健康小常識 現(xiàn)代人長壽小竅門

長壽是每個人都想追求的，古代的時候很多皇帝想要長生不老去找人煉制長生不老藥。但是，長壽的前提是必須擁有一個健康的身體。今天，小編就告訴大家一些健康長壽的秘訣和健康長壽必需的十要素，希望大家能夠掌握更多的健康小常識。

據(jù)美國近日報道，美國著名的老年醫(yī)學(xué)專家哈維·科恩等人總結(jié)了在老年階段保持最佳健康狀態(tài)的一些竅門。

健康小常識

1.經(jīng)常大笑

多項(xiàng)研究證實(shí)笑能減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結(jié)論促進(jìn)了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發(fā)展。參與者來到俱樂部中一同歡笑，做呼吸練習(xí)。

2.早些睡覺

研究成果顯示：50歲以上的人，如果每晚睡眠6~9個小時，那么他們的思維能力要強(qiáng)于睡眠時間較少的同齡人。美國凱斯西儲大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差的人皮膚會出現(xiàn)過早老化的跡象，包括長皺紋、膚色不均和皮膚彈性下降等。

3.減腰圍

一個人的腰圍是其現(xiàn)在和未來健康狀況的預(yù)測變量，它甚至比體質(zhì)指數(shù)更為準(zhǔn)確。近期的一項(xiàng)研究表明：身材較為瘦弱的女性如果其腹部有較多脂肪，她們死亡的風(fēng)險是腰圍較小女性的3倍?？贫骱推渌麑W(xué)者認(rèn)為，當(dāng)人們攝取的食物熱量較低時，會激活人體內(nèi)部存在的長壽基因。

4.每年都做健康體檢和篩查

這對于預(yù)防疾病非常有幫助。重要的是及時對心臟病、乳腺癌和結(jié)腸癌做具體篩查，并接種流感和帶狀皰疹疫苗。此外，還需要檢查一下自己所注射的破傷風(fēng)疫苗是否是最新的，雖然它的有效期很長。

5.玩益智游戲

穆拉利·朵萊斯沃米博士認(rèn)為：益智游戲會對老年人的認(rèn)知功能有益，它能激活大腦細(xì)胞，讓老人掌握快速學(xué)習(xí)的能力。將益智游戲與體育鍛煉結(jié)合起來，會對老年人的記憶力和認(rèn)知功能產(chǎn)生積極效應(yīng)。

6.及早查明中風(fēng)跡象

莎薩姆·侯賽因博士認(rèn)為：處于中風(fēng)過程中的人每分鐘會喪失200萬個腦細(xì)胞，這就是為什么要快速把他們送入醫(yī)院進(jìn)行溶栓治療的關(guān)鍵。及早對中風(fēng)進(jìn)行治療，能防止老年人大腦功能迅速衰退。

7.合理飲食來抗癌

蘇珊·洛夫博士認(rèn)為：可以利用免疫系統(tǒng)來對抗癌癥，比如注射疫苗。然而，其他一些方法也有抗癌的效果，如參加體育鍛煉、食用健康的飲食和保持正常體重，它們都能降低女性患上乳腺癌的風(fēng)險。

8.要有良好的家庭、人際關(guān)系

研究發(fā)現(xiàn)，健康長壽的人往往都會有一些親 密的朋友，并且也很關(guān)心他人。研究還發(fā)現(xiàn)，良好的家庭、人際關(guān)系能使孕婦更容 易順產(chǎn)，使人的免疫功能增強(qiáng)，使吸煙者更容易戒煙，使健身計劃更容易被堅(jiān)持下去，甚至能幫助戰(zhàn)勝癌癥。

神奇“3分鐘”助你健康長壽

三分鐘一瞬即逝，很多人不在乎這三分鐘，但正是著短短的三分鐘，對我們的健康有著長久的影響。接下來小編就給大家說說這3分鐘健康長壽的小秘訣。

1、水沸后再燒3分鐘

經(jīng)過氯化處理的自來水，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫變化和沸騰時間長短關(guān)系密切，而把水煮沸后再燒3分鐘，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”。燒水時，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒;然后等水快開時把蓋子打開;最后，水開后等3分鐘再熄火，就能讓水里的有害物質(zhì)有效揮發(fā)掉。

2、刷牙持續(xù)3分鐘

韓國牙科界一直倡導(dǎo)“3-3-3刷牙法”，即每天刷牙3次以上、在飯后3分鐘以內(nèi)刷牙、每次刷牙3分鐘以上。刷牙的基本原則是“面面俱到”，也就是說，牙齒的外面、里面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，這個工作量不算小。而一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3

顆牙齒，因此每次刷牙3分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。如果覺得刷牙的3分鐘過程太過枯燥，不妨早晨聽新聞，晚上聽音樂，一邊享受一邊刷。另外，刷牙最好在飯后3分鐘內(nèi)進(jìn)行，避免細(xì)菌在牙齒表面沉積，防止齲齒。其他時間用清水、鹽水或漱口水即可。

3、吃熱喝涼間隔3分鐘

嚴(yán)寒冬日，親友圍坐一起熱火朝天地吃火鍋無疑是一大快事，其間再喝口冰飲，就更“夠勁兒”了。然而，這樣可能會引起腸胃和血壓的“強(qiáng)烈抗議”。吃完熱菜后血管會擴(kuò)張，如果再大量飲用冰水，血管會急劇收縮，血壓增高，出現(xiàn)頭暈、惡心、胃疼、腹脹等癥狀。這種做法對血壓稍高的人來說尤其危險。所以，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔3分鐘以上，這樣可以減小對胃部的刺激。

4、開水泡茶3分鐘

人人都會喝茶，但沖泡未必得法。最好將茶水先泡3分鐘，倒掉水后再沖泡3分鐘，最佳水溫是70℃—80℃，這樣泡出來的茶水色香味俱佳。這是因?yàn)椋枞~長時間浸泡于高溫水中，就像溫火煎煮一樣，茶多酚、單寧等物質(zhì)會大量浸出，使茶水顏色濃重、有苦澀味。同時，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值，減少了茶香，還使有害物質(zhì)增多。而泡茶3分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

5、滴眼藥水后按內(nèi)眼角3分鐘

很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因?yàn)?，人的五官是相通的，人的眼睛與鼻腔之間有個鼻淚管，眼藥水會從這里流入鼻腔再到口腔，使位于咽部的舌根嘗到眼藥水的苦味。正確的滴眼藥水姿勢是：取坐位或仰臥位，頭稍向后仰，眼睛向上看;用左手的食指和中指輕輕向下?lián)荛_下眼皮，右手持藥瓶，將藥水滴入眼瞼

1-2滴，再將下眼瞼輕輕向上提起，使藥液充分分布于結(jié)膜囊內(nèi);滴完藥水后輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角3分鐘。這樣，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會延長藥液在眼球表面停留的時間，讓藥效更充分。

6、睡醒后賴床3分鐘

統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在中風(fēng)和猝死病例中，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的，這個時段因此被稱為一天中的“魔鬼時間”。孫寧玲建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身，應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神3分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大波動。

7、生氣不超過3分鐘

愛生氣的人一定要注意了，不要為了一些小事情就生氣，生氣可是促進(jìn)衰老的過程。尤其患有疾病的老人，晚輩們一定要多多注意老人的身體狀況。

美國生理學(xué)家愛爾馬研究發(fā)現(xiàn)，人生氣10分鐘耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過3分鐘，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣泄，竭力保持情緒的穩(wěn)定。

8、如廁不超過3分鐘

很多人喜歡在上廁所時看書，甚至有人在裝修房子時，特意在衛(wèi)生間安設(shè)書架、報架。排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力。排便時看書或抽煙，往往導(dǎo)致排便時間過長，如果經(jīng)常如此，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。所以，如廁時間最好控制在3分鐘以內(nèi)。

健康長壽并是不是說你自身感覺良好，身體各方面沒有問題就可以長壽。健康長壽的十要素呢是我們生活當(dāng)中的各個細(xì)節(jié)，一下這些要素你堅(jiān)持了幾個？

1、保持營養(yǎng)平衡者壽

人要健康長壽，就要在飲食上保持足夠的全面的平衡營養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)丸“五味合臟之氣”，臟腑病變時，內(nèi)外物質(zhì)變換失去平衡，在攝食上就會出現(xiàn)對五味的偏喜偏惡，故飲食療法應(yīng)“病隨五味所宜”。

2、勤用腦者壽

腦用則靈敏，不用則遲鈍。充分利用大腦，勤于思考，合理用腦，才會使人增強(qiáng)活力，延長壽命。

3、“體動心靜”者壽

要想健康長壽，既要靜又要動，要動靜結(jié)合，其要訣在于“體動心靜”，即體要運(yùn)動，心要安靜。

4、和氣者壽

和和氣氣，則體內(nèi)氣柔和順，自然無病無疾，神清氣爽。所以，遇到不順心的事不可大動肝火，氣大則傷身。凡事要想得開，拿得起放得下，不要死鉆牛角尖。

5、與人為善者壽

孔子主張“德潤身”，意思是說講道德的人才能身心健康，得享高壽。

6、保持適度的同房生活者壽

漢代學(xué)者班固說法“房事樂而有節(jié)，則和平壽考，及迷者弗顧，以生疾而損命。”誠然，縱欲折壽是人們共識，但以禁欲求長壽也屬愚昧的長壽觀。

7、“忘憂”者壽

諺語云：“要想長生，腸中常清。”同樣，精神方面也要及時清理有害的廢物，諸如仇恨心理、妒忌情緒、悲痛往事等。一味憂愁解決不了實(shí)際問題，忘憂才能長壽。

8、善聽音樂者壽

美好的音樂能振奮精神，具有調(diào)節(jié)

身心健康的功能，在延年益壽方面有著獨(dú)特的功效。

9、謹(jǐn)慎認(rèn)真者壽

謹(jǐn)慎認(rèn)真者遇事三思而行，重守諾言，言行合平常情，心胸開朗，不感到孤寂，故能長壽。

10、老有所為者壽

寫作、繪畫、書法、釣魚、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、養(yǎng)魚等，都會激發(fā)生活情趣，陶冶情操，無形中達(dá)到延年益壽的目的。

結(jié)語：健康是長壽的根本，我們只有擁有了個健康的體魄才能正在長壽。今天小編給大家介紹了那么多關(guān)于長壽的小竅門，這些竅門都是我們?nèi)粘Ｉ钪械募?xì)節(jié)，只要我們掌握好了生活節(jié)奏，還怕不健康不長壽嗎？