久坐的危害 女人大腿內(nèi)側(cè)變黑竟暗示這個(gè)

如果說(shuō)白、瘦、光滑是美腿的幾大要素，那么腿上布滿(mǎn)像蚯蚓一樣扭曲的血管，絕對(duì)影響美觀。這是什么情況？其實(shí)，這是久坐導(dǎo)致的肢靜脈曲張?jiān)谧鞴?！那么久坐的危害還有哪些，一起來(lái)看看吧。

女人大腿內(nèi)側(cè)變黑竟暗示這個(gè)

久坐久站族，易致下肢靜脈曲張

王女士今年迎來(lái)了自己的小寶貝，可兒子的到來(lái)讓她既喜又憂(yōu)，從孕期開(kāi)始她的大腿內(nèi)測(cè)就爬出了一條條“蚯蚓”，隨著肚子的不斷增大腿上的“蚯蚓”也越發(fā)粗壯，蜿蜒迂曲，以致產(chǎn)后王女士很快恢復(fù)了窈窕身材，可腿上的“蚯蚓”卻仍與她形影不離。

專(zhuān)家介紹，人體的血液從動(dòng)脈系統(tǒng)輸送到全身，然后再通過(guò)靜脈系統(tǒng)回輸?shù)叫呐K。正常的下肢靜脈內(nèi)每隔一段距離就會(huì)有瓣膜存在，就像一個(gè)單向的閥門(mén)，可以阻止回流心臟的血液倒灌。但很多情況會(huì)影響瓣膜的功能，例如血流沖擊，瓣膜先天比較薄弱，還有老化等。當(dāng)“閥門(mén)”不能正常工作，血液可能出現(xiàn)逆流倒灌，這時(shí)會(huì)對(duì)靜脈壁產(chǎn)生壓力，引起擴(kuò)張。時(shí)間久了，靜脈擴(kuò)就會(huì)明顯并迂曲，就形成靜脈曲張。而外在的因素，如長(zhǎng)期久坐或站立、慢性咳嗽、干重活、懷孕、長(zhǎng)期便秘等都可使靜脈內(nèi)壓力增高，進(jìn)一步加劇血液對(duì)靜脈壁的壓力，更加容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張。女性往往比男性更易患有此病，患病年齡大都在30～70歲之間。

老師、交警、導(dǎo)購(gòu)員等是高發(fā)人群

很多人以為靜脈曲張離自己很遠(yuǎn)，其實(shí)很多人都是高發(fā)人群。如老師、交警、導(dǎo)購(gòu)員、美容師、醫(yī)生、護(hù)士等，還有IT人士、白領(lǐng)、公務(wù)員等久坐辦公室的工作人員。還有孕婦和長(zhǎng)期服用避孕藥的人，懷孕時(shí)體內(nèi)荷爾蒙改變，血液量增長(zhǎng)20%以上;胎兒和增大的子宮壓迫盆腔靜脈和髂靜脈、妊娠期體重增加，腿部靜脈壓增大，造成血液回流不暢，導(dǎo)致靜脈曲張癥。

另外，值得一提的是肥胖人群，由于血液內(nèi)膽固醇和血脂高，導(dǎo)致血液黏度增加，而且體重太高會(huì)使靜脈血難以回流心臟，導(dǎo)致靜脈曲張癥。專(zhuān)家介紹，下肢靜脈曲張是一種常見(jiàn)病，我國(guó)約有1億人患有不同程度的靜脈曲張。

女人大腿內(nèi)側(cè)變黑竟暗示這個(gè)

患者需通過(guò)治療才能改善

已患靜脈曲張癥的人，由于靜脈已經(jīng)處于疾病狀態(tài)，必須通過(guò)治療才能改善，否則病情會(huì)繼續(xù)發(fā)展。專(zhuān)家指出，由于下肢靜脈曲張?jiān)缙诔擞绊懲庥^外，并無(wú)其他癥狀及疼痛，因此并不會(huì)引起足夠的重視，總想“等等看”。實(shí)際上，靜脈曲張癥患者如不及早進(jìn)行治療，病情就會(huì)加重，出現(xiàn)下肢腫脹、疼痛、疲乏、皮膚色素沉著等癥狀。此時(shí)，靜脈就像蚯蚓般爬滿(mǎn)大小腿甚至膨脹凸出，這時(shí)就算穿上襪子都遮掩不住。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)濕疹、潰瘍、靜脈炎甚至靜脈破裂出血，嚴(yán)重影響病人的生活質(zhì)量。所以不建議拖延治療。

專(zhuān)家說(shuō)，下肢靜脈曲張的治療可分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療兩大類(lèi)。癥狀輕微的患者，可以通過(guò)積極的非手術(shù)治療，收到較好的療效。比如避免久站久坐，經(jīng)?；顒?dòng)下肢，養(yǎng)成每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)腿部的習(xí)慣，躺下休息時(shí)將腿墊高過(guò)胸，膝蓋稍曲，促進(jìn)腿部血液循環(huán)，堅(jiān)持早上起床前穿戴彈力襪，幫助下肢血液回流。隨著病情發(fā)展到一定程度，就要采取手術(shù)治療，專(zhuān)科醫(yī)生會(huì)根據(jù)其病情來(lái)決定選用哪種手術(shù)方法。

久坐六大危害

1、心腦血管疾病增加

血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

2、消化不良食欲不振

長(zhǎng)期久坐會(huì)導(dǎo)致腸胃消化慢，消化液分泌變少，出現(xiàn)食欲不振以及消化不良等危害。這些問(wèn)題就會(huì)引起便秘、痔瘡、結(jié)腸癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加。

3、腦子變慢記性變差

血液循環(huán)減緩，會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，腦供氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)減少，損傷大腦;也可引起人體乏力、失眠、記憶力減退，增加患認(rèn)知障礙癥的可能性。

4、肌肉松軟無(wú)力

專(zhuān)家表示，中醫(yī)素有“久坐傷肉”之說(shuō)，這里的“肉”就是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉，所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。反之，久坐的人因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢，就會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛無(wú)力，甚至出現(xiàn)僵硬、酸痛、萎縮等問(wèn)題。

5、免疫力低下

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專(zhuān)家也指出，久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時(shí)，這些水分就會(huì)回流到上半身，對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

每30分鐘就得起身一次

專(zhuān)家認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問(wèn)題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬(wàn)全的保護(hù)作用。防久坐傷害，最簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間最好不超過(guò)30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。專(zhuān)家指出，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤(pán)要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤(pán)一側(cè)，電話(huà)不要離人太遠(yuǎn)，最好一伸手就能夠到。在使用鍵盤(pán)鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。

六步簡(jiǎn)易操來(lái)調(diào)節(jié)

除避免連續(xù)、過(guò)久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動(dòng)作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡(jiǎn)易操”，可以每天做做。

1、活動(dòng)手掌

坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。

2、伸展肩膀

聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。

3、轉(zhuǎn)腰

坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。

4、練大腿肌肉

抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

5、踮腳

雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，最好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。

6、全身放松

貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。

結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于久坐危害的相關(guān)介紹，作為上班族的你，還在久坐嗎？那就趕緊起來(lái)走動(dòng)一下吧，這樣對(duì)于你的身體健康是有幫助的，千萬(wàn)不要一時(shí)的懶惰去傷害自己的身體。上述小編介紹的緩解久坐的6步操你學(xué)會(huì)了，可以抽出幾分鐘的空閑去運(yùn)動(dòng)一下哦！