初春養(yǎng)生五“為要”

目錄：

第一章：初春養(yǎng)生五“為要”

第二章：春季養(yǎng)生 首當其沖最需做7件事

第三章：8款春季養(yǎng)生花草茶大推薦

現(xiàn)在雖然季節(jié)已經(jīng)是春季，但忽變的氣候并沒有讓人有春暖花開的感覺。那么在這個春寒料峭的初春時節(jié)，養(yǎng)生保健有哪些重點呢？春季養(yǎng)生有什么首要的事嗎？春季養(yǎng)生茶有哪些？

初春養(yǎng)生五“為要”

“天人相應(yīng)”是我國中醫(yī)學的一個重要觀點，由于人與自然界息息相關(guān)，從而產(chǎn)生了順應(yīng)自然的養(yǎng)生理論和養(yǎng)生方法，季節(jié)養(yǎng)生或時令養(yǎng)生就是其中之一?！端貑?middot;寶命全形論》云：“人以天地之氣生，四時之法成。”《千金要方·養(yǎng)性》引列子之說：“一體之盈虛消息，皆通于天地，應(yīng)于物類。”說明人與自然氣候相關(guān)的道理，一個人尤其是老年人，特別要注意隨著季節(jié)的變化，提高自己的適應(yīng)能力。因此，順應(yīng)自然生發(fā)之機，充養(yǎng)體內(nèi)陽氣，則生機旺盛，延年益壽;反之，則其陽不能固護于外，陰不能營守于內(nèi)，使臟腑、氣血、經(jīng)脈等發(fā)生病變，陰陽平衡失調(diào)而催人衰老、體弱多病，甚至早亡。

那么，怎樣注意春季的養(yǎng)生之法呢？

1.春令養(yǎng)陽氣，防“風病”為要

孫思邈云：“人年五十以上，陽氣日衰，損與日至。”近代名醫(yī)丁甘仁認為：“七秩之年，氣血必虛……血虛無以流通脈絡(luò)。”由此可見，人上了年紀多屬陽虛。

春季氣候偏溫，風為當令的主氣，人類對此有較強的適應(yīng)力。如春應(yīng)溫而反寒，發(fā)生氣候異常，亦稱非其時而有其氣。如養(yǎng)生不慎，即易發(fā)病。風邪外襲多自皮毛肌腠而入?！端貑?middot;風論》曰：“風氣藏于皮膚之間，……腠理開則灑然寒，閉則熱而悶。”春時陽氣發(fā)泄，氣血易趨向于體表，臨癥為皮膚松弛，而多汗?！端貑?middot;八正神明論》云：“天溫日明，則人血淖液而衛(wèi)氣浮，故血易瀉，氣易行。”《攝生消息論》指出：“春陽初升，萬物發(fā)萌，正二月間，乍寒乍熱，高年之人，多有宿疾。春氣所攻，則精神昏倦，宿病發(fā)動。……出現(xiàn)體熱頭昏，壅隔疫嗽、四肢倦怠，腰腳無力……”《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)：“謹候諸風而避之。”說明老年人預(yù)防風邪非常重要。因此，老年人宜選擇輕松、柔軟、舒適、保暖的衣帽鞋襪，保持身體暖和，不受風邪的侵襲，以達到預(yù)防“風病”的養(yǎng)生之目的。

2.春令辨食性，求“食療”為要

中國養(yǎng)生學很重視飲食調(diào)理法，此法也是許多養(yǎng)生家的實踐經(jīng)驗。《養(yǎng)生論》曰：“服食養(yǎng)生。”《儒門事親》言：“養(yǎng)生當論食補。”但食性有寒熱溫涼之分，故《尚書》說：“食哉，惟時。”就是說飲食要因時制宜?！吨芏Y·天官》曰：“春發(fā)散宜食酸以收斂……”因春令主升發(fā)之氣，所以宜吃些酸性食品，佐以收斂之性。尤其是老年人腎氣多衰，脾胃不振，春令又是寒溫交錯的季節(jié)，應(yīng)以《靈樞·師傳》所說的“食飲者，熱無灼口，寒無滄滄”為準則。要忌大熱、大寒之食品。古人歌云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師;三千功行從此始，淡食多補信有之。”清淡食品益于長壽，實屬經(jīng)驗之談，許多養(yǎng)生家積累了豐富的食養(yǎng)、食療知識?！秹塾H養(yǎng)老新書》曰：“高年之人，真氣耗竭，五臟衰弱，全仰飲食以資氣血。若生冷無節(jié)，饑飽失宜，調(diào)停無度，動成疾患。”《壽世保元》說：“食唯半飽無兼味，酒至三分莫過頻。”以上諸醫(yī)家告誡人們，暴飲暴食，生冷無節(jié)，飲酒無度，以及選擇食物不辨食性，都會有損健康。正如《管子》所云：“飲食不節(jié)……則形累而壽損。”

3.春令暢氣機，養(yǎng)“肝氣”為要

祖國醫(yī)學認為：肝屬木，木旺于春，其氣上升。肝在生理上主調(diào)暢氣機，故人的情緒波動，可刺激、損傷肝臟。《靈樞·本神》言：“肝氣虛則恐，實則怒。”《老老恒言》載：“老年肝血漸衰，未免性生急躁，旁人不及應(yīng)，每至急躁益甚。”由于肝失調(diào)達，可出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩、脅肋脹痛、噯氣太息等肝郁不疏及肝陽上亢等病癥。孫思邈云：“心無聊賴，健忘 嗔怒，情性變異……常須慎護其事，每起速稱其所須，不得令其意負不快。”是說老年人由于衰老的變化，波及精神情緒，亦可變異。因此，老年人要特別注意調(diào)適心理，疏緩肝氣，穩(wěn)定情緒，免受刺激，尋求各自的閑情逸致，以調(diào)養(yǎng)肝氣，達到養(yǎng)生益壽的目的。

4.春月步于庭，早“鍛煉”為要

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》曾有這樣的記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”意思是說：春季的三個月，是萬物推陳出新的季節(jié)，自然界生氣開始發(fā)生，萬物呈現(xiàn)欣欣向榮的景象。這時候人們要晚睡早起，在庭院中散散步，舒緩形體，使情志活潑，充滿生機，像對待萬物初生一樣，只應(yīng)讓其生長，不要扼殺；只應(yīng)給予幫助，不應(yīng)誅罰，這就是適應(yīng)春天調(diào)養(yǎng)生機的道理。

古人早已提出早鍛煉的好處。從生理角度來看，經(jīng)過一夜的睡眠，早晨起來舒展一下筋骨，活動活動身體，吸入新鮮空氣，呼出體內(nèi)二氧化碳，為一天的緊張工作或勞動做做準備活動，對提高工作和學習效率的確是有好處的。從四季生長收藏的養(yǎng)生角度來看，在這樣的黃金季節(jié)里，早點起床，鍛煉身體，使意志像春氣之升發(fā)一樣，不使它抑郁不舒，這對提高身體素質(zhì)、延年益壽大有好處。

5.春令解春困，以“刺激”為要

當春天來臨時，人的機體仍處于半休眠狀態(tài)，加之氣溫回升，機體代謝增強，耗氧量增多，腦組織供氧相對減少，使人感到困倦不振，昏昏欲睡，這種生理現(xiàn)象人們稱之為“春困”。克服春困的方法雖多，但最有效，最經(jīng)濟的方法就是進行感覺刺激：

視覺刺激

經(jīng)常轉(zhuǎn)移視線，多看看室外花草樹木和新鮮事物，會使精神振奮起來。

聽覺刺激

聽聽歡快、輕松的音樂，可使心情舒暢起來。

嗅覺刺激

可以聞聞花香或風油精、清涼油的氣味，或在室內(nèi)點一支衛(wèi)生香，以驅(qū)除困意。

皮膚刺激

有意識地掐掐手腳或在太陽穴、前額部位搽些風油精、清涼油或用冷水洗臉洗手，以舒張末稍神經(jīng)，使精神振奮起來。

肌肉刺激

多到戶外活動活動，如散步、做操、打太極拳等，以提高心臟的收縮功能，改善機體的血液循環(huán)，使大腦得到更多的血液供應(yīng)。在運動中可吸收到空氣中較多的負離子，以促進新陳代謝，消除疲勞，解除春困。

春季養(yǎng)生 首當其沖最需做7件事

初春季節(jié)，尤其應(yīng)注意做好日常膳食調(diào)理和身體的養(yǎng)生。平衡的膳食、合理的營養(yǎng)是保障健康的前提，有了充分的營養(yǎng)才會擁有健康。

1.保護肝膽最重要

春天會讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴重。要保護肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學物質(zhì)，少吃動物油和油炸食品，少到飯店吃飯，遠離做菜使用的劣質(zhì)油，每天最好吃1—2把堅果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅果及種子壓榨的油，它們就像潤滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會僵硬。

2.進行“身體大掃除”

春天是掃除季節(jié)，身體也需要大掃除。多喝果汁可以清腸、兩周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯的選擇。此外，春天最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會讓你的身體更有活力。

3.春天應(yīng)該多吃豆芽

豆芽處于一種不斷的生長過程中，其中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。在萬物復蘇的春季，人的身體也在生長，尤其需要這種高質(zhì)量的營養(yǎng)。此外，萵苣、菠菜等春季生長的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

4.適合做伸展運動

整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

5.最應(yīng)補B族維生素

春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強細胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

以下是含有豐富維生素B的食品：

①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品：肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補充。

B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素B的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把B族維生素攝取到手。

6.到戶外和大地“共振”

春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時地球的振動大約為每秒8赫茲，與人體大腦α波節(jié)律一致，最讓人感覺舒適，對大腦長期焦慮有一定的治愈作用。

7.草藥幫助春季排毒

春季生長的很多草藥能起到排毒的作用。比如番瀉葉能清腸；蒲公英是保肝極品，有助受損肝臟愈合；甘草有助于能量平衡和消化，減少壓力。此外，用薄荷、迷迭香或薰衣草以及玫瑰花瓣等花草熏蒸，還有助于清潔皮膚和鼻竇。

8款春季養(yǎng)生花草茶大推薦

花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品。“花引茶香，相得益彰”，對應(yīng)這人體新陳代謝最活躍的春季，根據(jù)個人體質(zhì)對癥飲用的花茶，一定可以提高身體免疫力。

1、茉莉花茶

茉莉花茶可“去寒邪、助理郁”，是春季飲茶之上品。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能清熱解暑、健脾安神、化濕、減輕腸胃不適及經(jīng)痛、和胃止腹痛；對于女性的生理、生殖機能也有幫助，并能滋潤肌膚、養(yǎng)顏美容。

2、菊花茶

菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的功效，特別適宜春季飲用，尤其適合工作與電腦有密切聯(lián)系的姑娘們。同時，其可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風清熱、利咽消腫，對體內(nèi)積存的有害化學或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效，還能抑制多種病菌，增強微血管彈性，減慢心率、降低血壓和膽固醇，并有利氣血、潤肌膚、養(yǎng)護頭發(fā)的美容之效。

How to do：若眼睛浮腫，可用棉花沾上菊花茶的茶汁，涂在眼睛四周，很快便能消除。每日泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，對恢復視力也是不錯的選擇。

3、金銀花茶

其性味甘寒，具有清熱解毒、疏散風熱、消腫止痛的功效，可緩解春季常見的上呼吸道感染、流行性感冒、扁桃體炎、牙周炎等病癥，對癤痛、腸炎也有緩解之效，有助涼血止痢、利尿養(yǎng)肝。

4、玫瑰花茶

性微溫，并含有豐富的維他命，具有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，對肝與胃有調(diào)理作用，并能消除疲勞、改善體質(zhì)，適于春季飲用。此外，其能有效緩解心血管疾病，并能美容養(yǎng)顏，有助改善皮膚干枯，去除皮膚上的黑斑。

How to do：每天堅持取玫瑰花15克泡水喝，氣虛者可加入大棗3—5枚，或西洋參9克；腎虛者可加入枸杞子15克。

5、薄荷茶

喝薄荷茶是近來最值得推崇的提神方式。薄荷性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。但薄荷可減少產(chǎn)婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性、小孩使用。

How to do：玫瑰薄荷茶

材料：玫瑰花干花蕾4-5顆 薄荷少量（二、三錢即可）

制作方法：將干玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10-15分鐘，待茶涼后飲用提神效果更佳。

除了養(yǎng)生，花茶還有很好的瘦身功效。以下的這幾款花茶秘方，便是很好的消脂排毒養(yǎng)顏的選擇。

6、玫瑰花+決明子+檸檬片

對便秘性肥胖有很好的功效。

7、菊花+金銀花+胖大海

消脂減肥，去熱清火。排毒養(yǎng)顏。長期飲用可減掉腰腹肥肉。

8、洛神花+檸檬片+荷葉

適用于小腿較粗，臉較圓容易浮腫發(fā)胖的體形。

看了這么多，有幾點姑娘們一定要注意。每個人的體質(zhì)不同，有虛實寒熱之分，因此不能僅僅根據(jù)自己的喜好隨便服用花茶，最好在選擇花茶之前，先向醫(yī)生咨詢，根據(jù)醫(yī)生提出的科學建議，再選擇最適合自己的花茶。如此做來，成竹在胸，養(yǎng)生與瘦身一舉多得，你也來做個“茶美人”吧！

結(jié)語：初春天氣變化多端，因此春季養(yǎng)生也應(yīng)遵循這一時期的氣候特點適合調(diào)理自己的養(yǎng)生方法才是王道！（文章原載于《東方藥膳》，刊號：2012.02，作者：張遠桃，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）