情緒沖涼告別煩燥

等電梯等得心急如焚，堵車(chē)堵得心生怨念，趕任務(wù)趕得焦頭爛額……各種心理兼生理反應(yīng)都指向同一個(gè)問(wèn)題：你上火了！這火還非同一般，它不只是口腔潰瘍，貼一貼就好；它也不只是肝火旺盛，吃服中藥就行；所謂星星之火可以燎原，天干氣燥的夏季更是如此，一點(diǎn)煩躁可以引發(fā)一系列問(wèn)題，焦慮、抑郁、狂躁、憤恨隨之而來(lái)？該怎么辦，心理專(zhuān)家支招，給你沖涼。

白領(lǐng)最易上火的幾件小事 你遇到過(guò)哪些？

一天總有那么幾件事讓你難以平靜，細(xì)想起來(lái)無(wú)非就是那么幾件小事。情緒就是這么怪異，似乎越小的事越能成為導(dǎo)火線(xiàn)，炎炎夏日更是如此。想要避免惹“火”上身，先從小事開(kāi)始。

Top1 堵車(chē)

常見(jiàn)指數(shù)：★★★★★

上火指數(shù)：★★★★

降火難度：★★★★

主導(dǎo)情緒：窩火

降火指導(dǎo)：

堵車(chē)同樣也是件跟預(yù)期相關(guān)的事情，但是“路怒族”之所以這么普遍，跟開(kāi)車(chē)具有很強(qiáng)的象征意義有關(guān)，很多人在開(kāi)車(chē)的時(shí)候會(huì)把車(chē)當(dāng)成是自己身體的一部分。那么開(kāi)車(chē)就意味著自我掌控，在開(kāi)車(chē)的時(shí)候有怒氣，特別是闖紅燈、超車(chē)等一系列平時(shí)可能不太能做出來(lái)的事情預(yù)示著你對(duì)自己的自我掌控不是很滿(mǎn)意。

Top2 錯(cuò)過(guò)班車(chē)

常見(jiàn)指數(shù)：★★★

上火指數(shù)：★★★★

降火難度：★★★

主導(dǎo)情緒：懊惱

降火指導(dǎo)：

錯(cuò)過(guò)班車(chē)屬于突發(fā)性事件，理論上說(shuō)它是客觀事實(shí)，并無(wú)好壞，但卻引發(fā)人的一系列負(fù)面情緒。這些情緒背后往往是對(duì)錯(cuò)過(guò)班車(chē)原因的歸結(jié)、后續(xù)事件的推測(cè)引發(fā)的懊惱、恐懼等。比如說(shuō)“怎么又起晚了！”“遲到怎么辦？”等念頭。當(dāng)你意識(shí)到自己的火氣的根本來(lái)源，然后積極去應(yīng)對(duì)，就不會(huì)采用抱怨等消極方式去發(fā)泄內(nèi)心的不安情緒。

Top3 等電梯

常見(jiàn)指數(shù)：★★★★

上火指數(shù)：★★★

降火難度：★★

主導(dǎo)情緒：煩躁

降火指導(dǎo)：

人做任何事情都有一個(gè)預(yù)期值，很多時(shí)候事情本身不重要，很重要的是這個(gè)心理預(yù)期是否達(dá)到。就等電梯來(lái)說(shuō)，有人已經(jīng)將此時(shí)間預(yù)留出來(lái)，那么對(duì)于他來(lái)說(shuō)就很難出現(xiàn)因?yàn)榈入娞菀l(fā)上火等負(fù)面情緒問(wèn)題。因此，設(shè)置合理的預(yù)期，等電梯自然就不會(huì)成為你遲到的理由，更不會(huì)是你怒火中燒的原因。

Top4 失眠

常見(jiàn)指數(shù)：★★★★

上火指數(shù)：★★★

降火難度：★★★★★

主導(dǎo)情緒：抑郁

降火指導(dǎo)：

失眠已經(jīng)逐漸成為考察城市人心理健康程度的重要指標(biāo)，現(xiàn)在較高的失眠率說(shuō)明了大家處于一個(gè)亞健康狀態(tài)。失眠帶來(lái)的不僅僅是現(xiàn)時(shí)的無(wú)能為力、第二天的工作壓力等心理上火問(wèn)題，同時(shí)還伴隨著未能休息好、肝臟排毒出現(xiàn)問(wèn)題等生理上火反應(yīng)。失眠原因復(fù)雜，只能建議在心理調(diào)試沒(méi)有明顯效果的時(shí)候，中醫(yī)消除生理火氣是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

專(zhuān)家分析

解決情緒上火關(guān)鍵在自我覺(jué)察

“天干物燥，小心火燭”是古人口口相傳的遺訓(xùn)，“星星之火，可以燎原”也是久熟于耳的名人名言，卻從來(lái)很少有人告訴我們對(duì)于我們的內(nèi)心，這些道理同樣適用。怎樣順利降火，做到心靜自然涼，請(qǐng)看如下分解。

入門(mén)級(jí)：自制

負(fù)面情緒不同于身體毒素會(huì)讓身體產(chǎn)生明顯的具體生理反應(yīng)，正因此容易被人忽略。當(dāng)其產(chǎn)生負(fù)面情緒的時(shí)候，未能感知它，只是限于外界環(huán)境壓力將其控制于心，壓抑情緒不發(fā)作。但是情緒一旦產(chǎn)生是不會(huì)因?yàn)楸粔褐?、忽略而消失的，它?huì)潛伏在內(nèi)心，隨時(shí)有爆發(fā)的可能。

進(jìn)階級(jí)：自知

一個(gè)人如果能自我覺(jué)察，有意識(shí)地關(guān)照自己的內(nèi)心情緒，即使未能及時(shí)調(diào)整，相比起毫無(wú)意識(shí)的控制情緒已經(jīng)是一個(gè)較為合適的狀態(tài)。時(shí)刻保持一個(gè)審視的態(tài)度對(duì)待自己的情緒，知道自己有怒氣進(jìn)而考慮自己為什么有怒氣，一般怒氣也會(huì)隨著對(duì)情緒的認(rèn)知剖析逐漸消散。

骨灰級(jí)：自治

在自知的基礎(chǔ)上，思量自己情緒產(chǎn)生的最根本原因，并且去尋找積極的應(yīng)對(duì)辦法，摸清自己情緒的規(guī)律，嘗試著時(shí)刻保持一個(gè)心平氣和的狀態(tài)，將是情緒管理的最高境界。