水果，認為水果可以刮油，也可以助消化，所以“飯后果”是很多人會有的飲食習慣。

吃水果的確可以帶走油分，也可以促進消化，但是，吃水果的時間也是有講究的，如果在吃完飯就吃水果，不僅起不到應有的功效，反而也會造成肥胖。

通常吃完飯后，腸胃就開始負責消化，但是要將胃中的食物消化掉往往需要一些時間，通常至少一個小時的時間，胃中的食物才能被消化掉，這個時候吃水果才能把難以消化掉的油脂帶走，達到刮油的效果，所以吃完飯至少一個小時后才能吃水果，否則就是在給腸胃消化增加負擔，造成不消化而導致肥胖。

而在飯前吃水果的話，水果中的維生素C可以在腸胃中幫助消化肉類的鐵質(zhì)，而且有了一定的飽腹感，從而使人胃口略減，這樣飯量也就會被控制住了。

四、不吃晚餐

晚飯如果吃得多的話，也是會發(fā)胖的，因為到了晚上，腸胃的蠕動能力是一天當中最差的，一旦晚飯吃多的話，無疑給腸胃消化帶來很大的負擔，導致難以消化而肥胖，所以人們常說晚餐是“鬼食”。

營養(yǎng)學家推薦的是晚餐要少吃，但是傳到減肥者的耳朵里，他們就理解成了晚餐要不吃，加上民間素來就有“過午不食”的說法，所以很多人晚上寧愿餓著肚子也堅決不吃一口食物。

其實不管是不是在減肥，一日三餐是必須要齊全的，不吃晚餐的確可以在當時讓你覺得控制住了飯量，但是到了第二天，由于胃中沒有食物，此時為了吃飽肚子，就會大量進食，造成熱量攝取過多，而造成肥胖。

所以說，這種饑一頓飽一頓的做法是非常容易造成肥胖的，晚餐應該吃，也的確要少吃，通常晚餐吃到打消了那種饑餓感就可以停下筷子了。

五、運動完后吃東西

除了控制飲食外，想要減肥就一定離不開運動，運動是一種非常好的消耗熱量的方式，通過運動既可以有助減肥，而且又可以強身健體，所以說，想要成功減肥的人一定不能缺少運動。

但是在經(jīng)過大量的運動后，很多人的身體非常勞累，消耗了大量的熱量，此時肚子也會變餓，這個時候，人們就會有這樣的心理：反正我運動消耗了這么多，這個時候吃一點填填肚子不會發(fā)胖的。于是很多人會在運動后吃點食物，以示對自己辛苦運動的嘉獎。

但是這樣的做法是一定會讓你發(fā)胖的，雖然運動的確可以減肥，但是運動往往消耗的熱量并不是太理想，舉個例子，一個雞蛋的熱量大約在80大卡左右，通常跑步一個小時，身體才能消耗掉同等的熱量，也就是說，運動完后，雖然是大汗淋漓，但是身體消耗的熱量其實并沒有那么多，如果這個時候進食，身體攝入的熱量其實是高于消耗的，這個時候身體哪有不發(fā)胖的道理。

所以運動后吃東西這樣的安慰嘉獎心理是千萬不能有的。

結語：減肥是一個亙古不變的話題，很多人對自己的身材不滿意，那么就一定要將減肥進行到底，但是為什么付出了那么多，減肥還是會不成功呢？其實說到底，很多人都陷入到這五個常見的減肥誤區(qū)里，所以導致減肥失敗，而且還進一步發(fā)胖，所以想減肥的人千萬別再陷入這些減肥誤區(qū)了，管住嘴和邁開腿才是減肥成功的關鍵。