春季養(yǎng)生 四個(gè)“第一”讓身體更健康
冬天已經(jīng)過去了,春季已經(jīng)到來了,萬物蘇醒,鳥兒歌唱,現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展,生活的快節(jié)奏,人們開始注意身體健康以及身體的健康養(yǎng)生,可是對(duì)于如何進(jìn)行養(yǎng)生呢?怎樣養(yǎng)生才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果呢?下面就隨著小編一起去看一下春季養(yǎng)生的秘訣吧。
黃豆芽的微量元素含量?jī)?yōu)于綠豆芽和其他芽類蔬菜,可謂是早春第一菜。通過種子發(fā)芽產(chǎn)生豐富的維生素,因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”,黃豆芽以及綠豆芽,還有蕎麥芽、黑豆芽等,都可以給餐桌帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)。
春季是萬物萌芽的時(shí)節(jié),也是一年的開始,在這個(gè)季節(jié)我們當(dāng)然也要適時(shí)的調(diào)整自己的生活,從冬季過度到春季,當(dāng)然春季與肝對(duì)應(yīng),所以是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)節(jié),那么此時(shí)我們養(yǎng)生保健都應(yīng)該做些什么呢?從飲食上,日常的運(yùn)動(dòng)上做到下面的四個(gè)“第一”,為你的健康打好基礎(chǔ)。
第一吃:一寸黃豆芽營(yíng)養(yǎng)最給力
要說早春第一吃,應(yīng)首推黃豆芽。黃豆芽的微量元素含量?jī)?yōu)于綠豆芽和其他芽類蔬菜,可謂是早春第一菜。
通過種子發(fā)芽產(chǎn)生豐富的維生素,因此芽類蔬菜被稱做“活體蔬菜”,黃豆芽以及綠豆芽,還有蕎麥芽、黑豆芽等,都可以給餐桌帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)。
豆芽并不是越大越好,一寸左右最佳。這個(gè)時(shí)候是豆芽營(yíng)養(yǎng)素最飽滿的時(shí)候,其微量元素的含量,要超過它的“兄弟”芽菜綠豆芽,以及其他芽類蔬菜。
特別是對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子,早春蔬菜品種還不多,多吃些豆芽,可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng),尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長(zhǎng)所必需的。而對(duì)于成年人,多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積,有助于消除身體疲勞,喝豆?jié){會(huì)產(chǎn)生腹脹的人,更適合吃黃豆芽。
第一喝:身體虛與實(shí)喝茶最護(hù)肝
中醫(yī)認(rèn)為,“春與肝相對(duì)應(yīng)”,所以,早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先,有些人擔(dān)心過于補(bǔ)肝,會(huì)導(dǎo)致肝火過旺,那么喝茶就是養(yǎng)肝護(hù)肝的最簡(jiǎn)單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實(shí)證還是虛證,這樣才能選對(duì)要喝的茶。
實(shí)證喝菊花茶:那些平時(shí)性情比較急躁、愛發(fā)火,或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人,都是肝火太旺了,這屬于實(shí)證,建議不妨每天喝喝菊花茶,因?yàn)榫栈▽傩翛鼋獗硭帯N陡士嘈晕⒑?,是以清肝熱、去肝火為主的。此外,?dāng)感到眼睛疲勞時(shí),可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶,伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼,大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。
虛證喝枸杞子茶:如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊,這說明您的肝陰不足,屬于虛證,此時(shí),可以嘗試每天喝枸杞子茶。枸杞性味甘平,具有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。
第一動(dòng):做個(gè)走班族輕松易控制
早春,天氣還比較寒冷,運(yùn)動(dòng)方式最好選擇“輕緩?qiáng)蕵沸?rdquo;,步行最合適,不劇烈,容易控制,比較輕松和愉快,也能達(dá)到健身的目的。
走路時(shí)一些小細(xì)節(jié)也要注意,要走得稍微快一點(diǎn),如果不喘氣,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制,這個(gè)時(shí)候,圍巾和帽子就能派上用場(chǎng)了,戴上和脫掉都很方便。
等到天氣漸漸暖和,身體慢慢恢復(fù)回來了,到了萬物復(fù)蘇的季節(jié),就可以多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。打打乒乓球,跳跳繩,經(jīng)常放放風(fēng)箏。紅樓夢(mèng)里的賈母為什么能活到八十多歲,就是因?yàn)榻?jīng)常放風(fēng)箏,防止視力衰老,緩解頸椎病,還能放飛心情。
第一樂:屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來
要說這早春第一樂,其實(shí)就是換個(gè)好心情。建議花點(diǎn)時(shí)間發(fā)發(fā)呆。
當(dāng)你身心俱疲的時(shí)候,首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來,讓心安靜下來。每天找個(gè)安靜的地方,讓自己發(fā)發(fā)呆,半小時(shí)就能讓你重整心情。每天在屋里發(fā)完呆后,最好再到屋外曬曬太陽。陽光可以補(bǔ)鈣,殺菌,還可以撫平人的焦慮。如果說發(fā)呆是清理心靈垃圾,那么曬太陽就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。
春季養(yǎng) 生,就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種 春季養(yǎng)生醫(yī)事活動(dòng)。所謂生,就是生命、生存、生長(zhǎng)之意;所謂養(yǎng),即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意??傊?,養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo),遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律,對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng),保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神,調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法,從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
春天的三個(gè)月,是自然界萬物復(fù)蘇,各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律,晚睡早起,起床后要全身放松,在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”,過渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程,不要太急于轉(zhuǎn)變,而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
鍛煉
春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)?rdquo;的最佳時(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉,使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能,都有不同程度的減弱,特別是全身的肌肉和韌帶,更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、體操、太極拳等,保持體內(nèi)的生機(jī),增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過,春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn),要注意防風(fēng)御寒,因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉,以免風(fēng)大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木,與春季相應(yīng),生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”,故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出,在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達(dá)。
春季養(yǎng)生,情緒上要樂觀,不宜抑郁或發(fā)怒,不要過分勞累,以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人,要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下,要做到“恬然不動(dòng)其心”,就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,防止心理疾病的發(fā)生。
春季飲食注意
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì):春季氣溫變化大,冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速,導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低,從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病,這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品,如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽:小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬,富含維生素C,具有抗病毒的作用;胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜,富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能;富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等,可提高人體免疫功能,增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
選擇清淡食物:春季肝氣最旺,而肝氣旺會(huì)影響脾,容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如多吃酸味食物,就會(huì)使肝功能偏亢,所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品,忌酸澀食品;飲食應(yīng)該清淡可口,少吃油膩、生冷及刺激性食物;肝炎病人忌吃蛋黃,因?yàn)榈包S中含有大量的脂肪和膽固醇,這些都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝,這樣加重了肝臟負(fù)擔(dān),不利肝臟功能恢復(fù)。
增甘少酸
春天,肝的疏泄功能旺盛,如果多吃些酸味食品,酸本身就是收斂收攝,會(huì)抑制肝氣的生發(fā),肝火過旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西,防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者,應(yīng)少吃或者不吃酸味食品,會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降,影響人體健康。因此要少吃酸味食品,以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物,以健脾胃之氣,如:大棗,性味平和,可以滋養(yǎng)血脈,強(qiáng)健脾胃,既可生吃,亦可做棗粥、棗糕,以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品,有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜,又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃;還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
多吃蔬菜
經(jīng)過冬季之后,人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況,如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等,這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此,春季到來,人們一定要多吃蔬菜。以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外,污染少,且吃法簡(jiǎn)單,可涼拌、清炒、煮湯、作餡,營(yíng)養(yǎng)豐富,保健功能顯著,如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方,新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯,應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料,配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等,湯以清淡、味鮮為宜。
多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥,如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
多吃水果
吃水果,不但能補(bǔ)充人體必需的維生素和水分,有些水果還可以增強(qiáng)人體抵抗力。干燥咳痰多吃梨,干燥上火吃香蕉,防治感冒吃蘋果。春季是個(gè)多病的季節(jié),多吃些水果,可以幫助你增強(qiáng)抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果:香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。
總結(jié):通過上面小編的介紹,大家是否對(duì)于春季養(yǎng)生有了一個(gè)基本的了解了吧,春季是萬物復(fù)蘇的季節(jié),萬物的開源,進(jìn)行合理的云運(yùn)動(dòng)以及合理的飲食從而達(dá)到養(yǎng)生的目的,在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢,努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒,以保證肝的舒暢條達(dá)。