減壓零負(fù)擔(dān) “2分鐘”減壓秘訣
目錄：
第一章：讓你變輕松的“2分鐘”減壓法
第二章：支招！教你學(xué)會怎進(jìn)行適時減壓
第三章：輕松做白領(lǐng) 減壓零負(fù)擔(dān)
誤會、爭執(zhí)和況爭都可能增加心理負(fù)擔(dān)。只有適時減壓，才能保持良好的心境。我們應(yīng)當(dāng)灌輸一個意念，即失敗、潦倒和情緒低落并非因“背運(yùn)”造成。我們需要及時找出造成心緒不寧的原因，改變一下生活方式。
讓你變輕松的“2分鐘”減壓法
我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物?；叵?、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。
沐浴2分鐘朝陽
感覺舒適的一個簡單方法就是讓自然光線喚醒你。黎明的曙光是一種自然信號，讓你的美夢自然結(jié)束，這樣可以讓你體溫升高，激素分泌增加，精神愉悅地開始一天的工作。打開你的百葉窗，讓陽光喚醒你，會讓你感到精神振作。
——大衛(wèi)·舍文，匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神分析臨床治療教授
聽2分鐘心靈音樂
我喜歡聽莫扎特F調(diào)的雙簧管四重奏，它被歌手托馬斯·奧頓制作成名為“接近寂靜”的CD唱盤，聲音相當(dāng)動聽美妙。每次我聽音樂的時候，就立刻會感到放松。
——朱迪思·沃特曼博士，麻省理工學(xué)院臨床醫(yī)學(xué)研究中心的婦女健康主任
做2分鐘“拇指散步法”
在計算機(jī)面前坐了幾個小時以后，身體會感覺很緊張，作為一個神經(jīng)反應(yīng)學(xué)家，我建議大家如果在家里辦公，可以試試通過控制腳趾來進(jìn)行放松。
我喜歡脫掉鞋子，給自己做個按摩。用拇指和其它手指輕柔地旋轉(zhuǎn)每個腳趾，力量大小適中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。這種方法稱為“拇指散步法”。當(dāng)拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作?；ㄒ恍簳r間享受這種放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
——奧伯爾·J·諾利斯，美國神經(jīng)反射協(xié)會主席
想2分鐘生活中小事物
我們有時候會忽視日常生活中的一些簡單、平常事物。回想、關(guān)注它們可以幫助我們清除內(nèi)心的壓力。我寫的書中記錄了來自全美各地的人們進(jìn)行放松的辦法。
來自俄勒岡州的蒂娜減輕壓力的辦法就是在附近的街道上散步，路邊芬芳的忍冬藤會讓她忘記所有煩惱。有很多氣味可以起到平靜思緒的作用：一條氣味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父親舊的皮革錢包。請記住，當(dāng)你被壓力擊倒時，身邊的一些事物都可以讓你感到舒適。
——卡羅爾·懷斯曼，《如何從周圍的事物中尋求舒適》一書的作者。
哼2分鐘兒時的歌
我正逐漸清醒過來，我一直老想幫助我的病人控制情緒而不是控制自己的情緒，只想著每天忙我的工作。
但在經(jīng)歷了一次小中風(fēng)之后，我意識到想要更好地為我的病人服務(wù)，不如先改善自己的心態(tài)?，F(xiàn)在當(dāng)我遇到壓力和挫折時，我會輕松地唱起節(jié)日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律輕松的兒童歌曲）這種幽默式的放松方法能夠起到很好的效果。
——約翰·胡佛博士，心理學(xué)家和幽默臨床醫(yī)學(xué)家。
讓自己完全沉寂2分鐘
每天擠出幾分鐘讓自己完全寂靜下來。摘掉電話線，不再檢查電子郵件，不與任何人說話。噪音會削弱人的精力，增加心跳和腎上腺激素（壓力激素）的分泌水平，打亂思緒，擾亂神經(jīng)的正常功能。寂靜會暫停這一切，讓你平靜下來。當(dāng)你工作時，或是散步的時候都可以擁有寂靜，一定要確保每天都讓自己寂靜一段時間。
支招！教你學(xué)會怎進(jìn)行適時減壓
過去，人們一直推崇這樣的觀點：為減輕壓力，最好的辦法是拋開心煩的事情不去想它。而為了“烯燒”多余的腎上腺激素，不妨多運(yùn)動一下：跑步、打理花園、改變室內(nèi)陳設(shè)等。當(dāng)然，這些都是有益的，但卻不能從根本上解決問題。
專家經(jīng)過深入研究，得出結(jié)論試圖通過自身的情緒調(diào)整，迅速擺脫壓力是不可能的。這是一個長期漸進(jìn)的過程，需要進(jìn)行許多有意識的心理調(diào)節(jié)。于是，一門研究如何擺脫壓力困擾的科學(xué)應(yīng)運(yùn)而生。
美國專家提供了幾個減輕心理壓力的建議：
1、必須思考清楚，對于你和家人來說最重要的是什么，并盡一切努力去實現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績也會令你心情舒暢。
2、如果面對困難，你感到孤立無援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠合作
4、每天我們都會碰上無所事事的時候：排隊、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會加重緊張情緒。此時一定要從煩惱中抽身而出，想點別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具（如淡藍(lán)色）最易穩(wěn)定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長談的時間。傾訴苦惱后，問題就解決了一大半。
7、學(xué)會傾聽。任何時候都不能自認(rèn)為已經(jīng)完全領(lǐng)會了對方的意圖。唯有仔細(xì)傾聽才不會產(chǎn)生疑問，從而遠(yuǎn)離諸多的不快與沖突。
8、如果心情煩惱是因為時間不夠造成，不妨放下手頭的事情，俁理安排一下工作計劃。哪怕是每天清晨早起15分鐘也行。
9、試著為你的生活添加一些笑聲與幽默。全家人一起欣賞令人捧腹的喜劇電影是個不壞的主意。
10、音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養(yǎng)開朗的性格。
11、定期進(jìn)行體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是戰(zhàn)勝心理壓力的基礎(chǔ)。
輕松做白領(lǐng) 減壓零負(fù)擔(dān)
美國大杏仁作為健康零食的首選，致力于引導(dǎo)白領(lǐng)女性建立健康的生活方式，保持工作與生活健康均衡發(fā)展。每天一把大杏仁能夠幫助白領(lǐng)補(bǔ)充多種營養(yǎng)元素，輕松享受健康活力每一天。
食用大杏仁保持身體健康
每天早晨，伴隨著吵鬧的鬧鐘聲，緊張的一天就此開始。美國大杏仁幫助忙碌的白領(lǐng)解決無暇顧及早餐的問題，提供一天最重要的營養(yǎng)。添加美國大杏仁作為輕松早餐，會帶來充足的飽腹感，既營養(yǎng)又便捷。
美國大杏仁形象代言人高圓圓小姐講到：“隨身攜帶大杏仁可以隨時幫助補(bǔ)充營養(yǎng)，含有多種利于白領(lǐng)健康的營養(yǎng)元素，既可以美容養(yǎng)顏，還不會像其他零食一樣給你帶來增重的困擾。美國大杏仁適合每天使用的零食。我經(jīng)常會在看電影的時候隨身攜帶一小盒大杏仁，和我的朋友和同事們分享。
堅持合理飲食，關(guān)愛健康，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小盒美國大杏仁，方便隨時補(bǔ)充有益脂肪酸。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，大杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。香脆可口的美國大杏仁也是和同事們分享的最佳零食，有了大杏仁相伴，疲憊的下午三點立刻變身分享健康美味的辦公室快樂三點鐘。
簡單動作祝你保持好提醒
美國加州杏仁商會號召白領(lǐng)麗人每天進(jìn)行30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，緩解焦慮。每天4點到7點之間，人體內(nèi)的激素活性處于良好狀態(tài)，身體的適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感度也最好。在辦公室里，白領(lǐng)們還可以抽空做一做前體操世界冠軍莫慧蘭小姐專門為白領(lǐng)麗人們設(shè)計的美國大杏仁“健康2×3招”，放松一下僵硬的肌肉，緩解疲勞，為自己減壓。
美國大杏仁輕松健康2 × 3 操
1. 雙手垂下，自然站立
2-3.脖頸運(yùn)動：按照“上-下-左-右”順序，緩慢扭動脖頸
4-5.手腕運(yùn)動：由內(nèi)向外轉(zhuǎn)動手腕，并同時向上舉起雙臂。再反方向轉(zhuǎn)動手腕，并同時垂下雙臂
6.拉伸運(yùn)動：向前舉起雙臂，與肩同高。同時向上豎起大 拇指
7-8.彎曲左臂，水平向右拉伸右臂，再抬起右腿
每日堅持這些簡單的動作，是維持健康的生活方式的良好開端，莫慧蘭更加呼吁女性朋友們：“不吸煙，盡量遠(yuǎn)離酒精，保持健康的每日膳食和日常運(yùn)動，讓生活更加精彩。”另外，還要和朋友及同事們共同分享這些飲食，運(yùn)動小貼士以及美國大杏仁，共同倡導(dǎo)健康無壓的生活方式！
結(jié)語：現(xiàn)代社會，緊張的工作節(jié)奏讓人不得喘息，身負(fù)重壓的白領(lǐng)女性更是深陷忙碌漩渦不能自拔。激烈的競爭、事業(yè)忙碌，這些消極的因素正在威脅白領(lǐng)健康。
