預(yù)防亞健康常識
亞健康作為一種偏離健康的生理狀態(tài),其表現(xiàn)以主觀感受為主,伴隨各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀,客觀體征極少或沒有,癥狀可單一出現(xiàn),也可以交替或合并出現(xiàn)。
主要表現(xiàn)為以下幾個方面。
1. 疲勞感 在亞健康狀態(tài)的臨床表現(xiàn)中,疲勞是最常見的主訴癥狀之一。在生活中有些疲勞,如勞動或運動后所感到的不適,若適當(dāng)休息就會恢復(fù)正常,這種疲勞則屬于生理性疲勞。疲勞可分為:
(1)身體疲勞:即經(jīng)常疲勞休息了也得不到緩解。疲勞的表現(xiàn)也是多種多樣,如身體乏力懶言、經(jīng)常打哈欠、老有睡不夠的感覺、不愿意活動、肢體酸沉等。
(2)腦性疲勞:多發(fā)生于知識分子和管理階層,常表現(xiàn)為頭暈乏力,注意力不易集中或記憶力下降,寫文章總出錯,或提筆忘字,或情緒低落,甚至性格改變。
(3)心理性疲勞:平時總覺得特別“累心”,主要是精神疲勞,常伴有煩躁不安、易怒、失眠、精力不集中、情緒不良,甚至抑郁等,但多不伴有體能的低下。
(4)病理性疲勞:病理性疲勞的特點是如果一個人稍做活動就感到很疲勞,這種疲勞就可能屬于各種疾病的潛伏期或前病態(tài),造成這種疲勞的原因很多,主要的有缺氧、低血糖、體液丟失、電解質(zhì)不平衡、維生素缺乏、蛋白質(zhì)缺乏、神經(jīng)系統(tǒng)功能失常和肌肉本身的病變等,亦常見于某些慢性病如肺結(jié)核、貧血、病毒性肝炎、糖尿病、甲狀腺功能亢進(jìn)等等。這種疲勞的特點是多伴有體能的下降,經(jīng)過休息后亦不易恢復(fù),此外,常伴有其他疾病的癥狀。
(5)綜合性疲勞:這種疲勞由于綜合了上述疲勞的成因,因而其臨床表現(xiàn)復(fù)雜,與人們不合理的生活方式有關(guān),如生活節(jié)律、飲食的結(jié)構(gòu)、運動的不足或不當(dāng)?shù)鹊取?/p>
2. 睡眠障礙 睡眠障礙包括失眠或嗜睡,特別是失眠,是亞健康狀態(tài)最常見的主訴之一。失眠是指持續(xù)一段時間夜晚入睡困難,或入睡后易醒且醒后難以入睡,或即使入睡后仍亂夢紛紜等,或者入睡后第二天早上過早地醒來再難入睡等。嗜睡則是指經(jīng)常困乏欲眠,睡眠時間多卻總是困倦、昏昏欲睡,甚至陣發(fā)性睡眠。
3. 食欲不振 沒胃口,吃什么都不香,或者根本就不想吃,有時可能伴有食后胃脘或腹脹。
4. 疼痛 主要包括頭痛和肩背痛。頭痛一般分為普通型和偏頭痛。普通型表現(xiàn)較為多樣,如前額痛、兩側(cè)顳部、枕后部、巔頂部或者全頭痛等。偏頭痛多部位固定,或左或右,并多局限于頭部一側(cè),往往在緊張、焦慮或生活節(jié)律發(fā)生變化時發(fā)作,這與頭部的血管舒縮功能失調(diào)及神經(jīng)興奮性失調(diào)等因素有關(guān),尤其是緊張或持續(xù)從事頭部體位不適的工作而誘發(fā)。
亞健康狀態(tài)的肩背痛是指非頸椎病、肩周炎等器質(zhì)性疾病造成的疼痛。主要表現(xiàn)是從后脖頸到肩胛(包括肩關(guān)節(jié))以上背部為主的疼痛、酸沉、僵硬不適的感覺,常發(fā)生于教師、編輯及有關(guān)計算機工作的人員,還有學(xué)生和司機。由于他們的工作總是相對固定的姿勢,背部的肌肉極易產(chǎn)生疲勞,加之精神高度緊張,心理上又易厭倦機械和單調(diào)的工作,幾種因素聯(lián)合作用,久而久之就逐漸進(jìn)入亞健康狀態(tài)。
5. 肥胖 肥胖分為病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖指機體因疾病所引發(fā)的肥胖,特別是內(nèi)分泌紊亂疾病,如皮質(zhì)醇增多癥,或因某些疾病服用激素所致的肥胖等等。單純性肥胖并非由于疾病引起,但其發(fā)生率卻很高。主要因飲食不當(dāng)、運動不足、情志失調(diào)或持續(xù)的壓力過大,以及家族遺傳等因素所導(dǎo)致??梢娦误w肥胖,伴有動則氣短、乏力,或伴有眩暈、胸悶,心悸健忘等征候,甚至還可合并臨界高血壓狀態(tài)、糖耐量減低等情況,甚至可能引發(fā)代謝綜合征、高血壓病或糖尿病等多種疾病。
6. 性功能障礙 亞健康狀態(tài)的性功能障礙是指非器質(zhì)性病變引起的性功能異常,主要指性生活的不和諧或性功能的下降。最常見的表現(xiàn)就是患者伴隨著一段時間的疲勞或緊張后,而出現(xiàn)的性功能不同程度的障礙:輕者性欲僅略有減退,或性生活后感覺疲勞,重者性欲明顯減退、甚至毫無性欲,男性出現(xiàn)陽痿、早泄、射精困難等;女性則可見性淡漠、陰冷、性恐懼等。
除了上述癥狀以外,亞健康的其他一些常見癥狀還有:健忘、煩躁不安、抑郁或消沉、頭暈心悸氣短、大小便異常、免疫功能下降等。
應(yīng)對措施
亞健康狀態(tài)在其內(nèi)因或外因特別是人為的干預(yù)下,可以出現(xiàn)不同的走向,或發(fā)展為病態(tài),或恢復(fù)至健康狀態(tài),如果亞健康狀態(tài)積累到一定程度時,就有可能由量變到質(zhì)變而轉(zhuǎn)為疾病,反過來通過自身調(diào)節(jié)或人為藥物干預(yù)則又可能恢復(fù)到健康狀態(tài)。充分認(rèn)識亞健康狀態(tài),既認(rèn)識到其危害性,又能積極地應(yīng)對,則有助于阻止其向疾病方向轉(zhuǎn)化。
在我國,慢性病的預(yù)防措施包括一級預(yù)防(病因)、二級預(yù)防(發(fā)?。┮约叭夘A(yù)防(傷殘)內(nèi)容。亞健康是一級預(yù)防醫(yī)學(xué)的重要組成部分。
1.調(diào)整生活節(jié)律,保證睡眠。科學(xué)的休息是保持身體良好狀態(tài)的重要基礎(chǔ),經(jīng)常加班加點,無規(guī)律的工作、生活以及過度的夜生活,都會嚴(yán)重影響人的睡眠和體能的恢復(fù)。
世界上最傷害健康的事莫過于睡不好覺。通常情況下,每個人都有自己的睡眠模式。睡眠時間不能少于5小時,或多于10小時,因為多睡或少睡都對身體不利。睡眠不單在時間上有要求,在質(zhì)量上也有講究。睡眠質(zhì)量高表現(xiàn)在兩個方面:第一入睡快,第二睡得深。對于失眠,要以平常心對待,不要背思想包袱,積極尋找原因并設(shè)法消除。晚上睡眠是恢復(fù)疲勞的最好時刻,所以要重視每天晚上的睡眠,減少夜生活,創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境,保持臥室安靜,避免睡前飽食和飲用咖啡、茶葉等興奮性飲料,睡前適當(dāng)散步放松。
2.適當(dāng)運動鍛煉。有規(guī)律的適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是改善和保持身體健康有效的方法之一。適度的運動鍛煉不僅可以增強人的體質(zhì),增加體力,而且可以使人身心愉悅,在減輕心理壓力的同時,還可以降低不利的膽固醇和血壓,減少某些疾病的發(fā)生。但是,運動的形式和運動量應(yīng)該根據(jù)個人的年齡、體質(zhì)和職業(yè)的不同而進(jìn)行不同的選擇,運動要適量,過猶與不及,均對身體產(chǎn)生不利的影響。
3.培養(yǎng)良好生活習(xí)慣。世界衛(wèi)生組織指出:一個人的生活方式,包括飲食、煙草、酒精和藥物的消費及運動是決定一個人健康的主要因素。不良的生活方式和行為主要是指那些不懂得養(yǎng)生、不懂得營養(yǎng)、不講衛(wèi)生、性格不健全的生活方式和行為。1991年世界衛(wèi)生組織向全世界提出6種最不健康的生活方式,是:①吸煙;②酗酒;③營養(yǎng)不平衡;④運動不足;⑤應(yīng)激能力下降;⑤交通事故。
隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展,生活水平的提高,威脅人們健康的不僅僅是疾病,更多地是現(xiàn)代文明病、富貴病,又叫生活方式病。而誘發(fā)過度的物欲和消費,是以人的健康消耗為代價,過量飲用酒類、咖啡、飲料等,或暴飲暴食,或過度夜生活導(dǎo)致睡眠不足、體力透支的工作方式,吸煙等等,都可能引起身體的功能和素質(zhì)的下降,進(jìn)入亞健康狀態(tài)。