9招助你快速入眠

隨著生活水平的提高，要想要過更好的生活，就得更努力的工作，隨之而來的就是晚上睡眠不好，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是難以入睡，接下來小編就告訴你變成睡美人的9個妙招。

睡眠不好如何調(diào)理

回籠覺≤30分鐘

許多人都有睡回籠覺的習(xí)慣。特別是全職太太，為了送孩子上學(xué)不得不早起，只好在送走孩子之后再睡一覺。睡回籠覺，最重要的是不能睡太久，時(shí)間控制在20~30分鐘，否則容易打亂正常的睡眠規(guī)律。>>>孕婦晚上睡眠不好怎辦

分床而治

英國睡眠專家Neil Stanley博士已經(jīng)確認(rèn)，翻身、打鼾、磨牙等行為將會干擾另一半的睡眠。也有研究數(shù)據(jù)表明，同床共枕的夫妻要比分床睡的夫妻所遭到的睡眠干擾多50%。這就意味著，如果已經(jīng)有一人睡眠質(zhì)量較差，那么就應(yīng)該分床而睡，為了健康著想，不應(yīng)一味忍耐。

熱湯助眠

研究發(fā)現(xiàn)，晚上9點(diǎn)以后如果吃得很多的話，身體就會開啟“白天模式”，這就是睡眠變淺，睡眠質(zhì)量不高的原因。如果不得不在9點(diǎn)以后用餐的話，建議餐后喝點(diǎn)熱湯。喝湯后體溫上升又開始下降后，倦意會隨之而來。>>>白領(lǐng)養(yǎng)生 白領(lǐng)總睡不夠的7問題

睡覺翻身有五好

我們在睡覺時(shí)會下意識地翻身。每人平均每晚要翻身20~30次。這是身體的一種自然動作，還是一個五好動作：調(diào)整睡眠節(jié)奏、消除肌肉疲勞、矯正脊柱骨骼、促進(jìn)血液循環(huán)、釋放濕氣和熱量。

洗個澡更有睡意

有困倦感才有睡意，而困倦感的來源就需要體溫出現(xiàn)較大的落差。一般，入睡前人體內(nèi)深層溫度會下降0.5~1℃，這種體溫變化使人產(chǎn)生睡意。傍晚后可通過做輕量運(yùn)動、洗個澡來適當(dāng)提高身體體溫，制造睡意。

燒心難入睡

有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每周有超過3次燒心感的人，七成都會存在睡眠障礙。像橘子等柑橘類水果或啤酒和可樂等碳酸飲料等，都可能導(dǎo)致胃酸逆流引發(fā)燒心感。所以一定要避免食用曾引發(fā)過燒心感的實(shí)物。

睡眠裁判

昨晚你睡得好嗎？想詳細(xì)了解自己的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量，可借助各種睡眠儀器。最常見的就是便攜式睡眠計(jì)，佩戴在身上就能監(jiān)控夜間醒來的次數(shù)和時(shí)間間隔，價(jià)格不過幾百元。像歐姆龍睡眠計(jì)那種非接觸式的，價(jià)格更貴，但使用更方便。>>>教你如何提高睡眠的質(zhì)量

促眠的美容小物

能夠睡得很沉的睡眠時(shí)間也是美容時(shí)間。入睡時(shí)，你可以穿上Dr.Scholl的靜脈曲張襪、敷上花王蒸汽眼罩，美腿護(hù)眼。無論是適用于哪一個部位的美麗小物，它們的共同特性就在于保溫。因?yàn)榘焉眢w變暖是保證深度睡眠的關(guān)鍵因素。

芳香催眠法

植物的芬芳能使人放松情緒，更好地進(jìn)入睡眠。比如，甜橙香氣可以使人的精神沉靜。心煩難以入眠的時(shí)候，聞一下，會使人產(chǎn)生困倦感。此外，薰衣草、玫瑰、杜松子、檀香、依蘭等精油都對睡眠，有積極的正面能量。

睡眠不好吃什么好

1. 牛奶：

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2. 核桃：

核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

3. 桂圓：

性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

4. 蓮子：

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5. 食醋：

勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。

首先，要了解自身的睡眠周期。每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。

其次，每天做中等量的運(yùn)動，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。

再次，選擇合適的晚餐食物。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。

除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。

結(jié)語：為了更好的生活，許多人工作的都十分努力，但是如果你的睡眠質(zhì)量不好，就很有可能影響到第二天的工作，所以有個好的睡眠質(zhì)量是非常有必要的，希望睡眠不好的朋友按照小編的方式進(jìn)行調(diào)理。