怎樣保護眼睛 7大營養(yǎng)素保護眼睛免受傷害

2017-07-03 19:30:09　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：眼睛是我們看世界的橋梁，生活中，我們用到最多的人體器官就是眼睛了?，F在十個人中就會有七個是戴眼鏡的，因為他們沒有保護好自己的眼睛，

眼睛是我們看世界的橋梁，生活中，我們用到最多的人體器官就是眼睛了?，F在十個人中就會有七個是戴眼鏡的，因為他們沒有保護好自己的眼睛，才會讓自己的眼睛“受傷”。平時如果我們用眼過度就會覺得眼睛不舒服，那么眼睛疼是怎么回事呢？平時吃什么對眼睛好呢？下面我們一起來看下！

怎樣保護眼睛三要三不要

保護眼睛的重要性地球人都知道，可是很多人根本不注意，直到眼睛有了問題才驚醒，可為時已晚。我收集了保護眼睛的“三要三不要”的方針，供大家參考。

一要注意用眼衛(wèi)生

無論是看書還是用電腦時間都不宜過長，每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘，眺望遠處，讓眼睛充分放松。喜歡上網的朋友，每天在電腦前不要超過6小時，工作和玩游戲都算啊。

二要注意眼睛鍛煉，堅持做“眼保健操”

朋友們休息眼睛的時候可以順便做做眼保健操。介紹一個方便懶人做眼保健操的方法：回龍觀社區(qū)網站上午10點，界面彈出一個可愛的動畫小人“第一節(jié)抵按睛明穴……”還有音樂呢。別小看這么幾分鐘的“保健操”，能使血液暢通放松眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。這是我偶爾發(fā)現的，下午好像也有，真是“人性化”的好舉措。專家建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球等。當眼球追隨目標時，睫狀肌不斷地放松與收縮以及眼外肌的協同作用，可以提高眼的血液灌注量，促進眼部新陳代謝。吃堅果類食物能加強眼部肌肉活動，促進眼部血液循環(huán)，減輕眼疲勞，這招兒太合饞嘴小姑娘的意了。

三要多吃保護眼睛的食物，補充營養(yǎng)

眼睛也是需要營養(yǎng)的。眼睛和我們的大腦一樣，平時也是要吸收營養(yǎng)的，如果它吸收到的營養(yǎng)素不夠的話，它也是會“罷工”的哦！一些動物食物中含有大量的維生素，這些元素都有助于對人們視網膜的保護，是保護眼睛的“靈丹妙藥”。胡蘿卜素和維生素是人體上皮組織正常代謝所必須的元素，如果缺失的話就會造成一些眼部疾病的發(fā)生。在眼睛比較容易干燥的季節(jié)里面，我們可以多吃一些豆制品蔬菜以及水果，注意水分的補充。

一不要在光線太暗的地方看書

因為忙，不少人喜歡在衛(wèi)生間看書。我女兒每次都夸張地抱著、夾著好幾本，感覺要“長駐”廁所。衛(wèi)生間一般光線較暗，光源也不科學，時間長了對眼睛肯定有損傷。有人喜歡躺床上看書，姿勢不良導致斜視或加重眼睛負擔，床頭燈不亮等綜合因素對眼睛也不好。

二不要經常性地點眼藥水

很多人在眼睛不舒服的時候，都喜歡滴眼藥水，想利用眼藥水來緩解眼睛的干澀和疲勞，其實這是不安全的做法。眼藥水確實可以緩解眼睛的疲勞，但是不能經常性的使用，所以最好不要隨身攜帶眼藥水，不能依賴于眼藥水。眼藥水是不可以隨便就使用的，如果使用不當的話，極易對眼睛造成傷害。有些人剛開始使用眼藥水感覺挺舒服的，用完眼睛感覺好了很多，但是如果長久使用的話，對眼睛的傷害是非常大的。

三不要使用劣質太陽鏡

太陽鏡之所以能夠阻擋紫外線，是因為鏡片上加了一層特殊的涂膜。質量優(yōu)良的太陽鏡，阻擋紫外線的能力強，透光度下降又不多，不影響視物清晰度。鏡片涂膜有一定硬度，表面不易磨損。劣質太陽鏡卻完全不同，不但阻擋紫外線的性能不強，涂膜容易破損使透光度嚴重下降，眼睛猶如在暗室中看物，此時瞳孔會變大，殘余的紫外線反而會大量射入眼睛內，使眼睛受損。此外，鏡片表面不正規(guī)，看到外界物體產生變形扭曲，使眼球酸脹，逐步出現惡心、食欲下降、健忘、失眠等視力疲勞癥狀，也加深了對眼睛的傷害。

切記：別讓時尚的太陽鏡成“眼球殺手”，一定要選用質量好的太陽鏡，這種投資省不得。

眼睛疼是怎么回事上班族眼睛老脹痛怎么回事

現在很多人上班都是需要用到電腦的，他們需要電腦才能完成自己的工作。有些人白天用電腦，晚上回家又看電視或者是視頻聊天，一天對著電腦的時間比睡覺的時間還要多。由于眼睛長時間不能得到休息，便會產生眼睛疼痛。同時手機也是眼睛疼的一大隱患?，F在我們走到哪里都要將手機帶著，上廁所、吃飯之類的都要點開手機看看視頻或者是聊天什么的。所以說平時我們克制一下自己，不要讓眼睛太累了。

專家表示，眼睛是人體中最容易受外界刺激的器官。特別是電腦、手機登電子產品的普及讓眼睛承擔了過重的負荷，從而會讓人們感到眼睛疼痛、刺痛、干燥、視物模糊不清，也會引起頭痛、頭重、肩膀僵硬等癥狀，這些都是用眼過度了。

有很多患者因為眼睛疼痛到醫(yī)院看醫(yī)生，他們常常都會擔心自己得了青光眼。其實眼睛痛有許多種，例如刺痛、磨痛、眼眶痛或眼球的酸痛、脹痛，造成眼睛疼痛的原因不同，治療方法也不同。常見的引起眼痛的有以下幾種原因：

1、角結膜病變

角膜即俗稱為黑眼珠的部分，球結膜則是俗稱為白眼珠的表面。角結膜因為微生物感染、理化因素刺激造成炎癥反應時常有眼睛的刺痛、磨痛，急性期常伴有眼紅、眼屎增多、怕光、眼淚增多等。慢性炎癥時可僅有輕度的眼刺痛或磨痛，眼瞼結膜可有結石形成。這種情況下僅需要針對炎癥或并發(fā)的瞼結石進行治療即可。

2、視疲勞

這種情況常見于近距離工作時間較長者，例如學生、編輯、作家等。眼痛通常為酸痛、睜不開眼，易流淚，休息后常好轉。如果伴有屈光不正(例如遠視、散光) ，雙眼屈光度差別較大，老年性的眼調節(jié)力下降，配戴眼鏡不合適更容易出現眼酸痛、疲勞的感覺。這種情況下就需要進行準確的驗光，配一副合適的眼鏡(特別是近距離閱讀用的)，并注意適當的休息，休息后眼睛的酸痛、疲勞就可以逐漸緩解。亦可試用一些具有抗疲勞作用的眼藥水促進癥狀的改善。

3、眶上神經痛

為原因不明的神經痛，因為眶上神經支配上方眼眶及其周圍的皮膚，故眼痛常為眼眶及其周圍的刺痛，部分可能有眼球的疼痛。這種病的特點是有明顯的眶上神經的壓痛。治療可對癥處理，鎮(zhèn)痛藥減輕疼痛。針灸和理療對緩解這種神經痛有一定的作用。

吃什么對眼睛好眼睛最愛的七大營養(yǎng)

可以說，眼睛是人體最受累的器官之一，它的體積雖然不大，但其精密性和對營養(yǎng)物質、氧氣、血液的需求不比任何器官遜色。因此，想保護好眼睛，還要講求科學飲食。那么，眼睛究竟喜歡哪些營養(yǎng)素呢？

1.預防白內障

花青素

花青素可以促進眼睛視紫質的生成，穩(wěn)定眼部的微血管，并增強微血管的循環(huán)。此外，花青素還是一種強抗氧化劑，可以減少自由基對眼睛的傷害，有助預防白內障。富含花青素的食物有藍莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。

2.阻擋有害光

葉黃素及玉米黃素

在類胡蘿卜素家族里，只有玉米黃素和葉黃素存在于眼睛的視網膜中，且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免于受到傷害，保持視覺靈敏與清晰。此外，也有研究發(fā)現，若增加玉米黃素與葉黃素的攝取，能減少白內障的發(fā)生。富含葉黃素的食物有菠菜、花椰菜、洋蔥、紅莧菜、蘆筍、油菜等。富含玉米黃素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥藍等。

3.預防夜盲癥

β胡蘿卜素

β胡蘿卜素可以在體內轉變成維生素A。因此，含β胡蘿卜素的果蔬是維生素A的良好來源。維生素A是構成眼感光物質的重要原料，維生素A充足，可增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會引起角膜上皮細胞脫落、增厚、角質化，使原來清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。

4.讓視力更清晰

DHA

眼球中的視網膜和視神經含有豐富的DHA，然而，我們人體無法自行合成這種脂肪酸。適當補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元的重要組成成分。富含DHA的食物：深海魚，如鮭魚、三文魚等。素食者可吃亞麻籽、紫蘇籽或藻類。

5.預防黃斑病變

鋅

有研究發(fā)現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關系。如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。含鋅豐富的食物：貝類和軟體類海鮮、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延緩眼睛衰老

維生素E

維生素E具有很強的抗氧化性，它能減少眼球中的自由基，延緩眼睛老化。富含維生素E的食物：杏仁、葵花籽等。

7.增進眼球健康

維生素C

維生素C能防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛里細小血管的韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。富含維生素C的食物：獼猴桃、鮮棗、葡萄柚、青椒、草莓等。