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跳繩減肥 要掌握正確的方法

2017-07-03 22:05:24  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩減肥是一項有趣的減肥運動,你不但可以從中鍛煉身體享受樂趣,還能在跳的過程中消耗熱量,加速代謝快速瘦身。如果你能夠堅持下來,掌握

跳繩減肥是一項有趣的減肥運動,你不但可以從中鍛煉身體享受樂趣,還能在跳的過程中消耗熱量,加速代謝快速瘦身。如果你能夠堅持下來,掌握正確的跳繩技巧,跳繩減肥絕對可以為你帶來窈窕緊致的好身材哦。

一、跳繩減肥要掌握正確的方法

首先,跳繩的時刻不要彎腰駝背,身體可以稍微前傾,盡量用腳尖點地,這樣運動起來會輕快省力很多,而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地,除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動,這樣不但可以起到更好的鍛煉效果,也能避免跳繩中斷。

1、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候,一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

2、戶外跳繩最佳

雖然跳繩運動的限制非常小,但是如果可以的話,盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動,戶外的空氣清新,氧氣充足,當(dāng)我們吸入更多空氣的時候,脂肪的燃燒也會更加的明顯,所以在陽光充足的日子里,還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí),這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

二、有趣的跳繩技巧

1、交替抬膝運動

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部。

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,起跳時左腿保持正常跳躍姿勢,右腳往后抬升,直至右腳趾抬致臀部高度,再次起跳時更換雙腿運動,左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運動,持續(xù)該運動1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動作,單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳,這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

3、向兩側(cè)揮動跳繩

雙腳并攏跳過繩子后,在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候,雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動作。

4、曲地盤旋運動

瘦身部位:臀部,股部,腿部。

將繩子筆直置于地面,雙腿合并筆直站立于繩子右端,面朝左方向,對角起跳至繩子另一邊,保持雙腿并攏,再次起跳至繩子右邊,按之字形路線跳躍繩子,直至到達(dá)繩子另一端端點,然后轉(zhuǎn)身回跳至起點。保持1分鐘運動時間。

5、交替抬膝運動

瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部。

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各握繩子一端口,做跳繩運動,起跳時左腳保持正常跳躍姿勢,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳時更換雙腿運動,抬升左腿。重復(fù)交換運動1分鐘。

跳繩減肥是一項有趣的減肥運動,你不但可以從中鍛煉身體享受樂趣,還能在跳的過程中消耗熱量,加速代謝快速瘦身。如果你能夠堅持下來,掌握正確的跳繩技巧,跳繩減肥絕對可以為你帶來窈窕緊致的好身材哦。現(xiàn)在就跟著39健康網(wǎng)編輯來學(xué)習(xí)一下正確地跳繩技巧吧!

6、向后揮動跳繩

也就是飯方向跳繩,可以有效的鍛煉到我們背部的肌肉,減掉背部脂肪。

7、張開腿跳繩

雙腳并攏跳一次后,雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。

三、跳繩后的注意事項

1、加強飲食的配合

跳繩的運動強度確實比較大,所以燃脂的效果也非常好,但是無論怎樣,我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話,身體沒有足夠的營養(yǎng)來補充能量,那么跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制,那么再辛苦的運動也是徒勞,明確了這一點,我們就必須要重視飲食的配合。

2、結(jié)束后的按摩

很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯,其實,只要在運動后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?,就完全不必?fù)?dān)心這樣的問題,而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時間保持在緊張的狀態(tài),所以我們在運動結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對腿部進(jìn)行按摩,這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

3、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗,這個強度還沒那么高,跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外,這個活動事實上對減肥的幫助并不大,而是增強心肺功能。

4、跳完不抻腿,白跳!

跳完之后,一定要做拉伸運動。比如伸展小腿:一只腳踩在臺階上,另一只腳的一半搭在臺階上,腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條,還能緩解肌肉疼。

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