做好五件事讓你的心臟安全過(guò)冬

冬季是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，專(zhuān)家提醒，冠心病、高血壓患者應(yīng)該提高警惕，做好以下5件事，讓心臟安全過(guò)冬。

1.保暖。研究顯示，在寒冬季節(jié)，心臟病突發(fā)事件比其他季節(jié)高2—3倍，西京醫(yī)院心內(nèi)科主任王海昌解釋說(shuō)，由于室內(nèi)外溫差大，加之氣候干燥，人的生理機(jī)能反映比較遲緩，時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，這樣就加大了心臟的負(fù)荷；造成供應(yīng)心臟血液的冠狀動(dòng)脈痙攣，使得原本因粥樣硬化而狹窄的血管更加狹窄，甚或發(fā)生閉塞；更嚴(yán)重的時(shí)候，冠脈痙攣還會(huì)引發(fā)粥樣硬化斑塊破裂，血管堵塞，從而造成心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護(hù)好頭部、手部、腳部。外出時(shí)要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛(wèi)生間時(shí)要穿上衣服，洗澡時(shí)先放熱水，等水溫合適后再脫衣服。大風(fēng)降溫時(shí)，不要迎風(fēng)行走。

2.適量鍛煉。持之以恒的運(yùn)動(dòng)可以改善心臟功能，不要因?yàn)樘鞖夂?，而久臥不動(dòng)。心臟不好的人建議在太陽(yáng)出來(lái)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運(yùn)動(dòng)。需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)要因人而異，量力而行。

3.多吃植物蛋白。人體每天需要從食物中獲得65—75克蛋白質(zhì)，其中一半以上來(lái)自植物性食品。植物蛋白對(duì)人體健康具有獨(dú)特的作用，其不但不含壞膽固醇、飽和脂肪，還可以提供較多的膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪等健康成分。因此，患有動(dòng)脈硬化、高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病的人，把一部分動(dòng)物蛋白換成植物蛋白食品，對(duì)健康更有益。優(yōu)質(zhì)植物蛋白的來(lái)源主要是豆類(lèi)和堅(jiān)果，比如杏仁、大豆等，國(guó)內(nèi)外的多項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周至少吃5次杏仁的人，心臟病或冠心病發(fā)作的危險(xiǎn)性會(huì)降低一半；每周至少吃1次杏仁的人，患心臟病的危險(xiǎn)性要比從不吃堅(jiān)果的人低25%。杏仁具有這么大的保健作用，主要?dú)w功于其中含量頗高（達(dá)68%）的單不飽和脂肪酸。它的作用是保持對(duì)人體有益的高密度脂蛋白膽固醇含量，降低有害的低密度脂蛋白膽固醇含量，從而減少患心血管疾病的危險(xiǎn)。因此建議，慢病患者和老年人不妨每天都吃幾粒杏仁。另外，露露股份生產(chǎn)的杏仁露也能達(dá)到護(hù)心效果，加熱喝還能暖胃潤(rùn)肺，很適合在寒冷的冬天飲用。

北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部?jī)和嗌倌晷l(wèi)生研究所進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)，杏仁露可以降低高血脂癥和動(dòng)脈粥樣硬化指數(shù)，降低成年人血清中膽固醇的含量和甘油三酯水平，常喝能預(yù)防腦卒中。

4.規(guī)范用藥。患有心血管疾病的人要按時(shí)、規(guī)范用藥，并要根據(jù)氣候變化，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整藥物，控制各種慢病的復(fù)發(fā)，尤其要控制好血壓。另外，清晨人體血管應(yīng)變力最差，是急性心梗發(fā)生的高峰時(shí)段，老人睡醒時(shí)不要急于下床，先在床上躺一會(huì)兒，否則易引發(fā)心絞痛、中風(fēng)。

5.早起喝杯水。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，平時(shí)多吃富含纖維的蔬果。冬季氣候干燥，要注意補(bǔ)水，早起或晚睡前最好喝杯溫開(kāi)水，這樣不僅可以防止便秘，還利于稀釋血液。