自我減壓的方法 壓力要及時排解才能更健康

生活中責(zé)任越大，人們的壓力也就越大，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，緩解不良的情緒是我們保持身心健康的一個重要方法，常見的心理減壓方法有很多，我們應(yīng)該選擇合適的方式及時排解壓力才能更健康，那么自我減壓的方法以及減壓的食物都有哪些呢？

可以說現(xiàn)代人絕大部分都有壓力，每個人都有自己的煩惱，究竟正確有效的自我減壓的方法有哪些呢？一起來看看吧。

壓力要及時排解才能更健康

1、相信自己的能力

不少的上班族對于工作的態(tài)度是非常謹慎認真的，過于拘泥于細節(jié)、過分注重細節(jié)，過分追求完美，讓他們長期處于高壓力之下，內(nèi)心的不安全感、煩躁不安，長期在不必要的焦慮下工作。

這樣的狀態(tài)之下，思維細節(jié)等都會有所束縛，更會導(dǎo)致壓力變大。相信自己的能力，相信自己已經(jīng)做得很好，人無完人，給自己一點喘息的機會，工作反而會做得更好。

2、勇敢直視煩惱

當(dāng)我們在工作中出現(xiàn)困難，讓人比較煩惱的事情時，與其選擇讓自己一直困擾在不良的情緒之下，倒不如選擇勇敢的直接面對問題。

暫停工作，坐下來靜靜的思考還沒有完成的工作或者即將要做的工作的各種細節(jié)，平靜的認真的分析其中的要點和難點，想出應(yīng)對的方法，從心理上做好應(yīng)對準(zhǔn)備。世界上沒有解決不了事情，唉聲載道、一蹶不振等對于問題的解決并沒有幫助。

3、釋放壓力

當(dāng)工作上的壓力已經(jīng)壓得你無法喘氣，難以自控的時候，將這種難受的感覺丟掉，將壓力釋放。

將你的手機關(guān)機，電腦放開，找一個安靜的、舒適的、不會被打擾的環(huán)境，靜靜的坐著，發(fā)發(fā)呆，深深的呼吸，屏住呼吸，并且緊握雙拳，收緊腹部和肩部的肌肉，幾秒鐘之后盡情的呼氣，徹底的放松所有的肌肉。

也可以輕微的往前傾斜身體，在肋骨部位雙手環(huán)抱自己的身體，給自己一個熱烈的擁抱，或是用雙手的大拇指按住自己的耳朵，其他手指在后腦勺按摩頭部，這樣可以讓頭部放松下來。

4、喝杯減壓茶

工作煩躁、不安，無法靜下心來繼續(xù)工作，不妨將手上的工作暫停一下，給自己泡上一杯的減壓茶。

甘菊花、茉莉花或者薰衣草各50克，用燒開的熱水沖泡，蓋上蓋子燜15分鐘左右，即可飲用，還可以加入適量的蜂蜜調(diào)味。

午間休息的時候喝一杯即可清新大腦，緩解緊張繃緊的神經(jīng)。另外，紅茶也有減壓的作用，辦公室人士可以常備。

5、深呼吸

當(dāng)壓力過大，感覺到胸悶的時候，不妨可以嘗試一下這個收腹擴胸的呼吸方法。

右手捂住腹部，左手捂住胸前，用力的做深呼吸，吸氣的時候胸腔擴大，吸入更多的空氣，呼氣的時候則將腹部收攏起來，做到吸吐徹底。多進行幾次就可以讓你在短時間之內(nèi)得到放松。

6、學(xué)會忙里偷閑

每天繁重的工作，讓很多上班族工作時間里都保持高速運轉(zhuǎn)著，一個下午甚至都沒有離開過座位，這樣的工作習(xí)慣可能可以讓你準(zhǔn)時的完成當(dāng)天的工作，但是身體上的疲勞是非常難以忍受的。長時間的坐著，保持工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致腰酸骨痛，工作效率反而會下降。

學(xué)會忙里偷閑，身體上的活動不但可以讓身體稍微休息，還是一種良好的心情調(diào)節(jié)劑。因此在工作的間隙里最好可以多站起來走動一下，上個廁所，到走廊里活動一下四肢，可以的話還可以到樓下買杯咖啡等，即使只是短短的幾分鐘休息時間也能讓你更好的保持高效工作。

心理減壓的方法

第一、天馬行空，讓自己平靜下來

當(dāng)心理感覺到壓力之后，學(xué)會運用語言和想象讓自己放松下來，多在腦海里想象一些美好的事情。

例如“我坐在藍天白云之下，綠色平坦的草地上，享受著微微的春風(fēng)”、“我正泡在浴缸里，聽著音樂，享受著精油香精浴”等等，讓自己在短時間之內(nèi)心理得到放松，休息，心態(tài)也會平靜下來。

第二、找個朋友倒出壓力

找朋友聊天、訴說可以說是一個最常見的方式，也是非常有效的，說出來總比爛在肚子里好。

找一個信得過的朋友，將自己的壓力、不滿、不開心、壓抑的情緒通通倒出來，即使對方并不能給你一個有用的幫助，但是說出來之后，心態(tài)已經(jīng)平靜不少了。

但是要注意，你的目的要將自己的壞東西倒出來，然后進行挑揀，積極向上的情緒要留下來，不好的悲觀情緒要丟棄掉，千萬不要在自己的壞情緒都還沒有丟棄掉，反而又從朋友出收了東西放進自己的包包里。

第三、學(xué)會深呼吸

經(jīng)常聽到有人建議，在壓力大，心情不夠平靜的時候可以進行深呼吸，讓自己平靜下來。事實上，有科學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)人們每天做深呼吸練習(xí)可以將壓力減少到一半。

挺胸抬頭、全身放松，用鼻子深深的吸氣，呼氣，做的時候要注意空氣溢滿胸腔并且滲透全身每一個細胞時的感覺。

第四、列出你的壓力

將生活中的壓力羅列出來，認真細致的每一點都列出來，當(dāng)你全部寫出來之后，只要你逐一的擊破，所謂的壓力都可以漸漸的被化解掉。很多時候這些壓力只不過是找不到一個出口而已，正面的面對它們，其實并不可怕。

第五、想哭就哭

哭也是排解壓力的一個方法，當(dāng)受到委屈，當(dāng)心情不佳，當(dāng)壓力過大……的時候，想哭就哭，不要壓抑自己的情緒。

心理學(xué)家曾經(jīng)給一些成年人測量血壓，結(jié)果87%血壓正常的人都表示他們偶爾會有哭泣的行為，而那些高血壓患者大部分都是從來不流淚。

第六、擁抱大樹

澳大利亞的一些公園里，每天早上的時候都會看到有不少的人在擁抱大樹，這是一種減輕心理壓力的方法，擁抱大樹可以釋放出體內(nèi)的快樂激素，讓人感覺更加的精神爽朗。

第七、看一場恐怖電影

當(dāng)人們感覺到工作壓力的時候其實是因為他們對工作的一種責(zé)任感，他們需要的是鼓勵，是重新打起精神，與其通過放松技巧來克服壓力還不如激勵他們面對充滿壓力的情況。壓力巨大的時候去看一場恐怖電影，可以讓人將正面壓力，反而會得到放松。

第八、穿上喜歡的舊衣服

有專家建議，當(dāng)一個人壓來巨大，無法排解的時候，可以找出一條平時心愛的舊褲子，套上一件寬松的衣物，可以讓自己的心理壓力不知不覺中就減輕不少。

因為穿了很久的衣服會讓人回憶起某一特定時空的感受，情緒也會有所高漲起來，心理的壓力自然而然的也就降低了。

6款減壓的食物

1、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。

2、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。

3、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。

4、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。

5、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。

在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔！”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。

6、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑。是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。

壓力大的表現(xiàn)

眼皮跳

如果長期處理比較細致的工作，就容易出現(xiàn)這種問題。用眼較多的人每20分鐘應(yīng)觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，癥狀就會消退。

內(nèi)分泌失調(diào)

知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成內(nèi)分泌紊亂，進而出現(xiàn)卵巢早衰。

抑郁癥

由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁癥等精神類的疾病，抑郁癥就是白領(lǐng)男人常?；加械囊环N精神疾病。

強迫癥

過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫癥發(fā)病率不斷升高。

感冒

壓力也會導(dǎo)致你的免疫系統(tǒng)下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體內(nèi)，從而引發(fā)呼吸道疾病。

頸、肩部酸痛

運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所致。

眼睛疲勞

戴度數(shù)不合適的眼鏡或隱形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差別太大。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對心理減壓方法有一些新的認識，同時對于減壓的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能在自己有壓力時及時的排解，這樣身體才會更加的健康。