怎么午睡 這樣午睡讓你精力更充沛

現(xiàn)在人的工作壓力都很大，每天工作精神都在高度集中，這樣的狀態(tài)人一般持續(xù)不了多久。一個(gè)良好的午睡就顯得尤其重要了，午覺睡好了，人在下午才會(huì)更加精力充沛。下面就讓小編告訴你該怎么午睡，幫你解決中午睡不著的情況。

怎么午睡

午睡時(shí)間最好在1小時(shí)內(nèi)

根據(jù)生物學(xué)的研究來看，人的睡眠分為兩個(gè)階段，分別是淺睡眠和深睡眠。通常，我們?nèi)胨?0至100分鐘后就會(huì)由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。

在深睡眠的過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段中突然醒來，由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體就會(huì)感覺非常難受。

而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會(huì)逐漸消失。因此會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間越長(zhǎng)，醒來感覺越疲勞的現(xiàn)象。所以，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以內(nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過沉而不易醒來。

睡眠姿勢(shì)要講究

在中午的時(shí)候，經(jīng)常見到一些辦公室或者寫字樓里有人斜坐在椅子或沙發(fā)睡覺，還有些人會(huì)趴在桌子上睡，這些睡姿都不好。

人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

那么，應(yīng)該怎么睡才好呢？一般認(rèn)為睡覺姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢(shì)，只要能躺著，迅速入睡就行。

不宜飯后立即午睡

吃過午飯后，胃里都是還沒有消化的食物，這個(gè)時(shí)候立刻睡覺，會(huì)讓人產(chǎn)生飽脹感。午飯后，人應(yīng)該先做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，例如散步，然后再午睡，這樣有利于消化，也可以提高午睡的質(zhì)量。

中午睡不著怎么辦

改變心態(tài)

“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長(zhǎng)期失眠的原因。所以要盡量改變這樣的心態(tài)。

休息一下就好

中午不是睡覺的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦？這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。

降低對(duì)環(huán)境的要求

很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

總結(jié)：本文為大家介紹了一些關(guān)于午睡的知識(shí)，大家可以參考一下，平時(shí)午睡時(shí)稍微注意，提高自己的午睡質(zhì)量。文中小編還給各位介紹了對(duì)付中午睡不著的一些方法，大家可以嘗試一下，放松自己的心態(tài)，讓自己有個(gè)好睡眠。