養(yǎng)生常識 15個壞習(xí)慣會讓你失眠
很多時候在我們?nèi)粘５?a href="http://14april14hrs.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中，往往一些很小的細(xì)節(jié)都會導(dǎo)致我們失眠，想必失眠的痛苦大家都有體會過吧。即使我們想盡辦法想早點入睡，實際上到處都是導(dǎo)致失眠的行為，下面小編就為大家介紹下15種導(dǎo)致失眠的壞習(xí)慣，一起看下吧。
養(yǎng)生常識
1、現(xiàn)在很多人都不喜歡吃早飯的習(xí)慣，到了晚上身體會笑話過多的蛋白質(zhì)，身體缺少蛋白質(zhì)會導(dǎo)致困意，這是生物鐘的調(diào)整作用。所以每天早上多喝豆?jié){。酸奶有助于睡眠。
2、午后別晾曬褥墊。干褥墊的溫度33度最為理想。特別是夏季，暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊里，使用時褥墊里的熱氣讓人難以入睡。褥墊最好每周晾曬一次，上午拿出去曬，午后收回。
3、晚上人體體溫下降進(jìn)入睡眠。因此，在體溫開始下降的21點以后別進(jìn)行劇烈運動。身體處于興奮狀態(tài)進(jìn)而體溫上升，必然是睡不著的。在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。
4、很多年輕人都喜歡在睡覺前玩手機，因為手機的強光會嚴(yán)重刺激大腦，導(dǎo)致頭腦一直保持清醒狀態(tài)。小編建議喜歡玩手機朋友的在睡覺前一個小時內(nèi)不要玩手機。
5、眾所周知晚飯后喝咖啡，其中的咖啡因會影響失眠。如果是對咖啡因敏感的體質(zhì)，從下午開始就拒絕喝咖啡吧。如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6、電風(fēng)扇直接對著身體吹會帶走過多的熱量，讓你感到冷。如果使用電風(fēng)扇的話，調(diào)到最小的風(fēng)量，讓它沖著墻壁或天花板直吹吧。推薦在睡前一小時讓寢具和墻壁溫度降到25~26°，在睡覺時把空調(diào)設(shè)置保持27度，定時3小時后自動切斷。
7、睡覺前開著的亮光與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。特別是日光燈發(fā)出的青白色的光，回讓睡眠激素“褪黑素”減少。因此睡前一小時用間接照明和燭光等橘色系的燈光代替日光燈吧。
8、就算夏天很熱，穿吊帶裙和短褲睡覺那是正常不過了?？墒堑鯉П承臅尲绨蚴芎?，常穿短褲會導(dǎo)致腿部浮腫，所以小編建議多穿絲麻制品睡覺。
9、在十年之內(nèi)使用同一套床墊和枕頭，無論如何都會使之變形。即使一開始用的很舒服，但隨著時間的推移，那套床具就會讓身體越發(fā)感到不舒服，早上起來，周身疼痛。床具使用周期建議以十年為期限。
10、一邊泡澡一邊喝啤酒，爽哉！ 抱有這樣思想的人很多?？墒牵谒昂绕【?，在睡覺時大量出汗會影響睡眠質(zhì)量。推薦在泡澡時喝能達(dá)到放松效果又富含氨基丁酸的番茄汁。
11、只洗淋浴然后在浴缸里泡熱水，溫暖身體放松身心，但這卻是一個對快速入睡無益的習(xí)慣。過熱的水會使血壓升高，交感神經(jīng)處于興奮，抑制睡眠。建議睡前在38度左右的水中，水沒到肩部，泡澡20分鐘。
12、晚餐吃不宜消化的肉食會花費更多的消化時間，睡覺時消化器官負(fù)擔(dān)加大，導(dǎo)致失眠。18點吃過飯后，如果回家后肚子餓，建議吃易消化的粉子掛面之類的食物。
13、晚上有時會回顧一天的生活，進(jìn)行反省。但思考會讓交換神經(jīng)處于優(yōu)勢地位，因此睡覺前轉(zhuǎn)換情緒，放松一下吧。
14、多睡。因為人體規(guī)律大約是在進(jìn)行15小時左右的活動后進(jìn)行睡眠，因此休息日時睡懶覺會打亂生物鐘。例如周日白天睡覺晚上睡不著，會導(dǎo)致周一睡眠不足無精打采。休息日睡懶覺的時常應(yīng)控制在2小時以內(nèi)。
15、睡覺時面褥被會壓迫血液循環(huán)，想要翻身時會不舒服，因此身體和床具間應(yīng)該留有空隙，讓床鋪溫度下降。因此用羽絨材質(zhì)的替換棉織的吧。或者夏天時使用有機棉毯子。
失眠如何改善
1、天麻什錦飯
取天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香茹、芋頭各1個，醬油、料酒、白糖適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及洗干凈的胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香茹洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈入鍋中，放入改刀的大朱料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。此飯有健腦強身、鎮(zhèn)靜安眠的功效?？芍晤^暈眼花、失眠多夢、神志健忘等癥。
2、遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒酸棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，用大火燒開移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效，可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等癥。
3、柏子仁燉豬心
柏子仁15克，豬心1個，精鹽、料酒、醬油、蔥 片適量。把豬心洗干凈，切成厚片，同柏子仁放入有適量清水的鍋中，加放料酒、精鹽，在小火上燉至豬心軟爛后，加入醬油、蔥花即成。佐餐食用。此湯菜有養(yǎng)心安神、潤腸通便之功效?？芍涡难蛔闼碌男募虏粚帯⑹叨鄩舻劝Y。
4、豬心棗仁湯
豬心1個，酸棗仁、茯苓各15克，遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半，洗干凈，放入凈鍋內(nèi)，然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入，加入適量水置火上，用大火燒開后撇去浮沫，移小火燉至豬心熟透后即成。每日1劑，吃心喝湯。此湯有補血養(yǎng)心、益肝寧神之功用。可治心肝血虛引起的心悸不寧、失眠多夢、記憶力減退等癥。
5、桂圓芡實粥
桂圓、芡實各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈，入適量清水鍋中，加入桂圓，大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用?？芍卫夏耆松窠?jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等癥。
6、龍眼冰糖茶
龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用?？芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
失眠吃什么
工作壓力的加大，致使精神繚亂，影響睡眠，失眠也就成了一種普遍的現(xiàn)象。那么我們應(yīng)該如何從日常的方面來改善呢？ 下面就來向大家推薦幾種食療方法供大家參考。
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
核桃
核桃不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以用于改善睡眠，常用來治療神經(jīng)衰落，失眠產(chǎn)生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀。一般吃法是和黑芝麻搭配，搗成糊狀，睡前服用15克，效果特別好。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
蓮子
蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補氣。也可用蓮子青芯1～2克，開水沖泡代茶飲。
龍眼冰糖茶
準(zhǔn)備好龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
蜂蜜
蜂蜜有補中養(yǎng)脾除心煩的效果，每晚用蜂蜜50克沖開水服用，有利于睡眠。
總結(jié)：上面小編介紹的15種壞習(xí)慣你是否也做過？現(xiàn)在我們知道了睡覺還有那么多的學(xué)問，千萬不要因為小細(xì)節(jié)而影響自己的睡眠質(zhì)量。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自的睡眠變差時候，可以多運動身體，吃對于睡眠有效果的食物，一定要避免小編所提到的換習(xí)慣，那樣才會有更高的睡覺質(zhì)量。
