夏季健身最佳流程 讓你甩掉贅肉

一到夏季，女性身上的贅肉便無處可藏，大家都想在這個(gè)時(shí)候減減肥，于是公園、健身房里就多了很多健身愛好者，可是你們知道如何減肥才是正確的嗎？今天小編就為大家介紹一下健身的流程，一起來看看吧。

流程一：暖身運(yùn)動(dòng)

暖身運(yùn)動(dòng)是為了讓生理的狀態(tài)由安靜慢慢的活絡(luò)起來，為進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺到些微冒汗既可。

流程二：伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過從安全與效果的角度來考慮，建議以靜態(tài)的方式來做伸展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。

流程三：重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)

這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂部的設(shè)備操作為主;有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。

流程四：緩和運(yùn)動(dòng)

也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽到的，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。

夏季健身提醒

酷夏健身，身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié)，這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)和水分，需要及時(shí)補(bǔ)充，否則必然會(huì)對(duì)身體造成損害。在運(yùn)動(dòng)期間，每天最好 用小水杯喝6到8杯的水。另外，需要注意的是，不要為了減肉而盲目增加運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。

若繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn) 比較疲勞的感覺，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

穿高跟鞋健身

英國也開始流行

在美國，紐約和洛杉磯不少健身房推出了高跟鞋健身課程，其課程包括讓女性們穿著高跟鞋練習(xí)快走、深蹲，甚至做仰臥起坐。如今這一趨勢也漸漸在英國流行起 來。一些明星也加入這一行列。高跟鞋的超級(jí)粉絲維多利亞·貝克漢姆最近就在推特上發(fā)布了一張照片，照片中，她穿著5英寸(約12.7厘米)高的高跟鞋在跑 步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。

沒有出現(xiàn)扭傷

今年29歲的英國健身教練妮 基·曼納什是高跟鞋健身的倡導(dǎo)者。18個(gè)月以前，她嘗試各種健身DVD，開始慢慢摸索出一套系統(tǒng)的高跟鞋健身法。她表示，穿高跟鞋練習(xí)深蹲和弓步的這種鍛 煉方式并沒有讓她的腿部肌肉感到難受，而且，最佳的運(yùn)動(dòng)場所是在小山丘上，因?yàn)檫@時(shí)身體的重心會(huì)降低，加上腳跟的抬高，更有助于肌肉的緊致。

“穿著高跟鞋相當(dāng)于惦著腳尖，能讓小腿、髖部和大腿肌肉運(yùn)動(dòng)得更劇烈，”曼納什說，“這種酸痛感是你穿著運(yùn)動(dòng)鞋鍛煉時(shí)體會(huì)不到的。”

曼納什表示，她指導(dǎo)的學(xué)員通過為期一年、每周3次的鍛煉后，髖部明顯變小，臀部也變得緊實(shí)，腿部肌肉也更加緊致，也沒有出現(xiàn)扭傷腳的情況。

會(huì)導(dǎo)致姆囊炎

不過，穿高跟鞋健身仍備受爭議。在醫(yī)學(xué)專家看來，日常穿高跟鞋行走都可能傷害身體，更別說穿著它健身了。

英國腳病學(xué)學(xué)院去年公布一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，十分之一英國女性的關(guān)節(jié)和肌肉組織存在問題，超過半數(shù)人有姆囊炎，這是常穿高跟鞋的結(jié)果。

專業(yè)理療師蒂姆·阿勒代斯說，“穿著高跟鞋，你的腳會(huì)形成一種不正常的姿勢，增加腿部所受壓力，而且大部分壓力集中在大腳趾上，而導(dǎo)致姆囊炎。”此外， 穿高跟鞋健身時(shí)，腳部不能充分吸收運(yùn)動(dòng)帶來的沖擊力，這股力量就會(huì)轉(zhuǎn)移到別處，使得膝蓋、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和后背所受壓力增加，導(dǎo)致身體疼痛、受傷以及炎 癥。

阿勒代斯還表示，穿著高跟鞋健身也許有助于加強(qiáng)肌肉并提高身體的平衡度，“但鍛煉腿部肌肉也還有很多別的、更好的辦法。”

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，想要達(dá)到減肥的效果，就要有正確的流程，這樣才會(huì)讓減肥事半功倍，不過小編要提醒大家的是，想要真的減肥就要堅(jiān)持下來，半途而廢的話是沒有效果的。