養(yǎng)生晚班車 四大睡眠誤區(qū)讓你越睡越困

睡覺是我們每天都會做的事情，因為睡覺不僅是幫助恢復(fù)人體的體力和精力，同時也是一種很好的養(yǎng)生保健方式，睡得不夠好會讓睡眠質(zhì)量大打折扣。很多人的睡眠其實并不好，其中不少人陷入到了睡眠的誤區(qū)，導(dǎo)致自己的睡眠越來越差，甚至損害到了身體健康。那么生活中有哪些睡眠誤區(qū)正在困擾著我們呢？

一、周末好好補覺

工作日的時候，很多人為了按時上班，必須要早早起床，每天如果沒有鬧鐘的幫助，基本上是無法按時起床的，于是很多人在起床的時候就會想，周末一定要好好補覺，到了周末就躺在被窩里，睡到自然醒，有的時候會一覺睡到自然醒。

更重要的是，正是有這種補覺心理，很多人在周五晚上會很晚才睡覺，其實這樣的補覺心理是很不正確的，這樣的補覺行為不但補不了覺，反而會讓睡眠質(zhì)量愈發(fā)下降。

通常人體的生物鐘相對是比較固定的，打個比方，平時習(xí)慣了七八點鐘起床，即使到了周末，不用鬧鐘，只要晚上正常睡覺，第二天往往也是這個點起床的，但是如果在周末想要補覺，強行改變身體的生物鐘，那么就會造成生物鐘紊亂，造成越睡越困的現(xiàn)象。

另外，如果睡眠時間過長的話，醒來后就會有頭暈頭痛的癥狀，讓人感覺到非常不舒服。所以周末還是保持正常的作息時間，早睡早起才是好。

二、睡不著就數(shù)羊

不知道什么時候開始，睡不著就數(shù)羊的說法開始在人群中流傳了開來，認(rèn)為養(yǎng)的英文sheep與睡覺的英文sleep很相似，所以數(shù)羊是在提示自己快點睡覺，這樣有助快速入睡。其實這樣的方法太過單調(diào)，根本沒有科學(xué)依據(jù)，相反會讓人更加難以入睡。

睡不著的時候，如果還要數(shù)羊，其實是讓大腦變得更加興奮，大腦如果長時間處在這樣一個興奮狀態(tài)是很難入睡的，即使睡著了，大腦也沒有得到休息，導(dǎo)致醒來后會非常疲倦。

所以晚上睡不著的時候不要再迷信數(shù)羊的做法了，這樣做根本沒有效果，想要快速入睡關(guān)鍵就在于讓大腦變得疲倦下來，最好的方法可以在睡前用熱水泡腳，在熱水的幫助下，全身血液循環(huán)流通，不僅有助放松身體，大腦的血液涌向心臟，這樣大腦就會變得疲倦，此時就可以快速入睡。

三、高枕可以無憂

睡眠質(zhì)量的好壞不僅與人體有關(guān)，與我們睡的枕頭也是息息相關(guān)的，如果睡覺的枕頭讓人不舒服的話也是讓人難以入睡的。

而自古以來就有著“高枕無憂”的說法，到了現(xiàn)在，人們也相信枕頭高一點睡得會很舒服，所以不少人喜歡架高枕頭，睡前躺在枕頭上看看電視看看書，然后困了就直接睡覺。

如果使用高枕頭睡覺，此時人體的頭部前傾，整個人相當(dāng)于就是一個低頭的姿勢，頸曲就會減小，甚至變直，導(dǎo)致頸部軟組織勞損，容易形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕。

時間長了，頸椎骨關(guān)節(jié)就可能發(fā)生退行性改變，頸椎骨相應(yīng)部位也會形成骨刺，對脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫，使人出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈等頸椎病癥狀，嚴(yán)重影響到身體健康。

所以睡覺的時候枕頭不能高也不能低，通常枕頭高度控制在8-12厘米是最好的，睡在這樣的枕頭上才能安然入睡。

四、借助酒精可以入睡

對于睡眠不好的人來說，睡不著是非常痛苦的，因為睡不著代表著睡眠時間會縮短，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)卻難以入眠，這樣的滋味很多人都會有，此時唯一想做的事情就是快點睡著。

為此，睡不著的人就會想盡辦法可以快速入眠，而有人說可以喝點酒，因為酒精可以麻痹神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜的功效，從而可以造成大腦神經(jīng)疲勞，這樣人體就可以快速入睡了。

喝點酒的確可以幫助人體快速入眠，但是靠借助酒精來提高睡眠質(zhì)量，這樣的做法是很不可取的。

一開始在酒精的幫助下，大腦神經(jīng)變得不再活躍，開始慢慢麻痹，然后變得疲勞，此時人體開始犯困，這個時候就可以快速入睡了;但是隨著睡眠的進行，酒精在體內(nèi)也開始慢慢分解，沒有了酒精的作用，大腦神經(jīng)開始蘇醒，導(dǎo)致人在半夜就容易醒過來，此時的睡眠時間還是會變少，睡眠質(zhì)量也是大打折扣的。

除此之外，酒精對身體健康也是不利的，喝酒的時候，肝臟負(fù)責(zé)解酒，如果每天晚上都依靠酒精入睡，時間長了，給肝臟帶來了很大的負(fù)擔(dān)，所以借助酒精入睡這種方法并不可取。

結(jié)語：睡眠的好壞不僅僅體現(xiàn)在人體的精神狀態(tài)上，從健康程度上也可以看出睡眠的好壞。所以一個好的睡眠對我們來說是非常重要的，但是在生活中我們還是要警惕這四種睡眠誤區(qū)，這四個方法不僅不利于睡眠，反而對身體健康不利，我們應(yīng)該多加注意。