秋季養(yǎng)生小常識 潤肺去燥補(bǔ)陰是重點(diǎn)

送走高溫炎夏，我們迎來了秋天。秋天到來，天氣也開始逐漸的變干燥起來，我們的肺部很容易受到損害。因此秋季養(yǎng)生，我們要注重潤燥補(bǔ)肺。具體怎么做呢？請看下文推薦的秋季潤燥補(bǔ)肺小妙招。

秋季養(yǎng)生小常識 潤燥補(bǔ)肺養(yǎng)陰是首選

立秋之后，氣候日漸干燥，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒產(chǎn)生波動，或煩躁，或傷感，從而引起憂郁、悲傷。從“天人相應(yīng)”來看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬物蕭條的景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。那么，初秋如何養(yǎng)生？下面介紹一些初秋養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

一、飲食上重在潤燥補(bǔ)肺養(yǎng)陰

1、潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補(bǔ)人。立秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強(qiáng)人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。

2、補(bǔ)肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)。按中醫(yī)的理論，時(shí)臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。

杏仁最好與薏米按1：5的比例一起熬粥，溫?zé)釙r(shí)喝;和豬肺燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。

3、養(yǎng)陰首選蜂蜜

進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對于緩解疲勞效果顯著。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補(bǔ)肺陰不足。

二、情緒上注意平和情緒

依照自然界律則，秋天陰氣增、陽氣減，對應(yīng)人體的陽氣也隨著內(nèi)收。在秋主“收”的原則下，情緒要慢慢收斂，凡事不躁進(jìn)亢奮，也不畏縮郁結(jié)。“心要清明，性保持安靜，”在時(shí)令轉(zhuǎn)變中，維持心性平穩(wěn)，注意身、心、息的調(diào)整，才能保生機(jī)元?dú)狻?/p>

三、運(yùn)動上調(diào)養(yǎng)應(yīng)適度

進(jìn)入秋季，是開展各種運(yùn)動鍛煉的大好時(shí)機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目。但是，秋天養(yǎng)“收”的時(shí)候，不宜做運(yùn)動量較大的運(yùn)動，尤其是老年人、小兒和體質(zhì)虛弱者。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，此時(shí)能保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。

此外，秋季運(yùn)動還要特別注意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水，補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。

四、睡眠上早睡早起可防病

秋季養(yǎng)生首先調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應(yīng)調(diào)整。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預(yù)防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當(dāng)早起也可減少血栓形成的機(jī)會;起床前適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

五、疾病上重在于預(yù)防感冒

在這個(gè)季節(jié)，感冒增多與天氣變化無常有很大關(guān)系。預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋天是各種疾病的多發(fā)季節(jié)，咳嗽、頭疼、哮喘并不一定都是由感冒引起的，一旦患病最好找醫(yī)生診治，以免耽誤治療，引起不良后果。

秋季如何養(yǎng)生 談秋季的養(yǎng)生之道

送走了炎炎夏季，迎來了秋高氣爽，在飽受夏季的“肆虐”之后，應(yīng)該趁著秋季大好時(shí)節(jié)給自養(yǎng)養(yǎng)身子了。人家說春秋養(yǎng)生，養(yǎng)得不止是身，還有心。只有身心都得到了修養(yǎng)才能真的算是養(yǎng)生。

養(yǎng)身

1、早睡早起。養(yǎng)生要從養(yǎng)身起。秋季晝夜溫差加大，對于年老和體弱的朋友來說是疾病多發(fā)季節(jié)，早睡早起顯然是個(gè)千古不變的健康定律。早睡有助于收藏陰精，有助于排解肝臟中的毒素。而早期可以順暢陽氣，在一整晚的休息之后能夠及時(shí)補(bǔ)充身體所需的氧氣和。早起后再來一餐以為主食的早餐就更加完美。粥中米的硬度較小，比較不會刺激才蘇醒的腸胃，并且五谷雜糧有助于防止血栓的形成。

2、食物調(diào)理。秋季進(jìn)補(bǔ)也應(yīng)注意，不能盲目食用高營養(yǎng)高熱量的食物。剛進(jìn)過夏季的小小厭食，進(jìn)入秋季后腸胃并不能很快適應(yīng)變冷的天氣以及高營養(yǎng)的食物。進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該先從清淡類的如湯類補(bǔ)品開始。

3、運(yùn)動。如果說夏季的運(yùn)動是為了減肥和強(qiáng)身健體，那秋季的運(yùn)動就是為了調(diào)理身體，不是為了健壯而是為了健康。秋季的寒冷易使身體遭受寒氣的侵入，運(yùn)動產(chǎn)生的熱能帶出身體中的寒。

4、做好預(yù)防天氣突變的準(zhǔn)備。春秋季是天氣最無常的季節(jié)。我們應(yīng)做好應(yīng)對措施。比如不要因?yàn)橥粊淼母邷靥鞖饩图庇跍p少衣服的量，出門應(yīng)隨時(shí)帶好外套和雨傘。秋季成為感冒得高發(fā)季節(jié)也是因?yàn)楹畾夂蛠聿患邦A(yù)防的天氣變化，朋友們不要疏忽咯！

自我身體調(diào)節(jié)不應(yīng)只是聽從別人的意見，我們應(yīng)該根據(jù)自身的情況制定適合自己的養(yǎng)生方法。不過多喝水多運(yùn)動早睡早起是不會錯(cuò)的哦！

秋季的養(yǎng)生之道 養(yǎng)心

伴隨著易變的天氣，秋季也容易使人脾氣暴躁，這樣才能避免秋季帶來的“狂想曲“呢？

平時(shí)可以多出去走走，接近大自然可以讓狂躁的心平靜不少，并且可以看到夏季沒有看到的另一番景色呢！一個(gè)人獨(dú)處時(shí)可以看些喜劇或者是聽些較寧靜的音樂。如果真的覺得心里無法平靜，也可以借著運(yùn)動將心底的不滿情緒發(fā)泄出來?；蛘哒遗笥炎咦?，盡量不要讓自己處于孤單壓抑的環(huán)境中。要知道，十尺寒冰非一日之寒，壓抑著會讓自己的內(nèi)心更加抑郁。

養(yǎng)生之道，注意養(yǎng)身，更重于養(yǎng)心。在秋季來臨之際，希望大家能以平常的心態(tài)迎接。

總結(jié)：秋季滋陰潤肺去燥，不妨試試小編推薦的這些方法，從飲食、情緒、運(yùn)動、起居等多方面做起，效果很顯著，滋潤身體，讓你這個(gè)秋天不生病，更健康，大家趕快行動起來吧！