睡眠不好如何調(diào)理 四招助你有個好睡眠

夏天你熱嗎？在天氣如此炎熱的夏季，我們好多人晚上會因為天氣熱而失去困意，就算電風(fēng)扇吹了一頁也還是沒有讓你的心情能夠“涼快”下來，今天小編要為大家提供幾款為你降溫的妙招哦，就讓我們一起來看一下吧！

睡眠不好如何調(diào)理

一、天氣燥熱難以入眠巧用水資源

酷熱的桑拿天讓人無法靜下心來，止不住的汗液大顆低落、悶熱的空氣充斥著鼻腔，即使困倦襲來也很難平靜入睡，這不僅會影響人們白天的精神狀態(tài)，更會讓身體處于疲憊的透支狀態(tài)。

都說“水利萬物而不爭”，夏季巧用水資源，驅(qū)散炎熱好入眠，下面就讓我們一起來看看水的消暑妙招吧！>>>如何加強睡眠質(zhì)量 每天到底睡多久最健康

1. 合理飲水補充身體水分

夏季氣溫高，人體容易通過排汗的方式將體內(nèi)的水分帶走以平衡體溫，適量的補充水分勢在必行。日常生活中很多朋友為了驅(qū)熱在臨睡前總是要喝上一大杯冰水，但這樣的補水方法不僅不利于身體的吸收，還容易給腸胃帶來負擔，無法安穩(wěn)睡眠。

所以，養(yǎng)成單次攝入適量、保持頻率的補水習(xí)慣是十分有必要的。

2. 熱水沐浴驅(qū)熱解乏兩不誤

夏季夜晚想要擁有精致睡眠，熱水沐浴功不可沒。經(jīng)過一天的工作和酷熱折磨，回到家中的人們總是會感到身心疲憊。

如果在臨睡前1個小時美美的泡上一個熱水澡，不僅可以使緊張的神經(jīng)得到放松、接觸疲勞，還能洗掉身上的汗液，降低低溫，讓你快速入眠。記得，時間不少于20分鐘咯！>>>睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動作夏季擁有好睡眠

3. 擦洗家具、地板降低室內(nèi)溫度

超高的氣溫帶來的熱量在一天的時間中被家具、地板吸收殆盡，這使得晚上入睡的人們感到熱氣襲人，臨睡前用水將涼席、家具、地板擦拭清洗一番，不僅免去了次日繁重的家務(wù)工作，還能有效降低室內(nèi)溫度，讓您在清涼和潔凈的空氣中沉沉睡去。

二、飲用咖啡需節(jié)制

咖啡中含有的大量咖啡因，它有助于提高人們的警覺性、靈敏性、記憶力及集中力，早上喝上一杯咖啡可以提神醒腦，但是如果是在晚上選擇它，那么就很容易造成神經(jīng)過度興奮、新陳代謝過快、胃酸分泌過多，從而難以入眠。

所以夏季飲用咖啡一定要有所節(jié)制，在下午3點之后盡量勿飲咖啡，保持正常的身體代謝，以便晚上擁有高質(zhì)量的睡眠。

三、睡前運動莫劇烈

有些朋友為了能在夏季輕松入睡，常常會選擇睡前鍛煉的方式。他們固執(zhí)的認為，只要身體足夠疲憊，那么睡眠也就是順理成章的事情。殊不知正式這樣錯誤的意識反倒讓安穩(wěn)睡眠成為奢侈。

適當?shù)倪\用可以幫助人們盡快入眠，但臨睡前的劇烈的運動則會起到相反的效果。大負荷的運動量會讓人們的大腦處于極度興奮的狀態(tài)，這種狀態(tài)會在停止鍛煉4-5個小時后恢復(fù)正常，自然無法安然入睡。

朋友們不妨選擇一些舒緩的運動，比如瑜伽、簡單的拉伸動作等方式釋放壓力、平復(fù)心境，不失為快速入眠的好方法。

四、擊破飲酒助眠假說

聚會的增多為飲酒提供了各種有利條件，很多人認為喝酒可以有助于睡眠，于是對飲用的酒量就不再控制，殊不知它雖然可以讓人很快入睡，但卻只能讓睡眠停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，喝完酒后即使睡的時間很長，醒來后仍會覺得疲勞。

隨著溫度的升高，各式各樣的聚會開始充斥著人們的生活，如果是個肉食愛好者，那么油膩辛辣的食物無疑是你大快朵頤的最佳選擇。但是如果你想在聚會之后擁有一個美好的睡眠，那么在餐桌上您開始選擇清淡的食材吧！

因為辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠;而油膩的東西吃多了也會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。>>>睡眠不好如何調(diào)理 6食療健腦安神促睡眠

抓住黃金睡眠時間

一、腦細胞深睡中減輕了工作量

失眠，為何會引起疾病？因為睡眠，是腦細胞，乃至機體所有組織器官休養(yǎng)生息的不可替代的方式。

首先，腦細胞在睡眠時雖然仍在工作，但工作量卻相對減輕了。

我們都有那樣的感覺，就是當我們想問題想久了，會想得頭疼;學(xué)習(xí)學(xué)久了，會感到頭昏，學(xué)不進去了，為什么呢？原因是，當我們想問題、學(xué)習(xí)的時候，大腦的各個部分通過神經(jīng)元及化學(xué)介質(zhì)在整個大腦網(wǎng)絡(luò)中不斷地進行著交流、通信，編碼組合。其情況就像由客戶機、路由器與服務(wù)器組成的網(wǎng)絡(luò)，各個不同的計算機在不斷地進行數(shù)據(jù)交流一樣。

其不同的是，腦細胞是個生命體，其間的“交流、編碼、組合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超載，待處理或固化的“刺激聯(lián)結(jié)”過多，腦細胞消耗的能量過多，讓所需要的生化能量供應(yīng)不上，就會出現(xiàn)功能障礙，及諸多不適癥狀。

為什么好好地睡上一覺后，就會感到神清氣爽，頭腦用起來又很靈了呢？腦細胞在人的深睡中有著怎樣的經(jīng)歷呢？

在深睡中，大腦把興奮點(注意)暫且轉(zhuǎn)移到原先興奮強度較弱的神經(jīng)細胞，并由那些神經(jīng)細胞接管人體的大部分生命活動，而原先接受處理內(nèi)外信息刺激，并做出反應(yīng)的興奮度較高的神經(jīng)細胞則被屏蔽起來了。這樣，人在深度睡眠的時候，大腦的不同節(jié)點之間就自動失去了聯(lián)系，“大腦分裂成了不能互相交流的獨立的小島”。

腦細胞被屏蔽起來后，不再接受外來的刺激了，開始從容地處理原有的刺激，創(chuàng)建著新的聯(lián)結(jié)。所以我們醒來后，會發(fā)現(xiàn)原來塞進頭腦的“一鍋粥”、“一團麻”，變得有條理了。而且這些有條理的知識被轉(zhuǎn)移貯藏，變成了記憶，這樣大腦空間，就像被騰空的郵箱，待覺醒后，又有了足夠的空間，去接受大量的外來的信息。

這樣，腦細胞在孤立的“小島”上，沒有了外來的刺激，僅是在整理、過濾和固化原有的“刺激聯(lián)結(jié)”，勞動強度不大，所消耗的生化能量有限，這較于在覺醒時的高度興奮來說，是一種休息。>>>睡眠不足造成的傷害

二、人的肌體在睡眠中休養(yǎng)生息

腦細胞，以及整個機體，在睡眠中是怎樣充電，怎樣發(fā)育成長的呢？

睡眠，分為慢相睡眠及快相睡眠，這兩種睡眠過程互相交替出現(xiàn)，一個晚上大約循環(huán)交替3次左右。

“慢相睡眠”時，腦電波的活動較慢，全身處于放松階段。這時人的呼吸變深、變慢、變均勻，心率也降慢，身體的各個部分都在放松休息。

“慢相睡眠”又分為思睡、淺睡、中睡、深睡4個階段。而上面講到的覺醒時興奮度較高的神經(jīng)細胞被屏蔽成孤立的“小島”，主要在慢相睡眠的“深睡”階段。

人體經(jīng)過“慢相睡眠”后，進入“快相睡眠”，這時候身體表面繼續(xù)放松，然而內(nèi)部機能卻開始活躍，腦電波由慢波轉(zhuǎn)為快波，呼吸加快、體溫和心率也明顯上升。這個階段，對于人體，有著十分重要的作用。

對腦組織來說，因為這個階段體內(nèi)的各種新陳代謝功能明顯增加，確保了腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補充，使神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育，并為第二天積蓄力量。

對整個機體來說，由于睡眠過程激活了人體的神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，也就是說，睡眠時人體荷爾蒙分泌旺盛，是人的機能全面發(fā)育和自我修復(fù)的過程。如，此時生長激素分泌最旺盛，是孩子長個子的重要時段;人在感冒后，昏沉睡一覺后，好像好了很多，這是因為睡眠中機體產(chǎn)生抗體的能力增強了。

三、休養(yǎng)生息需要時間和質(zhì)量

如果睡眠時間不足，我們醒來后，仍會覺得頭腦昏沉，那是因為腦細胞還沒有來得及充分地消化“刺激聯(lián)結(jié)”。那睡多少時間才算足夠呢？

睡眠時間與年齡密切相關(guān)。年齡越小，睡眠時間要求越多，新生兒睡眠需22小時;隨著年齡的逐漸增加，睡眠時間逐漸減少，8-12歲是十小時左右，12至18歲九小時左右，成年人是7-8小時;到老，人所需要的睡眠時間又多起來，70歲以上是9小時左右。

由于遺傳的不同，睡眠所需時間存在個體差異，有的人睡6個小時就足夠了，有的人睡10個小時還不夠。

有人說，“我睡了很長時間，但醒來后，仍感到頭昏”，那是為何呢？有個重要原因是睡眠質(zhì)量不高，“深度睡眠”時間不夠，因此腦細胞的屏蔽度不夠。

因此，我們更強調(diào)睡眠質(zhì)量，怎樣才算是有好的質(zhì)量？

1、睡得快。如，“倒頭就睡著了”、“上床三四分鐘后就能睡著”，就是睡得快。

2、睡得深。晚上不做夢或者是很少做夢，醒了以后夢境記得一會兒就忘了，這是睡眠比較深的。

3、少起夜。就算起夜也很快就會入睡。

睡眠質(zhì)量高不高，最重要的是看醒后的感覺。醒后神清氣爽，而且白天不困倦，就是“質(zhì)量高”。>>>睡眠不好如何調(diào)理 揭秘助眠食物“紅黑榜”

四、失眠是現(xiàn)代常見病多發(fā)病

睡眠，是在生物鐘調(diào)控下的，由“睡眠中樞”指揮的一個主動的過程。中樞分泌某種神經(jīng)遞質(zhì)，讓人進入慢相睡眠;再分泌某種遞質(zhì)，又讓人進入了快相睡眠。

睡眠障礙，是人體的睡眠規(guī)律由于某些原因發(fā)生了紊亂。紊亂，會造成嗜睡，但更多的是造成失眠。

失眠，現(xiàn)已是一個現(xiàn)代常見病、多發(fā)病，為什么呢？>>>濕熱體質(zhì)如何調(diào)理 少熬夜多睡眠

結(jié)語：現(xiàn)在有了這些你還在為天氣悶熱而失眠睡不著覺么？趕緊行動起來吧，清涼的夜晚才能讓你安然入睡，還有夏季不要和太多的咖啡喝酒，晚上運動就做點舒緩的吧。希望你每天可以保持充足的睡眠時間。