吃宵夜的壞處 常吃宵夜對身體的影響

在生活節(jié)奏加快的今天，人們都早已習慣了遲睡早起。晚上加班后吃點夜宵，現(xiàn)代人更是習以為常。偶爾吃一次沒什么，要是經(jīng)常吃就要注意了，這會對人體產(chǎn)生很大危害的！有人可能在饑餓的時候隨便拿點吃的來充當宵夜。那么宵夜吃什么好？接下來小編就帶著你了解吃宵夜的壞處？以及吃哪些食物對身體有益。

許多人有宵夜的習慣，其實在你酒醉飽餐后，宵夜的弊端已慢慢展現(xiàn)出來了。

易使人肥胖

一般人們在晚上都很少會去活動身體，所以消耗的熱量也會很少。如果宵夜吃的太飽，會使體內(nèi)的血糖和脂肪酸的濃度變高，從而引起胰島素的大量分泌。胰島素分泌過多，再加上大量的沉積，會致使肥胖的產(chǎn)生。

易生尿結(jié)石

尿結(jié)石的主要成分是鈣，食物中含的鈣一部分被腸壁吸收利用外，多余的鈣全部從尿液中排出。人體排尿高峰一般在飯后4—5小時，而宵夜吃得太晚，產(chǎn)生的尿液就全部滯留在尿路中，不能及時排出體外，這樣尿液的鈣含量也就不斷增加，久而久之就會形成尿結(jié)石。

易得高血壓

宵夜過多地進食肉類，不但會增加胃腸負擔，而且會使體內(nèi)的血液猛然上升，加上人在睡眠時血液運行速度大大減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，從而引起動脈粥樣硬化，易患高血壓病。

易得冠心病

誘發(fā)動脈硬化以及冠心病的重要原因就是膽固醇分泌的過多，使動脈壁被膽固醇堆積。那么宵夜攝取的熱量過多時，就會引起膽固醇的增加。

易誘發(fā)胰腺炎和糖尿病

宵夜時，飲酒過多很容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，就是身強力壯的人也會因搶救不及時而造成死亡。如果膽道口壺腹部位原有結(jié)石嵌頓、蛔蟲梗阻以及慢性膽道感染等，則更容易誘發(fā)急性胰腺炎。另外，長期在宵夜時吃得過飽，反復刺激胰島素細胞，致使其過早衰竭而提前退休，進而誘發(fā)糖尿病。

易引起神經(jīng)衰弱

宵夜過飽可使鼓脹的胃腸對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、腎等負擔增加，會產(chǎn)生信息傳給大腦，使大腦相應(yīng)部位的細胞異?；钴S起來。一旦興奮的波浪擴散到大腦皮層的其他部位，就會誘發(fā)各種各樣的夢發(fā)生。而噩夢常使人感到疲勞不堪，久而久之，就會引起神經(jīng)系統(tǒng)的病變，誘發(fā)神經(jīng)衰弱等疾病。

小編提醒大家：夜間吃夜宵會引起各種各樣的疾病。小編希望大家能夠養(yǎng)成健康的飲食習慣。如果夜晚實在很餓，宵夜吃什么好呢？那么小編推薦以下幾種食物。

1、水果

水果是做夜宵的最佳食品，但若你是屬于那種“連喝水都會胖”的體質(zhì)，在此也推薦幾樣水果，像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用，不但有營養(yǎng)，也很容易滿足瞬間的饑餓，飽足感足，對正值減肥期間的朋友，是相當不錯的夜宵良伴。

2、研磨及咀嚼性食物

根據(jù)研究，經(jīng)過研磨的食物，要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外，由于咀嚼的動作有助于消耗熱量，因此如果一定要吃夜宵，切記選擇需要咀嚼的食物，以減少食物的熱量囤積，變成日后怎么甩也甩不去的脂肪。

3、全麥食品

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

4、牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

5、小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

6.純的五谷雜糧磨粉沖成的糊

只需用熱水沖攪一下，吃起來很方便，營養(yǎng)價值較高，富含B族維生素，也有較好的飽腹感。

其他袋裝粉糊狀食品如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等，都可以當夜宵沖糊食用。這些產(chǎn)品的效果與其配方有關(guān)，建議購買含糖量低的、不是速溶的產(chǎn)品，否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高，不但營養(yǎng)價值低，血糖上升快，而且飽腹感差。熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇。

那么什么叫做宵夜？宵夜又是怎么樣定義的呢

夜宵，是指每日三次正餐以外，于晚9～10時安排的一次加餐，時間特指休息時間。 城市當中，夜宵跟正餐的選擇幾乎沒有分別，而青少年開始到接近晚年常有吃夜宵的習慣，這因為工作或娛樂時間延長所致。夜宵較晚餐多了一些不容易吃飽的小吃，例如燒烤、糖水、以及小炒等。因消費比酒吧、迪斯科便宜，故也是成年人把酒談天，放松心情或觀看夜間球賽的另一場合。

夜宵夜宵形式多樣，涵蓋多種美味佳肴。合理、健康的夜宵不僅可以幫助恢復體力和精力，而且對治療一些慢性病有利;不合理、不健康的夜宵則危害多多。

許多減肥資訊告訴我們，不想發(fā)胖的話，晚上不要吃太多東西，尤其要跟宵夜說再見。專家認為，體重會增加，主要還是因為吃進的熱量比消耗掉的多，因此，維持健康體重最重要的一件事——控制每天攝取的總熱量。

如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前2小時吃完，并避免油脂高的食物。油膩食物會讓消化變慢，延緩胃排空時間，有些人因此會在夜里睡不好，甚至影響隔天一早的食欲，讓最重要的早餐吃不下。宵夜的熱量控制在200卡左右。

偶爾吃宵夜對身體的影響并不大，但是經(jīng)常吃宵夜會誘發(fā)疾病。如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內(nèi)血脂突然升高。人體的血液在夜間經(jīng)常保持高脂肪含量，夜間進食太多，或頻繁、屢次進食，會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，并且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。

運載過多的膽固醇到動脈壁堆積起來，也成為動脈粥樣硬化和冠心病、陽痿的誘因之一。同時，因為長期夜宵過飽，會反復刺激胰島，使胰島素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰島素的β細胞功能減退，甚至提前衰退，發(fā)生糖尿病。這些病癥均能影響性功能，導致性衰退。

吃了太飽不僅會讓你的身材走樣，吃得過飽可不僅僅會撐著。

之前小編跟大家介紹了適合當宵夜的幾種食物，那么又有哪些食物不可以當宵夜？

應(yīng)避免以下五類食品當做夜宵

1.冷飲，如冰激凌或剛從冰箱中取出的食物等。

2.堅硬的食品，如油炸食品、蠶豆及紅薯干等。

3.膨化食品及罐裝食品。

4.辛辣、刺激性食物。

5.高糖、高脂、高鹽類食物。

結(jié)語：看了這么多小編介紹的關(guān)于宵夜的話題，是不是覺得知道了很多？宵夜對我們來說有弊有益，只要你在對的時間吃對了食物，那么疾病就不會找上你，切忌宵夜油膩或者吃的十分飽哦！否則食物不能及時消化，會影響你一整晚的睡眠。