養(yǎng)生的誤區(qū) 避免這些誤區(qū)可以更好的保健
人們在保健養(yǎng)生的過程中常會存在許多的誤區(qū)，有些養(yǎng)生的誤區(qū)與民間誤傳、輿論誤導(dǎo)、不實(shí)的廣告等因素有關(guān)。因此一定要避免這些誤區(qū)，同時(shí)飲食誤區(qū)及養(yǎng)生的注意事項(xiàng)也要適當(dāng)?shù)牧私?，這樣才可以更好養(yǎng)生保健。
養(yǎng)生的誤區(qū)又很多，人們常常是由于從眾心理俄日堅(jiān)持著這些錯誤的養(yǎng)生習(xí)慣，下面小編就具體講解一些常見的養(yǎng)生誤區(qū)。
避免這些誤區(qū)可以更好的保健
誤區(qū)一：晨練
很多人認(rèn)為早晨空氣好，適合鍛煉。其實(shí)，太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，空氣質(zhì)量較差，所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時(shí)。
并且，不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練，因?yàn)榫奂写罅康亩趸?，無益健康。其次，有霧的天氣不宜晨練，因霧中含許多有害物質(zhì)。
另外，空腹進(jìn)行晨練容易造成低血糖。早晨的冠狀動脈張力很高，交感神經(jīng)興奮性也是較高的，早晨6時(shí)到中午12時(shí)心血管病發(fā)病率是最高的，因此盡量選擇在下午或晚上活動為宜。
誤區(qū)二：飯后散步
不少老人把“飯后百步走，活到九十九”這句古話當(dāng)作健身格言，其實(shí)，飯后百步走并不科學(xué)。
從近代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時(shí)，老年人的心臟負(fù)荷增加，餐后運(yùn)動對心血管系統(tǒng)有明顯的負(fù)面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時(shí)內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
誤區(qū)三：喝礦泉水絕對可以放心
很多人說礦泉水中含有豐富的礦物質(zhì)，對人體更有益。但是礦泉水也會受到土地中有害物質(zhì)(如汞和鎘)的污染。
近日，荷蘭科學(xué)家對16個國家出產(chǎn)的68種不同品牌的瓶裝礦泉水進(jìn)行了分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)礦泉水更容易受到危險(xiǎn)微生物和細(xì)菌的污染，其中蘊(yùn)含的致病微生物要比想象中的多得多。
盡管這些細(xì)菌不會對人的健康造成太大的威脅，但是對一些免疫力較弱的人來說，瓶裝的礦泉水中細(xì)菌很可能會造成相當(dāng)大的危險(xiǎn)。
誤區(qū)四：深色雞蛋比淺色淺色雞蛋營養(yǎng)價(jià)值高
深色往往是健康和營養(yǎng)價(jià)值高的代名詞，但雞蛋殼的顏色只與母雞的品種有關(guān)。雞蛋營養(yǎng)價(jià)值的高低完全取決于母雞的健康狀況以及每日所喂食飼料的質(zhì)量。
誤區(qū)五：紅糖比白糖更有益
紅糖和白糖都是由甘蔗或甜菜提取出來的，紅糖的制作工藝較白糖稍微簡單一些，其中所含的葡萄糖和纖維素也較多，而且釋放能量較快，吸收利用率也更高。
但是，紅糖所含的糖分、熱量幾乎和白糖一樣。而且，紅糖的味道不如白糖那么甜，人們在喝茶和咖啡時(shí)自然而然就會多放些，所以其實(shí)紅糖有時(shí)候比白糖更危險(xiǎn)。
誤區(qū)六：洗澡圖干凈使勁兒搓
其實(shí)這樣會傷害皮膚的角質(zhì)層，皮膚表面的角質(zhì)層、脂質(zhì)膜共同構(gòu)成了皮膚的屏障保護(hù)層，不但可以保護(hù)機(jī)體免受外界損害，還能防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)尤其是水分的喪失。
使勁兒用搓澡巾搓就會破壞這層保護(hù)膜。如果洗后用手指搓皮膚能聽見吱吱的聲音，就說明搓洗過度了。建議勤洗澡，而不是“攢著洗，用力搓”，可用柔軟的海綿蘸沐浴露輕輕擦洗，只在肘部、膝蓋等角質(zhì)層厚的部位使用搓澡巾即可。
誤區(qū)七：維C治感冒
不知從什么時(shí)候起，維生素C成了人們用來防治感冒的一種常用品，也是一種很受歡迎的“現(xiàn)代補(bǔ)品”，尤其是在冬季，很多人都會補(bǔ)充這種東西。人們深信，維生素C是“感冒克星”。
但是澳大利亞和芬蘭研究人員的55項(xiàng)最新研究表明，這種說法并無科學(xué)根據(jù)。即使每天服用2克維生素C，對于治療感冒仍然沒有什么效果。
補(bǔ)充少量的維生素C，可能會縮短患感冒的時(shí)間，但這方面的作用小到幾乎難以察覺。尤其值得注意的是，最新的研究發(fā)現(xiàn)，正在服用某些藥物治病的人，比如正在接受化療的癌癥病人，如果同時(shí)服用維生素C，會影響治療效果。
飲食誤區(qū)
1、有莖的植物才有膳食纖維
吃進(jìn)身體的食物，需要進(jìn)行消化，消化的快慢對于健康是有影響的，生活中，我們會發(fā)現(xiàn)，有些人消化快，有些人消化慢，造成這樣的原因，往往是體質(zhì)的不同，當(dāng)然，食物本身也是需要關(guān)注的。
富含膳食纖維的食物一般來說是容易被消化的，例如，芹菜。芹菜中的膳食纖維較多，這樣有莖的食材口感較為粗糙，并且，每個植物細(xì)胞上都有纖維素、果膠，這些都屬于膳食纖維。
但并不是說有莖的植物才有膳食纖維，我們常見的紅薯不含莖，但是其膳食纖維比芹菜還要高?？梢?，有莖的植物中才有膳食纖維，這樣的話并不科學(xué)。
2、食物越貴越好
食物并非越貴越好。一枚雞蛋提供的能量要比一只鮑魚高，蛋白質(zhì)的含量差不多，脂肪、膽固醇的含量雞蛋要比鮑魚高，鮑魚的碳水化合物含量是雞蛋的兩倍多，鮑魚的鈣、鐵、硒要比雞蛋的多好多。
但雞蛋中的維生素A、B1、B2都比鮑魚多，尼克酸含量差不多，維生素C兩者都沒有。
從數(shù)據(jù)來看，鮑魚和雞蛋的營養(yǎng)成分沒有太大的區(qū)別，只是個別營養(yǎng)素的含量有所差別，但價(jià)格差別就大了。一只鮑魚的價(jià)錢可以買好幾斤雞蛋，所以并不是越貴的食物提供的營養(yǎng)物質(zhì)越多。
3、新鮮蔬菜比冷藏蔬菜更健康
如果是指剛從菜地里采摘下來的新鮮蔬菜，這種說法沒有問題。但事實(shí)上我們遲到的蔬菜大都沒有那么新鮮而通常都是儲存了幾天之后的，其維生素也在儲存的過程中逐漸地?fù)p失掉。
相反超低溫快速冷凍的蔬菜就能保持更多的維生素，因此蔬菜采摘之后即速凍，能很好的防止了維生素的流失。
4、水果是完美的代餐品
水果是生活中常吃的食物，口感清甜，營養(yǎng)價(jià)值非常豐富，所以營養(yǎng)學(xué)家一直建議我們要經(jīng)常吃水果。
另外，水果中含有的維生素和膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，對減肥很有幫助，加上水果的熱量要比其它食物低，所以人們一直相信水果是非常完美的代餐品。
在網(wǎng)上搜索“水果減肥”的關(guān)鍵詞，總會出來好多有關(guān)利用水果減肥的內(nèi)容，其中一點(diǎn)就是什么都不吃，就吃水果，即使餓肚子的時(shí)候也要吃水果，利用水果來充饑。
水果的確含有非常豐富的營養(yǎng)，經(jīng)常吃水果對減肥也是很有幫助的，但是拿水果代餐這一行為其實(shí)是非常不可取的。
營養(yǎng)學(xué)家一直建議我們飲食上要做到營養(yǎng)均衡，人體每天需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，這些營養(yǎng)大部分都是需要從食物中攝取的。
水果雖然有營養(yǎng)，卻無法提供人體必需的脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物，一旦人體缺少這些營養(yǎng)，久而久之，人體的抵抗力就會變差，疾病也會趁機(jī)損害人體健康。
5、沙拉對人體健康極為有益
大概是因?yàn)樯忱目防锖康?，因此為許多人所青睞。沙拉所含的水分多達(dá)80百分號，但實(shí)際上人體從沙拉中所攝取的養(yǎng)分也是很低的。
不僅如此，大部分的女性并不宜吃太多的沙拉。因?yàn)橥ǔＥ缘捏w質(zhì)都偏冷，吃太多沙拉容易造成新陳代謝差，血液循環(huán)不好，經(jīng)期不順，皮膚沒有光澤，甚至產(chǎn)生皺紋。
此外，許多蔬菜的硝酸鹽含量都也較高，這主要來源于種植蔬菜的肥料，其潛在危險(xiǎn)不可小視。
6、早餐吃什錦麥片比面包片更加耐餓
什錦麥片內(nèi)含水果丁、胡桃仁、葡萄干等食物，并添加了牛奶，看起來仿佛更加豐盛，但實(shí)際上它和涂果醬的面包片相比，所含的卡路里差不多的。
但食用什錦麥片的人，其血糖含量通常較低，而且糖含量越高的麥片就越不容易讓人感到饑餓。所以，實(shí)際上吃果醬面包片更耐餓。
7、未噴農(nóng)藥的水果不用洗
即使綠色水果，吃之前也要用水仔細(xì)地清洗干凈。水果果皮上(如草莓、蘋果)的蟲卵是看不見的。倘若水果不洗凈就吃，就容易受到細(xì)菌的感染。
養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
一、要睡好
最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯?，此時(shí)一陽生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺，腎陽必漸旺。
二、要堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉
運(yùn)動可以激發(fā)人體的陽氣，最好的運(yùn)動有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動量夠。
三、放松精神
主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。
四、一些具體的鍛練法
(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化。
(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來看。
(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次。
(4)點(diǎn)按長強(qiáng)、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了)。
(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè)。
(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前后挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感。
五、食補(bǔ)法
多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅(jiān)果類、羊肉、麻雀之類的東西。
六、藥補(bǔ)
多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。
七、體檢
定期體檢也很重要，腎功能有無問題其實(shí)反映了身體的健康狀況，定期體檢可以對自己的健康有最完整的了解。
結(jié)語：以上就是小編整理的一些養(yǎng)生的誤區(qū)，當(dāng)然還有飲食誤區(qū)及養(yǎng)生的注意事項(xiàng)，大家一定要來了解一下，在生活中及時(shí)的糾正自己錯誤的習(xí)慣，只有這樣才可以用科學(xué)合理的養(yǎng)生方式進(jìn)行鍛煉，最后祝大家身體健康，遠(yuǎn)離疾病。
