不良姿勢會致“腰齡”早衰 怎么防止腰早衰

腰是有“年齡”的，但“腰齡”卻不一定跟歲數(shù)成正比。隨著現(xiàn)代生活壓力增加，很多人不注意腰部保健，20來歲就有了40歲的腰。專家表示，“腰齡”早衰在年輕人中越來越多見，主要源于生活方式不當(dāng)，應(yīng)加強(qiáng)認(rèn)識，盡早預(yù)防。

不良姿勢會致“腰齡”早衰 怎么防止腰早衰

1你的“腰齡”早衰了嗎？

如果出現(xiàn)以下情況，說明你的“腰齡”早衰了，需要改善自己的生活方式―――

●久坐之后突然起身，會感到腰部酸脹不適，直不起來；

●偶爾運(yùn)動一下，兩三天還會感到腰酸背痛；

●彎腰摸腳趾，同齡人做起來比較輕松，而自己很費(fèi)勁甚至腰還有點(diǎn)疼。

2“腰齡”為何會早衰？

專家表示，“腰齡”之所以早衰，不良姿勢是主因。研究表明，人在仰臥位時椎間盤內(nèi)的壓力最小，坐位或腰椎前屈位時壓力最大。而在日常的活動中，久坐和腰椎反復(fù)前屈特別多。長時間保持這種姿勢不變，會增加腰椎間盤的壓力，這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)紊亂，椎間隙變窄，腰椎受壓后整體縮短，嚴(yán)重時壓迫神經(jīng)，引起下肢麻痛不適等病癥。

哪些不良姿勢會導(dǎo)致“腰齡”早衰？

1、長時間久坐，用同一個姿勢使用電腦、打麻將或開車；

2、長時間斜靠或蜷曲在沙發(fā)上看電視；

3、不良睡姿，如腰背屈曲；

4、彎腰突然用力搬重物。

同時，肥胖也會讓腰椎疲勞，尤其是“啤酒肚”明顯的肥胖者，腹部脂肪就像是掛在腰上的沙包，更會增加腰椎的負(fù)擔(dān)，椎間盤內(nèi)壓力升高。

腰還是一個比較怕冷的部位。如果一味貪涼，比如夏天猛吹空調(diào)、電扇，腰背部的肌肉就會受冷痙攣，使局部血液循環(huán)變慢，影響椎間盤的營養(yǎng)供應(yīng)，就會加快椎間盤的變性。

3怎樣防止“腰齡”早衰？

避免不良姿勢

1、經(jīng)常使用電腦的人應(yīng)注意正確的坐姿，即保持腰部挺直，腰部與大腿保持90°角，大腿與小腿保持90°角，而上肢的上臂與前臂也需要保持90°角，即保持三個90°的標(biāo)準(zhǔn)坐姿；

2、看電視也要有正確的坐姿，腰背挺直，必要時在腰背和沙發(fā)靠背之間放置一個大小適中的靠枕，盡量避免腰背屈曲或半坐臥在沙發(fā)上；

3、駕車者也應(yīng)在腰部和靠背之間加一個軟枕以減輕腰部壓力；

4、避免彎腰提重物，盡可能以下蹲代替彎腰，提拿重物時用力要均勻；

5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理設(shè)置，如果高度偏低，使用時往往需要彎腰前屈，增加腰部壓力；

6、床具不要太軟或太硬，硬度以仰臥時將手掌伸入腰下剛好不費(fèi)勁為宜；

7、盡量避免久坐。

適當(dāng)放松和鍛煉

工作或開車1小時后最好活動一下，做做放松操，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。加強(qiáng)自我鍛煉，所有的鍛煉方法均以腰部伸張為原則。例如：站立時雙手叉腰上身后伸；或做飛燕式姿勢，即俯臥在床，腹部和骨盆緊貼床面，上身和雙下肢盡量抬離床面；或游泳時采取蛙泳姿勢等。