健康從腸道開始 腸道年齡事關(guān)人的壽夭

目錄：

第一章：健康從腸道開始 腸道年齡事關(guān)人的壽夭

第二章：讓腸道“永葆青春”秘訣

第三章：腸道保健六大策略

人體的腸道年輕與否關(guān)系到人的身體健康狀況，有些人腸道老化的快，他的身體狀況就非常的差，體弱多病、早衰等。那么如何讓我們的腸道老化的慢點(diǎn)呢？腸道保養(yǎng)有哪些方法？下面小編詳細(xì)的講解一下關(guān)于腸道年齡與我們身體健康的關(guān)系，并且給大家推薦一些腸道保健方法。

健康從腸道開始 腸道年齡事關(guān)人的壽夭

人除了生理年齡、實(shí)際年齡、心理年齡外，還有至關(guān)重要的腸道年齡。有些人之所以體弱多病、早衰，與腸道老化密切相關(guān)。

是誰(shuí)掌管著腸道年齡

2010年3月4日英國(guó)《自然》雜志上發(fā)表名為“人類腸道宏基崗組計(jì)劃”的研究論文指出，人的腸道內(nèi)“居住”著1000—1150種細(xì)菌，平均每個(gè)人體內(nèi)約含有160種優(yōu)勢(shì)菌種，這些細(xì)菌整體擁有330萬(wàn)個(gè)基因，約是人體自身2萬(wàn)個(gè)基因的150倍。

正是這些種類繁多的菌群之間相互依存、相互制約，共生共榮，處于相對(duì)平衡狀態(tài)，構(gòu)成體內(nèi)最大的微生態(tài)環(huán)境，就像濕地上厚厚的“植被”一樣涵養(yǎng)著人體內(nèi)的“水土”，成為保護(hù)人體健康的忠誠(chéng)“衛(wèi)士”，抵御疾病侵襲的天然屏障。如雙歧桿菌能調(diào)整腸道菌群，維護(hù)微生態(tài)平衡，防范腸道功能紊亂，及時(shí)清理腸道垃圾，抑制、抵御病菌對(duì)有機(jī)體的侵襲，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，清除衰老因子，是人體內(nèi)的“清道夫”。

它可分泌各種酶，幫助人體從腸道中吸收鐵、鈣和維生素，并參與B族維生素、維生素C和E的產(chǎn)生與合成，滿足人體需要；還能刺激免疫系統(tǒng)，促進(jìn)免疫抗體的產(chǎn)生，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活力，起到防治腸道傳染病和癌癥作用；并能抑制腸道細(xì)菌產(chǎn)氨，使血氨降低，還可抑制類桿菌和腐敗菌，減少氧自由基能產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞健康。乳桿菌類細(xì)菌能幫助人體合成B族維生索、維生素K、葉酸等以及食物中沒(méi)有而人體又必需的維生素。很多腸內(nèi)菌對(duì)人體是有益的。

于是，科學(xué)家提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實(shí)際上就是隨著生理年齡的增長(zhǎng)，腸道內(nèi)菌群分布變化的階段反映，大多數(shù)人長(zhǎng)到10歲時(shí)，雙歧桿菌就開始銳減，到成年時(shí)期，雙歧桿菌所占的比例從400逐漸下降到100左右，腸道也開始老化；60歲后，只剩1%~5%；至臨終前幾乎完全消失，接近于零。因此，將測(cè)定腸道內(nèi)雙歧桿菌的數(shù)量作為判斷腸道年齡的一個(gè)重要指標(biāo)，并成為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。

腸道老化有何危害

須知，腸道不是銅墻鐵壁，也莫認(rèn)為腸道有了像雙歧桿菌等有益菌群就可以高枕無(wú)憂了。如果不注意自我養(yǎng)生保健，如作息無(wú)規(guī)律、不愛鍛煉、饑飽無(wú)度、喜吃膏粱厚昧，沾染吸煙、吸毒、酗酒等陋習(xí)，亂用藥物，過(guò)重的精神壓力等，種種不良的生活方式，影響到腸道正常運(yùn)作，導(dǎo)致微生態(tài)環(huán)境失衡，“植被”退化而導(dǎo)致腸道提前老化。

尤其是濫用抗生素等藥物，將雙岐桿菌、乳桿菌等有益菌群殺得片甲不存，大腸桿菌及腐敗性細(xì)菌等有害菌群便會(huì)乘機(jī)大肆生長(zhǎng)繁殖，興風(fēng)作浪，產(chǎn)生眾多毒素，腸道內(nèi)硫化氫、氨、酚、靛基質(zhì)冬有毒物質(zhì)增多，這些毒素、毒物被吸收入血液后，會(huì)對(duì)心、腦、肝腎、消化道、皮膚等重要臟器造成致命的傷害

正像著名科學(xué)家梅契尼科夫說(shuō)的，如果大腸內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失調(diào)，有害細(xì)菌產(chǎn)生的毒素被腸壁細(xì)胞吸收后會(huì)引超慢性中毒，導(dǎo)致人體的衰老加速。這便是“自身中毒”學(xué)說(shuō)。

讓腸道“永葆青春”秘訣

既然“腸道年齡”事關(guān)每個(gè)人的壽夭。那么，怎樣才能讓腸道“永葆青春”呢？

一是平衡膳食粗糧常吃。

一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)、葷素合理搭配，尤其是要常吃谷類、薯類、豆類，蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維在結(jié)腸中或吸收較多水分，增加糞便的體積，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加快糞便排出，并帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

二是養(yǎng)成愛喝水的好習(xí)慣。

每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康，也是最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤(rùn)滑腸道、稀釋糞便、清除垃圾毒素的作用。

三是摒除不良陋習(xí)。

在日常生活巾一定要摒除吸煙、吸毒，酗話、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品、享受過(guò)度安逸等陋習(xí)，可使腸道內(nèi)環(huán)境免遭傷害。

四是堅(jiān)持適度的體能鍛煉。

運(yùn)動(dòng)助于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速糞便和有害廢物的排瀉 。有利于保護(hù)腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化。

五是要有一顆平常心。

在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個(gè)非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，大約有1000億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂(lè)，稱為“腹腦”，也是人的“第二大腦”。若長(zhǎng)期壓力過(guò)大，過(guò)度緊張、焦急、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生素亂，導(dǎo)致腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失調(diào)。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭好自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定大與裨益。

六是不亂用藥物。

生病吃藥要請(qǐng)醫(yī)生開處方，不要擅自去藥店購(gòu)藥服用，對(duì)待感染性疾病，不可隨意用抗生素類藥物。必須樹立“殺菌+促菌”的感染微生態(tài)治療新觀念，“殺菌”的同時(shí)要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來(lái)調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣既能抑菌、殺菌，有避免了腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境惡化之目的。

腸道保健六大策略

首先要堅(jiān)持膳食結(jié)構(gòu)的平衡合理。一日三餐的飲食應(yīng)做到粗細(xì)搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物。膳食纖維不僅促進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快糞便排出，而且能抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長(zhǎng)生，腸中常清”的道理是一樣的。

此外，做到吃飯定食定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等，對(duì)保持腸道年輕也很重要。否則，必將導(dǎo)致的疲勞，客觀上幫了有害菌的忙，累及全身健康與壽命。有資料為證，它們的壽命明顯增加，減少75%的葡萄糖攝入，能延長(zhǎng)其25%的壽命。

其二是選擇喜愛的項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，并常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。

其三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危。諸如過(guò)度緊張、焦慮、壓抑、惱怒、憂愁等不良情緒，皆可導(dǎo)致腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。因此，要學(xué)會(huì)調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧?kù)o的平常心，對(duì)維護(hù)腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

其四是嚴(yán)防腸病臨身。一年四季特別是夏節(jié)，諸如腸炎、痢疾、食物中毒等都會(huì)趕來(lái)湊熱鬧，而腸病無(wú)疑是腸道健康的頭號(hào)殺手。

緊隨其后的當(dāng)數(shù)抗生素。這類藥物又可分為兩類，一類導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)而引起偽膜性腸炎，以廣譜類抗生素為最，如林可霉素、克林霉素、四環(huán)素、頭孢菌素、阿莫西林、利福平等；另一類可誘發(fā)出血性結(jié)腸炎，以氨芐西林、雙氯西林、紅霉素、麥迪霉素等為代表，通過(guò)致敏反應(yīng)引發(fā)腸黏膜出血。

此外，地塞米松等激素類藥物，利血平、降壓靈、胍乙定等降血壓藥物，甲苯磺丁脲等降血糖藥，或者抑制蛋白質(zhì)的合成，或者抑制細(xì)胞增殖與上皮修復(fù)，或者直接刺激黏膜而損傷腸道。故生病吃藥要請(qǐng)醫(yī)生處方，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的病情選擇療效好而副作用最小的藥物，盡量趨利避害。自己去藥店購(gòu)藥要主動(dòng)接受醫(yī)生的指導(dǎo)，不要僅憑藥品說(shuō)明書而擅自行事。

其六是借助于某些保健食品，如食用乳酸菌等有益菌，直接將其吃進(jìn)去，是快速的改善腸道功能的辦法。另外就是食用大豆低聚糖等營(yíng)養(yǎng)腸道營(yíng)養(yǎng)品。它們不會(huì)被分解吸收，也極少被其他細(xì)菌所利用，幾乎能全身到達(dá)“崗位”——腸道，從而促進(jìn)雙歧桿菌生長(zhǎng)。

總結(jié)：綜上所述，如果想讓你的腸道“永葆年輕”，那么你就要照著小編推薦的那些保健方法去做，讓腸道年輕了，身體也更加健康了哦。（文章原載于《養(yǎng)生月刊》，刊號(hào)：2012/02第三十三卷第二期，作者：楊峰，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）